Svi smo bili tamo. Stalno se pitate kako ćete u svijetu ostati motivirani i ići ukorak sa svojim dobrim zdravstvenim navikama - znate, one na kojima ste toliko naporno radili da učite i slijedite koliko god je to moguće. Rutina može postati dosadna ili vas zamarati milion stvari, poput ozljeda, bolesti, zauzetosti - samo svakodnevnog života.

Bilo da se vježba, pravilno jede ili upravlja stresom, stvarnost je da nitko nije savršen. Ali ne morate biti savršeni. Jednostavno trebate učiniti najbolje što možete - a ako padnete na posao, znajte da možete vratiti se na pravi put.

Odaberite svoju zdravstvenu naviku. Pročitajte savjete. Ako odaberete jedan ili dva za isprobavanje, to imate - bolje zdravlje.


I, uzmite u obzir to zbog neke motivacije: Novo istraživanje sa Sveučilišta York otkriva da jedenje puno voća i povrća, uz redovito vježbanje, dovodi do boljeg kognitivnog funkcioniranja i može čak odgoditi početak demencije.

Vježba

  1. Budite aktivni tijekom dana.
  2. Uzmi ili stvoriti prilike za dobivanje neke fizičke aktivnosti, Spustite se stepenicama umjesto lifta. Postavite prijenosni uređaj za pedaliranje ispod stola. Izdvojite nekoliko minuta iz sata ručka za šetnju.
  3. Bavite se glazbom. Studije su pokazale da glazba može biti izuzetno motivirajuća da pomogne ljudima da se teže provuku kroz intenzivne vježbe. (Za mene to čini ogromnu razliku. I tako treba učiniti i ovo bežične slušalice tvrtke Kinivo, Odlično zvuče i uklanjaju zabrinutost zbog ozljeđivanja kabelima.)
  4. Ustanite od stola jednom na sat i krećite se. Previše sjedi povezana je s povećanim rizikom od stvari poput pretilosti i metaboličkog sindroma (skupina stanja koja uključuje visoki šećer u krvi, višak trbušne masti, nenormalne razine kolesterola i povišeni krvni tlak).
  5. Ako ne možete izdvojiti vrijeme za 45-minutnu sjednicu u teretani, napravite 15-minutnu vježbu snage ili brzu jogu kod kuće.

Dobro jesti

  1. Obavezno uključite raznovrsnu hranu iz svake veće skupine hrane, poput povrća, integralnih žitarica, nemasnih mliječnih proizvoda, nemasnih proteina, orašastih plodova i sjemenki, graha i mahunarki i zdravih masti.
  2. Ne budite toliko strogi prema sebi da biste uskratili sve poslastice, jer će to samo dovesti do grickanja te "zabranjene" stvari. Umjesto toga, prepustite se "pravilu s tri zalogaja". Nisam siguran tko je smislio ovu sjajnu ideju, ali to stvarno djeluje. Razmislite: prvi zalogaj je najuzbudljiviji. Drugi? I to je prilično ukusno. Nakon toga je potreban strmi zaron. Jedite, ali od toga zapravo ne uživate puno jer ste već iskusili ukus i teksturu. Do tada, vaša su se usta okupala u njemu i sve je poprilično isto. Dakle, prestanite nakon tri ugriza.
  3. Ne bodri se. Ako imate dan - dva ili tri - "loše" prehrane, sve se ne gubi. Možete se pokupiti i vratiti svojoj zdravoj prehrani. Da biste se lakše vratili u to, razmislite o malim nagradama i uvijek imate plan. Na primjer, "Ako cijeli tjedan kontroliram prehranu, liječit ću se pedikurom", može biti veliki motivator. I kad putujete, napravite plan: "Ako putujem avionom, donijet ću svoje zdrave zalogaje i reći ne, stjuardesu, kad on donese onu košaru dobrote." S blagdanskim zabavama na horizontu, uvijek pomaže pojesti malo prije nego što izađete iz kuće, tako da ne stignete gladovati, preplavljeni iskušenjem. (Piće čaše vode prije svakog obroka također će vam pomoći u izbjegavanju iskušenja.)

Stres manje

  1. Isključite elektroniku. Sva ta internetska pisma neprestano je "ćaskanje", a ono što je online ovih dana zasigurno će vas isticati, velika vremena. Isključivanje svega - čak i na kratko, ako jednostavno ne možete podnijeti povlačenje - izvrstan je način da se stres oduzme. Brzo ćete shvatiti koliko sve to može biti sranje. I znate što? Još sutra će biti tamo.
  2. Ostanite organizirani. Možda niste organizirani tip (mogu povezati), ali nevjerojatno je koliko smirenije stvari poput spiska i organiziranja beskrajnih tragova papirića po kojima vaš stol može ostaviti osjećaj.
  3. Ne zaboravite disati. Za život morate disati, pa kako biste uopće mogli zaboraviti? Pa, baš i ne zaboravljaš, ali ono što možeš zaboraviti učiniti je usredotočenost na disanje. Kad ste pod stresom, vaše disanje može postati kratko i brzo, pa čak i izazivati ​​napetost mišića. Istraživanja pokazuju da se fokusirao, vježbe dubokog disanja može odmah promijeniti krvni tlak, sniziti tjelesnu proizvodnju štetnih hormona stresa i pomoći vam da se smirite.

Možda biste željeli pročitati:
10 stvari koje biste trebali znati o gripi ove zime
5 savjeta za brigu o svom zdravlju zimi
Vaše zdravlje u srednjem životu: 3 stvari na koje se morate usredotočiti


Kako da zdrava ishrana bude tvoj nacin zivota? | TOP SAVETI (Rujan 2021).