Probudiš se i kreneš ravno ka kavi. Ne možete zamisliti da svoj dan započnete bez šalice kave. Treba vam da se probudite i budite čitav dan. Do sredine popodneva posegnete za drugom ili trećom šalicom ili možda s kofeinom soda ili šalicom čaja da nastavite dalje.

Ako preskočite java navale, upozoravate prijatelje i kolege da uopće ne razmišljaju o tome da vam se približe. Razdražljivi ste, letargični, imate poteškoće u koncentraciji i može vas dobiti glavobolja.

To ne mora biti takav. Možete poduzeti korake da razbijete ili smanjite svoju java naviku ako smatrate da ste previše ovisni ili vas to čini budnim ili vas čini nervoznima.


Saznajte više o znakovima za konzumiranje previše kofeina.

Neke studije pokazuju da kofein može biti dobar za vaše zdravlje, ali ako tražite alternativu, evo nekoliko načina bez kofeina koji će vam pomoći da ostanete budni i eventualno poboljšate energiju i raspoloženje na duže staze.

Ugasite svjetla.
Slabo osvjetljenje može pogoršati umor, a neki ljudi čak pate i od sezonskog afektivnog poremećaja ili SAD-a kada ne dobivaju dovoljno svjetla. Ako možete, pojačajte svjetla. To će vam olakšati umor, smanjiti pospanost i povećati budnost.


Jesti doručak.
Da, čuli ste to uvijek iznova, ali jedete li zapravo doručak, najvažniji obrok dana? Ako ne, pokušajte dodati obrok svojoj jutarnjoj rutini. I ne, kava se ne smatra obrokom. Studije pokazuju da konzumiranje zdravog doručka može poboljšati vašu koncentraciju na poslu, ponuditi vam snagu i izdržljivost za fizičku aktivnost, smanjiti razinu kolesterola i dati vam dijetu veću udjelu hranjivih sastojaka, minerala i vitamina. Evo nekoliko jednostavnih recepata u pokretu za početak.

Ostanite hidrirani.
Kada ne pijete dovoljno vode, možete se umoriti. Jedan od glavnih sustava u tijelu koji osjeća utjecaj dehidracije je količina krvi. Kad se smanji volumen krvi, možda imate smanjen protok krvi i hranjivih sastojaka u mozak. Pijte puno tekućine i jedite hranu s visokim sadržajem vode poput celera i lubenice.

Odmaknite se od zaslona.
Stalno buljenje u ekran računala ili telefona može vam nategnuti oči, pogoršavajući pospanost. Povremeno skidajte pogled sa zaslona nekoliko minuta kako biste opustili svoje peepers. Još bolje, ustati i ispružiti se ili se kretati.


Započnite razgovor.
Brzo blijedi? Pokrenite ili se uključite u chat kako biste se pomirili. Možda niste raspoloženi, ali druženje s prijateljem, suradnikom ili članom obitelji ujutro može vam pomoći da se izvučete iz stanja poput zombija.

Krenite vani.
Potrudite se barem 30 minuta dnevno provoditi vani na prirodnom suncu. Na vaš cirkadijanski ritam, koji regulira vaš ciklus spavanja-budnosti, utječe dnevna svjetlost. Izloženost svjetlu može poboljšati budnost i mentalnu svijest. Je li vam dan previše zagušen za šetnju za ručak? Iskoračenje izvana i čak dašak svježeg zraka može vam pomoći oživjeti vaša osjetila. Još jedna prednost: Vrijeme na otvorenom može pružiti bolji san.

Uživajte u zdravom zalogaju.
Odmaknite se od kolačića i čokolade. Šećerni zalogaji mogu vam brzo povećati energiju. No, nakon toga slijede šećerni padovi, koji dovode do letargije i mentalne maglovitosti. Odlučite se za zdrave i energične grickalice poput maslaca od kikirikija na štapiću od celera ili mrkve za bebe i kapi s malo masnog sira. Voće ima šećera za kratki porast energije, ali oni neće povećati glukozu koliko slatkiši - tako da se nećete srušiti i izgorjeti. Voće prepuno vitamina C poput naranče i ananasa pomaže pretvoriti masnoću u energiju. A to može spriječiti umor.

Prebacite zadatke.
Pronašli ste klimanje glavom? Zamijenite zanimljivijom i zanimljivijom radnom odgovornošću kako biste potaknuli svoj um. Vjerovali ili ne, možda želite čak i pauzirati svoj dan da biste pogledali zabavni YouTube isječak. (Mačka video koga? Ako za samo nekoliko trenutaka promijenite fokus na nešto ugodnije, možete se usrećiti. Dakle, igrajte nekoliko minuta Candy Crush radi poboljšanja vaše budnosti.


How does caffeine keep us awake? - Hanan Qasim (Rujan 2021).