Ako ste samo izgubili puno kilograma, možda biste htjeli odložiti kupnju novog ormara punog "tanke" odjeće.

To je zato što nova istraživanja otkrivaju da izgubljena težina počinje povraćati gotovo odmah nakon što prestane dijeta.

"Primijetili smo da su pojedinci priješli iz intervencije mršavljenja odmah na debljanje", rekla je Kathryn Ross, sa Sveučilišta Florida, Gainesville, College of Public Health and Health Professionals.


Na pitanje zašto se težina tako brzo vraćala, Ross je rekao, "Postoji mnogo različitih razloga. Nema lakog odgovora."

Može biti da je ljudima potrebna specifična intervencija održavanja u kojoj se fokus pomiče iz toga kako smršavjeti na kako zadržati taj gubitak.

Ross je rekao da ljudi također trebaju shvatiti koliko je izazovno okruženje i kako je usmjereno na debljanje zbog lakog i naoko beskrajnog pristupa visokokaloričnoj hrani.


Ljudi također dobivaju puno pozitivnog pojačanja kad izgube kilograme. Obitelj i prijatelji vjerojatno komentiraju koji je sjajan posao dieter. Nakon što učinite mršavljenje, niko vas ne mazi po leđima i kaže: "Hej, sjajan posao održavanja kilograma!" rekao je Ross, docent na odjelu za kliničku i zdravstvenu psihologiju.

Postoje i fiziološke i metaboličke promjene koje olakšavaju ponovno dobivanje kilograma ako ne slijedite neki dijetalni plan, rekla je dijetetičarka Samantha Heller. Ona je s NYU Langone Health u New Yorku.

"Gubitak kilograma i održavanje su teški", rekao je Heller. "Tijela poput visanja na težini. A kada dijetate, ako ste previše gladni, naša tijela misle da nema hrane. Dakle, tijelo vas potiče da jedete više."


Heller je rekao da je jedan od načina da se tome suprostavi mršavljenje polako vršeći zdrave promjene.

"Vaš gubitak kilograma i održavanje moraju zauvijek biti održivi. Kad ste vrlo fokusirani na stvaranje zdravih prehrambenih navika, te navike možete održati čak i na odmoru", objasnila je. "To ne znači da ne možete probati novu hranu, ali morate paziti na svoje porcije."

Nova studija je obuhvatila informacije 70 odraslih osoba s prekomjernom težinom ili pretilih osoba koji su završili 12-tjedni program upravljanja težinom.

Sudionici su izgubili u prosjeku oko kilogram tjedno. No, nakon što je intervencija s utezima završila, ponovno je dostigla težinu, pokazali su nalazi.

Sudionici su prvih 11 tjedana dobili oko 0,15 kilograma tjedno. Otprilike 32 tjedna od početka ispitivanja, stopa dobivanja kilograma malo se usporila, navodi se u studiji.

Ross je rekao da su istraživači očekivali da će doći do duljeg razdoblja održavanja težine prije nego što se ponovo započe.

Ali dodala je da ovi nalazi ne znače da je nemoguće smršavjeti i držati ga dalje. Zapravo je američka vlada sponzorirala veliko istraživanje o "gubitnicima" koji su zadržali svoj gubitak kilograma. Jedan od razloga njihovog uspjeha je taj što održavaju promjene u ponašanju koje su napravili tijekom gubitka kilograma, primijetio je Ross. Mnogi se svakodnevno vagaju, što pomaže rani uhvatiti težinu.

Ross je rekao da je fizička aktivnost vjerojatno važna komponenta u održavanju tjelesne težine, ali ljudi vjerojatno trebaju više vježbati nego što to preporučuju trenutne američke smjernice. Rekla je da za upravljanje težinom vjerojatno treba oko 200 do 300 minuta aktivnosti tjedno - do 5 sati.

I važno je shvatiti da, kad je riječ o okruženju u kojem Amerikanci žive, „mi stvarno radimo uzvodno. Lako je potrošiti vrlo malo novca da bismo dobili puno kalorija“, dodao je Ross.

"Naše okruženje čini velik utjecaj. I koliko god možete prilagodite svom okruženju da radi za vas", predložila je.

Na primjer, Ross je kupila kuću koja joj omogućuje da svakodnevno radi bicikl, što znači da čak i ne mora razmišljati o tome kako će uspjeti raditi svakodnevno. Kao bonus, rekla je, putovanje na biciklu čak štedi vrijeme za vožnju.

Ross je rekla da ima mušteriju koja je imala puno problema voziti se mimo određene trgovine krafnama bez zaustavljanja - vidjevši kako je trgovina potaknula žudnju. Ross je sugerirao da klijentica krene drugačijim putem kući, tako da joj se svakodnevno ne predstavlja izazov.

Studija je nedavno objavljena na mreži u časopisu gojaznost.


Ex Satan Worshipper John Ramirez Testimony (Rujan 2021).