Svi znamo da uklapanje u vježbanje nije uvijek jednostavno. Između poslova, djece, supružnika, prijatelja i stanki može biti naporno razraditi motivaciju da se krećete. Kada pogodite u teretanu, prioritet vašeg broja trebao bi biti u potpunosti iskoristiti vrijeme koje tamo provodite.

Iako se kondicijski napori mogu isplatiti kada se pogledate u ogledalo, vjerovatno je da ćete dobiti isto - ako ne i bolje - rezultirat ćete kraćim vremenom ako izrezujete trošila vremena. Evo pet najboljih sastava iz vaše rutine.

Previše odmora


Istina je da bi se vaši mišići trebali malo odmoriti između intenzivnih vježbi, ali sjedenje u praznom hodu za strojem ili stajanje oko fontane ne čini vam nikakve prednosti. Umjesto toga, Jennifer Beaton, potpredsjednica fitnessa za Bay Club, upravljačica luksuznih atletskih klubova i sportskih odmarališta u Kaliforniji, preporučuje odvajanje vaših vježbi u poteze specifične za mišiće. Na taj način, dok radite skup za jednu mišićnu skupinu, ostale grupe odmaraju. Ili, napravite kardio između kako biste sagorjeli više kalorija i promicali oporavak mišića.

Gledanje televizije ili čitanje

To bi moglo učiniti vježbanje podnošljivijim, ali gledanje televizije ili čitanje dok to znojite možete dugotrajno vježbati jer biste mogli lakše raditi na sebi dok ste usredotočeni na ove aktivnosti. Na primjer, 45 minuta provedenih u stalnom ritmu na traci za trčanje dok uhvatite najnoviji bestseller je u redu, ali pola biste vremena mogli provesti ako se usredotočite na hodanje, trčanje ili trčanje i radite intervale visokog intenziteta svakih par minuta ,


Razgovaranje s prijateljima

Sustav prijatelja odličan je način da ostanete motivirani, ali važno je svesti druženje na minimum dok se bavite poslom. Možda nećete ostvariti svoj maksimalni kardio-potencijal ako pokušavate uštedjeti dovoljno daha da prijatelju kažete o svojim najnovijim životnim događajima. Izolirajte chitchat na grijanja i padova.

Korištenje pogrešnog oblika


Bez obzira koliko vremena trošite na vježbanje i koliko energije trošite dok ste na njima, gubite vrijeme ako radite pokrete pogrešno. Ako nemate pravi oblik, mogli biste ozlijediti ili naprezati mišiće, a vjerojatno nećete dobiti koristi za koje mislite da ste. Provedite neko istraživanje na mreži i pogledajte nekoliko videozapisa kako biste naučili ispravne metode ili pitajte trenera u vašoj teretani za demonstraciju.

Napravite previše ponavljanja

Može se činiti da je 20, 40 ili 60 ponavljanja na stroju s težinom dobra ideja, ali brže možete postići bolje rezultate ako samo povećate težinu koju koristite. Ako koristite odgovarajuću količinu težine, to ne biste mogli učiniti toliko ponavljanja. Bilo gdje od osam do 15 ponavljanja standardno je za opće kondicioniranje mišića. Ako smatrate da biste mogli učiniti više, dodajte težinu.


Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Rujan 2021).