Drugi dan nakon treninga uputio sam se u lokalni Starbucks. Žudjela sam za sojinom latteom, nešto što sam pila svaki dan, ali smanjila sam jednom ili dva puta tjedno nakon što sam shvatila da je to zaista upropašteno u moj proračun. Dok sam čekao svoje piće, gledao sam peciva u čaši, maštajući o tome što će biti u mom sljedećem životu. Otišao bih u teretanu i pomilovao ga, nakon čega bih uslijedio ležeran posjet AnyCoffeeShopUSA i naručio veliku latte za ispiranje moje velike, slatke kriške kruha od banana od čipsa / borovnica scone / ili bilo koje druge gooey poslastice sa šećerom. Bez krivnje, sjedio bih i opuštao se, grickao i uživao u radosti svega.

Ali tada sam se vratio u stvarnost kad sam čuo oduševljeni glas iza sebe. "Pozvat ću Venti Vanilla Latte sa šlagom i komadićem kafe od borovnice", viknula je, dovoljno glasna da prolazni automobili čuju. Možda je s moje strane bila nosnost ili samo instinkt kojem nisam mogao odoljeti (nisu li to iste dvije stvari?), Ali okrenuo sam se i pogledao tko to naređuje. Moja fantazija: jedna od onih nevjerojatno mršavih, bez obzira na to što jede, žene koje prkose svim logičkim pravilima metabolizma. Stvarnost: Žena koju sam prepoznao iz teretane. "Hej", rekla mi je, dižući ruke bez ikakvog stupnja samosvijesti, "zaslužila sam to, upravo sam vježbala!"

Dakle, evo ozbiljne stvarnosti situacije, želio sam reći. Ali nisam takav tip osobe; Stvari držim za sebe osim ako me ne pita za mišljenje. Okej ... vjerojatno me pitate u ovom trenutku (pretpostavit ću to, pošto vas ne čujem - ali zamislite da jeste). što je stvarnost?


Ne možete jesti sve što želite samo zato što ste vježbali. Ne samo da će negirati kalorije koje ste sagorjeli, već većina nas precjenjuje koliko stvarno sagorimo kad vježbamo. Obično nije toliko koliko mislimo. Oprosti. Vjerojatno su kalorije koje unosite puno više od onoga što ste sagorjeli, zbog čega se ogrebate po glavi i pitate se zašto, ako ste tako marljivi u teretani, svejedno dobivate na težini.

A evo još neke stvarnosti (pitali ste, zar ne?) ŠTO JESTE poslije vježbanja može utjecati na metabolizam vašeg tijela. Trebate napuniti svoje izvore energije. Budući da se mnoge zdravstvene prednosti aerobne tjelovježbe događaju s najnovijim vježbanjem za razliku od kumulativnog učinka vježbanja, novo istraživanje kaže da na prirodu tih blagodati utječe hrana koju jedemo odmah nakon vježbanja. Kako? Vježba povećava osjetljivost na inzulin (što znači da je tijelu lakše unositi šećer iz krvotoka u tkiva poput mišića, gdje se može pohraniti ili koristiti kao gorivo). A ta je korist vjerojatnija kada jedete hranu koja ima relativno nizak sadržaj ugljikohidrata.

Prije nego što uzdignete još jedno istraživanje, evo dobrih vijesti koje su proizašle iz ove: ne morate gladovati nakon seanse u teretani kako biste postigli stvarne zdravstvene koristi. Čak i ako ne gubite kilograme, kažu, još uvijek žanjete koristi od povećane osjetljivosti na inzulin koju dobivate vježbanjem.

Neki stručni prijedlozi ugljikohidrata su zobena kaša, smeđa riža, žitarice poput kvinoje ili amaranta te sve povrće i voće.

Sada idem u teretanu ... i spakiram štapić od sira kako bih se žvakao pa nisam u iskušenju da naručim onaj primamljivi komad torte s niskim udjelom masti koji zove moje ime poput treperavog neonskog znaka.


Šta jesti pre treninga I FITT hrana I Motivacija (Rujan 2021).