Kad konačno položite glavu na jastuk, vjerojatno želite zaspati - i tako ostati. Ali isto se događa svaki put. Probudite se u 14:00 i ne možete zaspati. Brinete se o praonici koju morate posložiti i kad morate pokrenuti kupaonicu. Konačno zatvorite oči u 4 sata ujutro, samo da vam alarm nakon dva sata zazvoni. Zapeli ste za još jednim danom umora, neenergiziranih i sumornih očiju.

Ne patite kroz još jednu besanu noć. Slijedite tajne kako dobri spavači dobivaju zvučnu noć sna. Bit ćete na putu da u jednom trenutku postanete jedno.

Paze na njihovu konzumaciju kofeina.
Ne bi trebalo čuditi da pijuckanje čaše jave dok jedete desert može vam ometati san. Kofein može satima ostati u vašem sustavu, tako da vas popodnevni napitak kave može proganjati. Također nastojte izbjegavati izvore kofeina poput kola, korijenskog piva, čaja i čokolade. I ne zaboravite na one poslastice s kavom poput sladoleda s kapućinom, koji vam mogu dati i dozu kofeina. Ako ustanovite da ste osjetljivi na kofein, držite se podalje popodne kao i navečer. Pročitajte o najčešćim poremećajima spavanja.


Ne daju se voću i povrću punom vode.
Voće i povrće dobro djeluju na organizam. Ali voda koja se nalazi u celeru, lubenici, krastavcima i drugim proizvodima može vas natjerati da se usred noći probudite kako biste koristili zahod. Zašto? Na primjer, celer je prirodni diuretik, što znači da gura vodu kroz vaš sustav. A to znači da ćete morati koristiti kupaonicu malo više nego inače.

Obožavaju svoj madrac.
Madrac je dugoročna obveza. Ako je moguće, pogledajte ima li prijatelj ili hotel madrac o kojem razmišljate i testirajte ga na noć. Neke prodavaonice mogu vam spavati na njemu preko noći. Ili će vam neke tvrtke za madrace vratiti povrat novca ako vam se madrac ne sviđa nakon 30 dana. Što ako vam se sviđa mekani madrac, a vaš partner voli čvršći? Nabavite dva madraca u jednoj veličini koji rade za svakog od vas. Gurnite ih zajedno i koristite listove veličine kralja.

Izbjegavaju teške obroke prije nego što udaraju sijeno.
Prije spavanja stavite burger, pomfrit, pizzu i drugu masnu hranu. Masniji obroci mogu vam poremetiti ciklus spavanja. Zašto? Jedenje teškog obroka pospješuje probavu, što čini vjerojatnije da ćete morati koristiti toalet preko noći. Uz to, hrana bogata masnoćom može vam pružiti nelagodu u želucu ili žgaravicu. A to može otežati zaspati. Zapravo, nedavno istraživanje pokazalo je da je jedenje previše zasićenih masti povezano sa blažim i budnim spavanjem.


Ne svađaju se nad dekama.
Koliko puta ste se probudili usred noći i bili zbunjeni gdje je tješitelj otišao? Povlačenje i povlačenje pokrivača i pokrivača doista može prekinuti vaše listove. Razmislite o nabavci pokrivača za svakoga od vas. Zatim stavite kombinezon ili pokrivač preko vrha.

Izbjegavaju pokrete žgaravice.
Grejpfrut i naranče mogu biti hranjivi, ali ti su agrumi također kiseli. To znači da mogu potaknuti žgaravicu, što vas može buditi noću. Ostala hrana i pića koji mogu uzrokovati žgaravicu uključuju limun i drugo tanko citrusno voće (kao i sokove od citrusa); alkohol (posebno crno vino); gazirana pića; začinjena hrana poput češnjaka, luka i paprike; kofeinska hrana i pića poput kave, čaja, kola i čokolade; rajčice; i paprom.

Zanemaruju studije.
Studije su otkrile da je prava količina sna ono što vas ostavlja naporom sljedećeg dana. Dakle, možda vam neće trebati čvrstih osam sati sna kako biste bili spremni napasti dan. Pogledajte što vam djeluje, umjesto da se fokusirate na sat.


Gledaju lijekove.
Nepoznato za vas, neka sredstva za ublažavanje bolova sadrže kofein. Excedrin s dodatnom jačinom, na primjer, sadrži 65 miligrama kofeina. Popijte dvije tablete i dobit ćete toliko kofeina koliko šalica kave. Provjerite na naljepnicama da li je kofein naveden kao aktivni sastojak. Također želite paziti na oralne dekongestante. Iako vam mogu pomoći da bolje dišete, mogu povećati vaš otkucaj srca. A to otežava spavanje. Isprobajte fiziološku otopinu ili sprej noću.

Izbjegavaju tiramin.
Što je to, pitate se. To je aminokiselina koja uzrokuje da mozak oslobađa norepinefrin, stimulans koji povećava vašu moždanu aktivnost i odlaže vaš san. Hrana koja se hvali tiraminom uključuje rajčicu, sojin umak, crno vino, patlidžan i stare sireve poput brie.

Gledaju vrijeme kupanja.
Vruća kupka može se osjećati umirujuće prije spavanja. Ali podiže temperaturu vaše kože i na kraju snižava vašu tjelesnu temperaturu u jezgri. Ako se želite okupati, učinite to 30 minuta prije spavanja.

Ispisuju svoje brige.
Čim vam glava udari o jastuk, vaš um počinje trčati. Razmišljate o svom dugom popisu obaveza, djeci, poslovima, poslu i još mnogo toga. Da biste spriječili da vaše misli rade krugove prije spavanja, zapišite svoje misli prije nego što pokušate zaspati. To će vam pomoći smiriti um.

Ne spavaju sa svojim ljubimcima.
Možda ćete morati izbaciti svoj napitak iz kreveta. Spavanje s krznenim prijateljem može vam odvratiti pogled. A ako ste alergični na kućne ljubimce, vaš curenje iz nosa i kašalj mogu vam ometati san.



OTKRIVA SE VELIKA TAJNA | Evo gde je ZAKOPAN centar VINČE ! Dosije Usek (Kolovoz 2021).