Sigurno je pretpostaviti da mnogi novi roditelji ne spavaju koliko bi željeli, ali mnoge trudnice također pate od nesanice, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje.

Hormonske promjene tijekom trudnoće mogu dovesti do nesanice. Trudnice također mogu imati problema sa spavanjem zbog žgaravice, češće koristiti kupaonicu ili brinuti zbog poroda, objasnila je skupina.

Postoje načini na koje će majke koje pružaju trud mogu osigurati dobar san. Zaklada pruža sljedeće savjete:

  • Mirni živčani živci: Prirodno je biti nervozan zbog poroda ili kako se život može promijeniti nakon što stigne novo dijete. Noćenje i okretanje cijele noći neće pomoći. Žene koje su zabrinute zbog porođaja trebale bi pokušati opustiti opuštajuću kupku ili zamoliti partnera za masažu prije spavanja. Govor o brigama ili vođenje časopisa također bi mogao pomoći. Također izbjegavajte korištenje računala prije spavanja jer vrijeme ekrana može vas buditi.
  • Upravljanje žgaravicom: Rastuća beba može izvršiti veći pritisak na želudac, tjerajući kiselinu u jednjak. Nelagodnost žgaravice može vas držati budnim noću, ali određene strategije prehrane mogu vam pomoći upravljati ovim stanjem. Pokušajte jesti manje, češće obroke kako ne biste odjednom postali prepuni. Također, ne ležite odmah nakon jela i izbjegavajte začinjenu ili masnu hranu koja pogoršava simptome žgaravice.
  • Ograničite noćne odmore u kupaonici: Tijekom trudnoće važno je piti puno tekućine. Ali ako se stalno budite noću kako biste koristili kupaonicu, pokušajte piti više pića ranije tijekom dana i ograničite tekućinu bliže odlasku na spavanje.
  • Udobno se smjestite: Kako se vaš trbuh proširuje tijekom trudnoće, možda će biti teže naći udoban položaj za spavanje. Jastuci mogu pomoći nudeći podršku tamo gdje vam je potrebna. Pokušajte se pomaknuti na svoju stranu. Zatim stavite jastuke između koljena, ispod trbuha i iza leđa. Posebno dizajnirani jastuci za trudnice su druga opcija.

DEPRESIJA i kako sam izašla iz začaranog kruga (Kolovoz 2020).