Paleo dijeta. Južna plaža dijeta Atkinsova dijeta. Može biti teško držati se svih dijeta koje su tijekom godina dolazile i odlazile

Na popis dodajte još jednu dijetu o kojoj biste trebali znati: keto dijetu. Ova dijeta je kontroverzna i najmanje zanimljiva. Keto (ketogena) prehrana sadrži veliku količinu masti (75 posto), umjerenu proteine ​​(20 posto) i malo ugljikohidrata (5 posto). Da, poznato je po tome što možete jesti slaninu.

Za neke je možda previše restriktivan i ograničen. Međutim, s nekim planiranjem možete dobiti sve svoje vitamine i minerale.


Budući da smanjujete unos ugljikohidrata, vaše tijelo mora pronaći novi izvor energije. Dakle, dijeta prisiljava tijelo da sagorijeva masti. (Ketoni su molekule koje nastaju razgradnjom pohranjene masti). Kada slijedite prehranu ograničenu ugljikohidratima, iscrpljuje zalihe glikogena (energije) iz vaših mišića. Što to znači? Vaše je tijelo prisiljeno pretvoriti zalihe masti u glukozu (šećer) kako bi stvorili energiju.

Poslovite se od škrobnih povrća poput kukuruza, krumpira, kupusa, karfiola i zimske tikvice (poput žeravica, butteruta i bundeve); previsok je ugljikohidrata. Morat ćete prijeći mlijeko, grah, rižu, tjesteninu, kruh i mnogo voća. Jesti ćete hranu poput cherry rajčice, avokada, šparoge, luk, papriku i tikvice i ljetne tikvice. Napunite se na lisnato povrće poput kelja, špinata, ogrlica, rukule i vodenog krešeta. Uživajte u jajima, masnoj ribi (losos, tuna, skuša), mesu (odrezak, šunka, kobasica, piletina, ćuretina), te orasima i sjemenkama (bademi, orasi, sjemenke bundeve).

S obzirom na to da jedete toliko masti, ako želite izgubiti kilogram, morate brojati kalorije. Koliko kalorija smanjite, ovisi o vašim osobnim ciljevima mršavljenja - želite li brzo smršavjeti ili imate ravnomjerniji, sporiji gubitak kilograma.


Jela
Kao i kod svake prehrane, potrebno je neko vrijeme da se prilagodi vašem novom načinu prehrane. Priprema obroka za dijetu kod kuće može biti dugotrajna i skupa. Da biste olakšali stvari, razmislite o pripremi obroka prilagođenih ketou unaprijed. Priprema obroka pomoći će vam da prehrana ostane u tijeku, posebno ako vam nedostaje vremena.

Također, nemojte pretjerivati ​​s kupnjom puno keto zalogaja. Masnoće koje jedete trebalo bi da vas pune, čak i između obroka. Ali ako želite nešto pokrenuti, neke opcije odobrene od keto uključuju sir, orašaste plodove ili sjemenke ili jagode. Pretražite Internet i naći ćete tonove recepata za keto recepte koje možete isprobati. Možda biste se željeli sastati i s nutricionistom koji će vam pomoći da smislite dobro zaokruženi plan obroka.

Keto gripa
Pazite na keto gripu. To se događa nakon što započnete dijetu. Osjećate glavobolju, uznemiren želudac, povraćanje i umor. Možete se osjećati kao da ne možete ustati iz kreveta ili se čak obući. Kao da imate gripu, minus groznicu.


Budući da izbjegavate većinu ugljikohidrata, šećer napušta tijelo i vjerovatno ste dehidrirani. (Ugljikohidrati zadržavaju tekućinu u vašem tijelu. Dakle, kada smanjite unos ugljikohidrata, u vašoj mokraći istječe više vode.) Sjetite se da stanice vašeg tijela rade u ugljikohidratima radi goriva. Na kraju će vaša jetra pretvoriti masti koje jedete u ugljikohidrate. Da biste se lakše osjećali, pijte formule elektrolita ili vodu. I nastavite se kretati kako biste vam pomogli da se riješite ove gripe. Jednom kada osvojite ovaj neuspjeh, trebali biste se osjećati bolje. Ako ne, obratite se svom liječniku.

Teška ljubav
Može se teško držati keto dijetu 100 posto vremena. Dijeta je s niskim udjelom ugljikohidrata i masnoća, ne sadrži slatkiše ili alkohol i daje vam malo prostora za varanje. (Zato neki kažu da je to više promjena životnog stila nego dijeta.) Možda ćete se osjećati kao da počinjete iznova, ako s dijeta odustanete čak na jedan dan.

Kada pokušavate smršaviti, teška dijeta može učiniti više štete nego koristi. Može vam se činiti neuspjeh ako ne možete držati korak s njim. Sjetite se samo da je najbolja dijeta ona koju možete i kojih se treba pridržavati.

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije započinjanja novog plana prehrane. Da, keto dijeta može pomoći u upravljanju medicinskim stanjima poput epilepsije. Ali za ljude s određenim genetskim poremećajima ili zdravstvenim stanjima poput dijabetesa ili bolesti bubrega, dijeta možda nije dobra ideja.

Imajte na umu da možete osjetiti nuspojave poput vrtoglavice, promjene u navikama crijeva, loš zadah, probleme sa spavanjem i slabost. Značajniji zdravstveni problemi uključuju kamenac u žuči, bubrežne kamence (zbog dehidracije) i visoki kolesterol (budući da povećavate unos masti).


Osnove keto ishrane #1 - Sta je ketoza (Rujan 2021).