Održavanje redovitih vježbi tijekom blagdana može imati velike koristi, posebno kada je u pitanju držanje zdravih navika i smanjenje stresa. Međutim, tijekom sezone gripe i prehlade teretana može biti jedno od najboljih mjesta za uzgoj mikroba. Da li ste se ikad našli na podlozi za jogu pitajući se čijim se znojem njuškate dok se spremate raditi svoju kobru? Vaši instinkti možda nisu tako daleko.

Prema studiji objavljenoj u Klinički časopis za sportsku medicinuvirusne kulture otkrile su prisutnost virusa na 63 posto ručno dodirnih površina opreme, a oprema s težinom je najviše kontaminirana. Drugi glavni krivci za klice? Naći ćete puno na strojevima za aerobno vježbanje i prostirkama za jogu / vježbanje.

Ali ove sezone ne morate izgubiti na zdravstvenim prednostima odlaska u teretanu. Joshua Riff, dr. Med., Trenutni glavni medicinski direktor tvrtke Target, nudi nam neke ključni savjeti kako se ne bi razbolio u teretani:

  • Zamislite svoje manire, Kašalj ili kihnuti u srcu lakta ili kašalj u rame. Izbjegavajte koristiti gole ruke; vjerojatno ćete širiti mikrobe kada dodirnete utege ili fitnes uređaje.
  • Ne zaboravite da sanitirate, Uvijek obrišite bilo koju opremu prije i nakon upotrebe. U teretanama se često nude boce za usisavanje i papirnati ručnici, ali možete ih pripremiti i tako da nosite sa sobom putni paket dezinfekcijskih maramica.
  • Držite ruke čistima, Operite ruke sapunom i vodom ili upotrijebite sredstva za čišćenje na bazi alkohola poput Target up-up marke prije i nakon treninga.
  • Prikriti, Donesite ručnik i koristite ga kada ležite na teretanama ili na klupama za vježbanje, u kojem se može smjestiti puno mikroba.
  • Dođite pripremljeni, Prostirke za vježbanje, uključujući joga prostirke, također mogu širiti klice. Obavezno operite prostirku prije upotrebe ili, još bolje, ponesite svoju.

Međutim, ako se razbolite, možda se pitate želite li nastaviti s vježbanjem ...
Dr. Riff ide po "vratu, vratu dolje" pravilom. Kaže, "Općenito, koristim ono što nazivam" vrat gore, vrat dolje "da odredim kada je sigurno vježbati s prehladom. Znači, ako su simptomi od vrata prema gore - a uključuju njuškice, nos u nosu, glavobolja i možda vrlo blagi kašalj - vjerojatno je u redu izvesti vježbu s malim učinkom, ali ako su simptomi od vrata dolje i uključuju duboki kašalj u prsima, bolove u tijelu i vrućicu, vrijeme je da trgovinu obućom obučete za malo odmora i opuštanja. Bez obzira na to ako vježbate uz prehladu, važno je osluškivati ​​svoje tijelo. Kada ste u nedoumici, obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ili ciljanim zdravstvenim stručnjakom prije vježbanja. "

Unesite za pobjedu:
A sada za zabavu. Imate li savjete kako ostati zdrav tijekom ove sezone prehlade i gripe? Podijelite ih u odjeljku za komentare u nastavku do 20. prosinca u 21 sat. i unesite vas da biste osvojili nasumični crtež za ciljano izdvajanje hladnog gripa za zdravlje i dobrobit, koji uključuje sljedeće:
up & up Hand Sanitizer
dodaci cink i vitamin C
Aloe tkiva
Lysol antibakterijske maramice
Archer Farms jednostavno uravnoteženo smrzavanje sušenog voća
Archer Farms čisti zeleni čaj
gornje i gore pastile za grlo

Joshua Riff, dr. Med, služi kao Targetov glavni medicinski direktor. Dr. Riff je liječnik hitne medicine s certifikatom odbora, koji je završio MD / MBA na Sveučilištu Tufts, u suradnji s Sveučilištem Brandeis u Bostonu, a boravište u hitnoj medicini završio je u bolnici Johns Hopkins. Dr. Riff je uporni sportaš i otac troje djece.


How statistics can be misleading - Mark Liddell (Rujan 2021).