Što oni od nas koji pate od previše svakodnevnog stresa imaju zajedničko sa sportašima prvacima i pacijentima koji su podvrgnuti velikim operacijama?

Svi možemo imati koristi od korištenja tehnika vizualizacije i vođenih slika kako bismo naš um i tijelo doveli u ravnotežu. Koristeći svoje mašte, možemo vizualizirati mjesto na kojem se osjećamo opušteno, poput plaže ili drugog prirodnog područja. To je puno poput sanjarenja, kaže Diane L. Tusek, R.N., B.S.N., ali održati je vizualizaciju dovoljno dugo da se snađe u vašim stresima često teško. Zato upotreba "vođenih slika" može biti tako uspješna za one koji se nose sa stresnim i teškim vremenima.

Pomoću vođenih slika čujete upute koje je netko izgovorio na snimljenom CD-u, audiokaseti ili vas osobno osposobljavao. Riječi vas vode kroz zamišljenu priču pomažući vam da postanete mirniji, smireniji i opušteniji. "To je usmjereni fokus", kaže Tusek, bivši direktor programa vođenih slika u zakladi Cleveland Clinic i tvorac traki za vođenje imitacija / opuštanja koje koriste mnogi medicinski centri, korporacije, profesionalni sportaši i pojedinci (www.guidedimageryinc.com).

Tusekovo istraživanje pokazuje da su pacijenti koji su koristili vođene snimke bili opušteniji, trebalo im je manje lijekova protiv bolova i brže su otišli kući iz bolnice. Vodene slike pomažu u smanjenju anksioznosti, stresa i krvnog tlaka, smanjuju jačinu glavobolje i čak jača imunološki rad.

Možete samostalno raditi vizualizaciju ili vođene slike (s CD-a ili kasete). Početi:

  • Otiđite u sobu u kojoj vas neće prekinuti 20 minuta.
  • Zatvori oči.
  • Za opuštanje nekoliko udaha u trbuhu.
  • Usredotočite se na disanje dok se opuštate.
  • CD sa trakom ili vodilicom za usmjerenje usmjerit će vašu maštu. "Omogućuje vam da se suočite s osjećajima, da djelujete na njima i postanete jači zbog njih", kaže Tusek.
  • Ako se odlučite samostalno vizualizirati, razmislite o odmornom mjestu u kojem ste uživali ili biste ga željeli posjetiti. Zamislite to u svom umu. Zamislite kako biste to doživjeli kroz svako svoje osjetilo. Zadržite tu vizualizaciju nekoliko minuta.
  • Na kraju sesije odvojite minutu ili dvije da se polako vratite u manje stresnu stvarnost.

#5 - Meditacija za oslobađanje od stresa - Meditacija za svaki dan - Nora Kalapati (Svibanj 2021).