Nekada sam mislio da je širenje u srednjim godinama nešto što se dogodilo "drugim" ljudima. Da riječi "širenje" i "srednja dob" ne moraju biti međusobno sinonimne, baš kao što riječi "srednji život" i "kriza" ne moraju biti.

Mislila sam da ću biti jedna od sretnica, budući da sam bila mršavo dijete.

Pogrešno: Struk jednostavno nije ono što je nekad bio. Ni težina. Pogotovo nakon menopauze.


Mislila sam da, jedući manje i radeći više mrvica, mogu izbjeći tu lijepu rezervnu gumu.

Ponovo pogrešno.

Činjenice.


Estrogen ima veliku ulogu i u skladištenju masti i u njegovoj distribuciji. Prije perimenopauze, mast se voli družiti na bedrima, bokovima i stražnjici. Ali tijekom i nakon menopauze? Masnoća postaje nemirna i voli se kretati.

Omiljeno je mjesto: srednji dio.

I masnoća koja tu boravi drugačija je od masti vaših mlađih godina. To je visceralna masnoća, što znači da leži duboko u vašem trbuhu, okružujući vaše organe. "Druga" vrsta masnoće je potkožna masnoća koja sjedi tik ispod kože i nalazi se na mjestima poput vaših bedara, stražnjice i vanjskog trbuha.


Visceralna mast je metabolički aktivnija i negativno utječe na vaše tijelo; povezan je s povećanjem inzulinske rezistencije, dijabetesa, srčanih i upalnih bolesti. Ta dodatna masnoća na liniji struka također povećava rizik od visokog krvnog tlaka.

Metabolizam usporava kad ostariš.

Smanjena razina estrogena može usporiti vaš metabolizam u mirovanju i vaše tijelo ne može pretvoriti pohranjenu energiju u radnu energiju jednako učinkovito kao nekada (dakle, "zašto-ja-vježbam-više-nego što-ikad-imao" "pitanje - samo za održavanje moje težine?"). Dakle, bez obzira na razinu vaše dosadašnje aktivnosti, vjerojatno je potrebno povećati vrijeme i intenzitet.

Obratite pažnju na veličine porcija - one su važnije nego ikad prije. Jela temeljite na mršavim proteinima, poput piletine i ribe, složenim ugljikohidratima (poput povrća, voća i cjelovitih žitarica) i zdravim mastima (poput maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada).

Tvoja mišićna masa opada za oko pola kilograma godišnje što ostari, što zauzvrat smanjuje metabolizam u mirovanju (kao i vašu snagu i pokretljivost).

Ali postoji rješenje za to! Izgradite mišić, jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masti, prema klinici Mayo. Pokazano je da trening otpornosti ili trening snage s utezima ili pojasevima otpora pomažu.

Pitanja spavanja.

Kakve veze ima spavanje s dobivanjem kilograma? Puno. Šteta što mnogi ljudi trpe probleme sa spavanjem prije i nakon menopauze. Premalo spavajte i metabolizam usporava. A vaš hormon gladi, ghrelin, nastavlja s prekomjernim udorom, povećavajući žudnju za hranom. Još jedan hormon, leptin, snižava se s manje spavanja - što nije dobra stvar, jer vam leptin pomaže da se osjećate siti (dakle, gladan sam - sve-vrijeme-moram-jer-nisam-nisam -sindrom dovoljno-spavanja).

Isto tako i stres.

Srednji život može biti stresno vrijeme - vrijeme promjena i preokreta za mnoge od nas. A stres može dovesti do prejedanja, pogotovo prejedanje „lošim“ namirnicama koje sadrže puno soli, šećera i masti. Osim toga, hormon kortizol, koji se povećava sa stresom, može akumulaciju masti prebaciti na - pogodite gdje? - trbuh.

Jao, nisu mrvice koje će upravljati trbuhom za masnoćom (iako mogu ojačati mišiće ispod nje). Međutim, gubitak masnoće u trbuhu s godinama nije nemoguć zadatak. Može se upravljati s stvarima poput prehrane, vježbanja, spavanja i upravljanja stresom.

Više čitanja:
Zašto svi trebamo trenirati snagu
Igra li se menopauza pukom snom?
Pet lakih načina za izgubiti težinu bez da se stvarno trudim


Korda Carp Fishing Masterclass Vol. 4 Chapter 1: Lake Exclusive (13 LANGUAGES) (Rujan 2021).