Sviđa vam se ideja o 100 kaloričnih grickalica, ali ne sviđaju vam se obrade, pakiranje i oznake s cijenama koje često prate te priručne 100-kalorične grickalice. Pa, kako osigurati da su vaši obroci zdravi i niskokalorični?

Mnogi nutricionisti sugeriraju da zdrava grickalica sadrži 150 do 300 kalorija, ali ako stvarno pokušavate kontrolirati kalorije, evo 10 grickalica koje sadrže oko 100 kalorija i puno prehrane:

1. Grickalica prepuna proteina. Lagana tuna pakirana u vodi sadrži samo oko 50 kalorija u 2 unce, a konzervirana pileća prsa imaju 60 kalorija za istu količinu. Začinite prstohvatom limuna i prstohvatom soli i papra te rasporedite na nekoliko kriški krastavca ili zamotajte u salatu. Dobit ćete 11 do 13 grama proteina, a ako idete s ribom, dobit ćete neke zdrave omega-3.


2. Hladna puretina. Narezana pureća puretina ima samo oko 40 kalorija u dvije kriške, pa zamotajte nekoliko omiljenih povrća i poslažite malo brzog proteina i vitamina. Možete čak dodati malo humusa (40 kalorija u 1 žlicu) ili sira s niskim udjelom masti (50 kalorija za krišku provolona sa smanjenom masnoćom).

3. Reci molim te sir. Kalcij je važan dio zdrave prehrane, ali sir može sadržavati puno masti. Potražite štapić sira s mozzarelom s niskim udjelom masti (70 kalorija), a možete ga pratiti s nekoliko grožđa (34 kalorije za 10 malih crvenih grožđa) ili s nekoliko malih krekera od pune pšenice (32 kalorije u četiri pšenična tanka zrnasta masnoća ). Odvojite vrijeme pilinga i kušanjem struka sira i osjećat ćete se kao da ste pojeli zadovoljavajuću, srdačnu užinu!

4. Zecanje. Umočite nekoliko miješanih povrća, poput trakica crvene paprike, mrkve i celera, u 2 žlice hummusa (70 kalorija), a možete jesti puno i ostati ispod svoje granice!


5. Izuzetan edamame. Pola šalice parnog edamama (95 kalorija), uz dodatak morske soli, daje vam dobru pomoć u obliku proteina i vlakana, plus vitamina C, željeza i kalcija. Kakva zdrava poslastica!

6. Čips od domaćeg kelja. Ovaj vam treba malo vremena, ali možda odlučite da je vrijedan toga. Operite i osušite desetak lišća kelj (34 kalorije za čitavu šalicu). Uklonite stabljike i debela rebra i osušite. Izmasirajte 2 žličice maslinovog ulja (80 kalorija) u listove i stavite ih u jednom sloju na lim za pečenje. Lagano pospite morskom soli. Pecite na 275 stupnjeva oko 20 minuta, okrećući lišće otprilike na pola. Izvadite iz pećnice i ostavite da se potpuno ohladi prije jela.

7. Umiješajte maslac od kikirikija. Odaberite malu jabuku, poput Jazz-a (60 kalorija) i na kriške rasporedite žličicu maslaca od kikirikija (35 kalorija). Nije puno maslaca od kikirikija, ali može zadovoljiti vašu žudnju. Ako želite više PB-a, možete raširiti žlicu toga na štapiću od celera i još uvijek ostati oko 100 kalorija.


8. Bobice na vrhu. Vrh 1/2 šalice nemasnog sira (80 kalorija) s 1/2 šalice narezanih jagoda (25 kalorija) ili 1/4 šalice borovnica (21 kalorija), a posipate posipom cimeta.

9. Orašasti plodovi orašastih plodova. Ako vam se sviđaju okus i hranjivost upakirana u šaku orašastih plodova, sjetite se da su kalorične guste. Badem, na primjer, ima oko 8 kalorija po orahu, ali izvrstan je izvor proteina i vlakana. Cashews, pistacija, kikiriki i bademi imaju manje kalorija nego neki drugi orasi; na vrhu su makadamije, pekan, pinjola i brazilski orah. Ako želite ostati ispod 100 kalorija, pojedi malu šaku orašastih plodova, obično oko desetak.

10. Malo čokolade. Nije potrebno kupiti poseban maleni paket slatkiša kada vaš slatki zub zatraži pažnju. Nabavite samo svoju omiljenu tamnu čokoladu i raspodijelite je u obrocima od 100 kalorija za posebne poslastice. Na primjer, možete dobiti četiri poljupca Hersheya ili dva kvadratića tamne čokolade Dove za manje od 100 kalorija.

Idite na jedan od tih zalogaja s niskom razmakom i osjećat ćete se sigurni u svoj zdrav izbor!


15,000 KALORIJA U JEDNOM DANU *IZAZOV* (Rujan 2021).