Duboko disanje je sjajno sredstvo za ublažavanje stresa, a tehnika koja se naziva meditacija pažljivošću je koristan način korištenja disanja da biste bili više u kontaktu sa svojim unutarnjim jastvom.

Ljudi koji meditiraju kažu da se osjećaju pozitivnije, te da imaju više energije i bolju koncentraciju.

Postoji više od jednog načina da se iskoriste prednosti meditacije - kroz varijacije u tehnici. Studija objavljena u časopisu mindfulness pogledao što se može dobiti iz nekoliko popularnih pristupa.


Skeniranje tijela. Meditacijom skeniranja tijela usredotočite se na svaki dio tijela, jedan po jedan, od glave do stopala. Upareni s fokusiranim disanjem, sudionici studije naglo su smanjili broj negativnih misli i razmišljanja o budućnosti i prošlosti. Skeniranje tijela može vam pomoći da se osjećate više usredotočeno i usredotočeno na "sada".

Milosrđa. Ova vrsta meditacije pomaže vam produbiti pozitivne osjećaje prema voljenoj osobi kao i prema sebi, svom proširenom društvenom krugu i šire. Ova vrsta meditacije dovela je do najvećeg pojačanja u sudionicima osjećaju toplih, pozitivnih misli o drugima. To može biti dobar pristup ako se suočite s međuljudskim sukobima.

Promatrajući misao. Ova vrsta meditacije uči vas prepoznati i definirati misli, na primjer, kao negativne ili pozitivne - bez da ih upijate. Ova praksa pomogla je sudionicima da postanu svjesniji misli i stavova prosudbe koje drže prema drugima. Također može zaustaviti rutinu - naviku da u svom umu opetovano prelaze nelagodne situacije.

Dok meditacija općenito može vam pomoći da se osjećate opuštenije, različite vrste nude dodatne prednosti. Eksperimentirajte da biste pronašli one koji vas približavaju vašim osobnim ciljevima poboljšanja.


18 Awesome Drawing Tricks You Should Try | Most Amazing Art Video (Ožujak 2021).