Boli vas - opet. Kada imate kroničnu bol, možete se osjećati kao da vas uvijek boli. Kronična bol, kaže Američko psihološko udruženje, je bol koja traje više od šest mjeseci i utječe na to kako živite svoj svakodnevni život.

Da, možete uzimati medicinske tretmane ili raditi fizikalnu terapiju kako biste lakše upravljali svojom boli, ali je i psihološki stresno. Briga za vaše emocionalno i mentalno zdravlje važni su za ublažavanje bolova.

Evo nekoliko savjeti koji će vam pomoći u rješavanju problema:


Pijte manje i ne pušite.
Kad vas muči, bol ometa kvalitetu i duljinu vašeg sna. Bol vas može natjerati da se često budite svake večeri. A uspavanje sna može sniziti prag boli. Alkohol samo pogoršava probleme sa spavanjem. Ako imate kroničnu bol, pijte manje alkohola ili ga nemate kako biste poboljšali svoju svakodnevnu kvalitetu života. Isto vrijedi i za pušenje. To može pogoršati sve probleme s cirkulacijom i povećati rizik od raka i srčanih bolesti.

Smanjiti stres.
Posao, obitelj, novac i, naravno, vaše zdravstveno stanje, uobičajeni su izvori stresa. Bilo bi čudno da niste pod stresom. Dajte sve od sebe da zadržite stres kako biste provjerili dobro svoje tijelo. Stres može povećati osjetljivost vašeg tijela na bol. Držite svoje probleme u perspektivi. Razmislite o svemu što imate i na čemu ste zahvalni. Smanjite stres s dijetom i vježbanjem. Pokušajte jesti ove namirnice kako bi vam pomogli da uklonite stres. I saznajte kako riješiti uobičajene uzroke stresa.

Pronađite podršku.
Možda ćete se osjećati sami kada se svakodnevno borite s bolom. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku da biste upoznali druge ljude koji mogu razumjeti kroz što prolazite. Pitajte svog liječnika o grupama u vašem području ili provjerite ima li vaša lokalna bolnica odgovarajuću za vas. Također postoji mnogo opcija na mreži. Možete imati koristi od mudrih riječi drugih koji prolaze kroz istu situaciju kao i vi.


Pomoć potražite od stručnjaka.
Jeste li toliko obuzeti kroničnom boli da je teško obavljati svakodnevne zadatke? Ili se možda osjećate depresivno. Možda ćete se htjeti sastati s stručnjakom za mentalno zdravlje, poput psihologa. Savjetovanje vam može pomoći da se bolje nosite s psihološkim i fizičkim zahtjevima vašeg stanja.

Pišite o svojoj boli.
Vaš liječnik mora znati kako se osjećate između posjeta kako bi najefikasnije liječio svoju bol. Svakodnevno pratite razinu i aktivnosti boli u rukopisu ili internetskom dnevniku ili časopisu. Donesite bilješke o svojim posjetima kod svog liječnika. To će vašem pružatelju pružiti bolje razumijevanje kako živite sa svojom boli.

Ostanite zauzeti.
Biti sam i izolirati se od vas će vam dati negativan stav i povećati vašu percepciju boli. Kada se usredotočite na bol, to samo pogoršava. Pronađite hobi ili aktivnost u kojoj uživate i koju možete provoditi s obitelji, prijateljima ili zajednicom. To će vas odvratiti od razmišljanja o vašoj boli.


Naučite se opustiti.
Tehnike poput dubokog disanja, meditacije i joge mogu vam pomoći da se tijelo opusti i mogu olakšati bol. Ako meditirate, usredotočite se na disanje. Ponovite riječ ili frazu; ponavljanje može biti umirujuće za um i tijelo. Ili pokušajte duboko disati, što vas može probuditi, energizirati, uravnotežiti i opustiti. Saznajte kako ukloniti stres stresnim tehnikama disanja.

Jedi ispravno.
Želite jesti hranu koja se lako probavlja i pomaže ublažiti upalu koja dovodi do boli. To znači da se trebate odlučiti za lisnato zelje, voće s niskim šećerom (brusnice, trešnje, ananas, šljive) i hranu koja sadrži bogate omega-3 masne kiseline (losos, sardine, haringa, lanena tuna, pastrmka i ostale masne ribe). Ograničite hranu i napitke koji mogu izazvati upalu poput crvenog vina, čaja, agruma i čokolade.

Neka vam pumpa srce.
Vježba čini tijelu dobro fizički i mentalno. Kad prekinete znoj, stvarate endorfine koji pomažu u poboljšanju raspoloženja i blokiraju signale boli. Uz to, vježbanje jača mišiće i pomaže u sprečavanju ponovnog ozljeđivanja i daljnje boli. Vježba pomaže u kontroli težine, kontroli šećera u krvi, smanjuje rizik od bolesti srca i još mnogo toga. Razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite kako biste pronašli pravu rutinu za vježbanje za vas.


spa.hr - IR infracrvena SAUNA – ECO – 120 x 105 x 190 cm – dvije 2 osobe (Travanj 2021).