Želite li ostati i ostati zdrav?

Zdrav način života više je od pravilne prehrane, aerobne aktivnosti i odvikavanja od dovoljno snažnog sna.

To bi također trebalo uključivati ​​trening snage.


Prednosti treninga jačanja dosežu su i izvan estetike: Dakako, može poboljšati metabolizam, smanjiti tjelesnu masnoću i zauzvrat povećati mršavu masu vašeg tijela.

Ali trening snage može se boriti protiv mnogih učinaka starenja - među njima i gubitka kostiju. Trening snage može pomoći u prevenciji osteoporoze. To postaje važnije sa svakom narednom godinom, kada vaše kosti izgube kalcij i druge minerale, a vi izgubite više kostiju nego što ih stvarate, posebno nakon menopauze.

Još jedna prednost dizanja utega? Pomažete svom tijelu da održi snagu i smanjujete rizik od ozljeda. Osim toga, povećavate svoju fleksibilnost, mišićnu masu i pokretljivost zglobova.


Dizanje utega može vas čak i mentalno oštrije učiniti. Istraživači su otkrili da pojačava kognitivno funkcioniranje u starijih odraslih osoba.

Iako su mnoga istraživanja ukazala na važnost treninga snage kao jednake aerobnoj aktivnosti, mnogi se ljudi, posebno žene, ustručavaju podići utege.

Nazovite to dezinformacijama ili pogrešnim znanjem, ali ovi mitovi o dizanju utega i dalje postoje:


  • Izgradit ću velike, glomazne mišiće. Možda imate slike gruntanja muškaraca u teretani s ispupčenim mišićima. Ali to nije fiziološki moguće, kaže studija u British Journal of Sports Medicine, čiji istraživači navode da ovaj zajednički strah "ne bi trebao odvratiti žene od uključivanja u ovaj način vježbanja." Što ćete dobiti umjesto glomaznih mišića? Mršavo, tijesno, dobro definirano tijelo.

  • Ozlijedit ću se. Kao i svaki oblik vježbanja, ako pretjerate ili to radite bez odgovarajućeg treninga i forme, i vi limenka ozlijediti se. Ali ako učinite ispravno - to znači ublažiti se, zagrijati, zatim ohladiti i istegnuti nakon toga - vaše će se tijelo osjećati sasvim u redu. Ako vam se dogodi da pretjerate ili nešto napnete, sjetite se prednosti masaže kako biste olakšali bolne mišiće. Ne morate rezervirati vanjsku masažu - samo pokupite proizvod poput ovog vrućeg / hladnog masaže iz Wahla za ublažavanje bolova kod kuće. Dobit ćete sve: toplina da povećate protok krvi i olabavite zategnute mišiće; hladno za olakšavanje mišićne napetosti i bolova.

  • Kardio će sagorjeti više masti nego dizanje utega. Mnogi ljudi misle da im je potrebno povećati kardio kako bi povećali metabolizam i izgubili kilograme. Ali to jednostavno nije točno: Mišićno tkivo je metabolički aktivnije od masnoće, a dizanje tegova može povećati osnovni broj vašeg dnevnog sagorijevanja kalorija.

  • Budući da mišići teže više od masnoće, dobit ću na težini. Pa, možda malo. Ali ta težina bit će mršave mase, zbog čega ćete izgledati manje i kompaktnije, a ne veće i deblje.

  • Podizanje utega može uzrokovati visoki krvni tlak. Osobama s nekontroliranim krvnim tlakom (višim od 180/110 mmHg) savjetuje se dizanje utega. No, dugoročno podizanje utega može zapravo pomoći snižavanju krvnog tlaka i "nadmašuje rizik od privremenog šiljka za većinu ljudi", prema klinici Mayo. Kao i uvijek, prije početka nove vježbe provjerite kod svog liječnika.

Uvjereni da je vrijeme za podizanje utega? Vladine smjernice zahtijevaju dva ili više dana u tjednu aktivnosti jačanja mišića dodane vašoj redovnoj aerobnoj aktivnosti. Radite sve svoje glavne mišićne skupine, uključujući noge, kukove, leđa, prsa, trbuh, ramena i ruke.

Izvorno je objavljen ovaj post mysocalledmidlife.net.


Eddie Hall deadlift 500kg (1102.31lbs) (Svibanj 2021).