Ako primijetite kako vam se zglobovi malo škripe i ne kreću se tako glatko kao nekad, možda biste trebali porazgovarati sa svojim liječnikom o osteoartritisu (OA). Kako starete, hrskavice - tkivo koje apsorbira šok i jastuči naše zglobove - mogu se s vremenom početi raspadati, uzrokujući pojačani stres na kostima, mišićima i zglobu. To može dovesti do boli, oticanja, krutosti i poteškoća s kretanjem zgloba. Osteoartritis nije samo normalno habanje, već aktivni biološki proces koji razbija hrskavicu kao odgovor na stres na zglobu.

Vježbanje, upravljanje težinom, lijekovi i druge terapije mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima uzrokovanih osteoartritisom.

Prema Zakladi za artritis, oko 27 milijuna Amerikanaca ima osteoartritis. Najčešće udari zglobove u koljenu, laktovima, prstima (posebno zglobovima najbližim noktu i palcima), donjem dijelu leđa, vratu, kukovima, gležnju i velikom nožnom prstu.


Veća je vjerojatnost da ćete razviti OA ako:

  • Jesu li sredovječni ili stariji
  • Neka je član obitelji s OA
  • Pretrpio je ranije ozbiljne ozljede zgloba ili infekcije
  • Su prekomjerne težine
  • Redovito pretjerujte u zglobu (na primjer, žene s poslovima koji uključuju ponavljajuće savijanje koljena vjerojatnije će razviti osteoartritis koljena, na primjer)

Zanimljivo je da prije 45. godine više muškaraca ima OA nego žene; nakon 45. godine više žena ima to stanje.

Dobra vijest je da se OA liječi, u mnogim slučajevima vježbanjem i zdravom prehranom - stvari koje bismo ionako trebali raditi za optimalno zdravlje. Liječenje obično uključuje kombinaciju terapija.


Znakovi i simptomi osteoartritisa

Većina ljudi se ne probudi jedan dan i odjednom imaju simptome OA. Umjesto toga, znakovi se javljaju postupno. U početku ćete možda početi primjećivati ​​da se zglobovi poput koljena osjećaju ukočeno kad ujutro ustanete iz kreveta ili nakon duljeg sjedenja. Možda ćete imati problema s otvaranjem staklenki ili gumbama za pričvršćivanje jer su vam prsti natečeni. Ili primijetite da vam lakat ne ide tako glatko kroz backhand u tenisu. Ova bol i ukočenost kasnije mogu postati bol koja postaje upornija ili još gora kako dan prolazi. Zglobovi mogu nabubriti ili stvarati škripanje prilikom kretanja.

Osteoartritis može različito napredovati kod različitih ljudi. U većini slučajeva razvija se sporo s vremenom, ali može se brzo pogoršati u teškim slučajevima. Također može ostati stabilan dugi niz godina bez napredovanja. Kod nekih ljudi OA je samo blaga neugodnost; kod drugih izaziva ekstremnu bol i invalidnost. Zanimljivo je da X-zrake mogu pokazati oštećenje zglobova, ali ne mogu predvidjeti bol ili invalidnost. U ozbiljnijim slučajevima bolest može uzeti danak u načinu života osobe, ograničavajući dnevne aktivnosti i uzrokujući ograničenje posla, što može dovesti do osjećaja depresije i tjeskobe.


Liječenje osteoartritisa: Držite zglobove u pokretu

Ako sumnjate da imate osteoartritis, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o svojim simptomima. Ako vam je dijagnosticiran OA, važno je istražiti cijeli niz mogućnosti liječenja. Također je važno da aktivno sudjelujete u vlastitoj skrbi. Ljudi koji to rade prijavljuju manje boli i manje posjeta liječničkim ordinacijama.

Ako se vaš partner žali na simptome OA, potaknite ga ili potražite liječničku pomoć. Muškarci često nerado vide zdravstvenog radnika, iako se mogu žaliti onima koji ih okružuju. Ako prepoznate znakove OA, možete nam ponuditi pomoć koju treba potražiti pomoć.

Nema razloga da itko s simptomima OA ne bi oklijevao. Iako ne postoji lijek za OA, postoje brojne efikasne mogućnosti za pomoć pri upravljanju simptomima povezanim s bolešću.

Opcije upravljanja za OA uključuju sljedeće:

  • Održavanje zdrave težine. Gubitak samo jednog kilograma tjelesne težine traje četiri kilograma pritiska na zglobove koljena, tako da se koristi za mršavljenje brzo zbrajaju. Uz to, upalne kemikalije proizvedene iz masnog tkiva mogu biti dio uzroka osteoartritisa. Kao bonus, gubitak kilograma pomaže u smanjenju rizika od drugih zdravstvenih problema, poput srčanih bolesti, dijabetesa i raka. Također pojačava energiju, raspoloženje i samopoštovanje. Najbolji način za odbacivanje kilograma je uravnoteženje zdravih prehrambenih navika s redovitim vježbanjem. Ne morate doći do normalne težine da biste vidjeli poboljšanje. Mnoga su istraživanja pokazala da je čak i skromno mršavljenje, poput smanjenja tjelesne težine od 10 posto, povezano sa značajnim zdravstvenim koristima.
  • Redovito vježbajte. Suprotno uobičajenoj mudrosti, uporaba zgloba s artritisom ne može dovesti do većih oštećenja. Zapravo, može biti točno. Ne samo da vam redovita tjelovježba pomaže u održavanju zdrave težine, ona gradi mišiće, a jaki mišići mogu zaštititi vaše zglobove. Vježba također poboljšava raspoloženje, povećava fleksibilnost, potiče protok krvi i smanjuje bol. Iz svih ovih razloga, studije pokazuju da ljudi koji boluju od OA koji stalno vježbaju imaju bolju funkciju zglobova i manje boli od ljudi koji sjede. Da biste maksimizirali zdravlje zglobova, sudjelujte u raznim vrstama vježbi, uključujući trening snage, aerobno kondicioniranje, ravnotežu, spretnost i istezanje.Razmislite o aktivnostima u kojima uživate koji kombiniraju te elemente, poput plesa, vodene aerobike ili planinarenja. Posjetiti Čineći vaš pokret naučiti neke jednostavne plesne rutine prilagođene OA kako bi vam pomogao da započnete. Dosljedna vježba dobra je za zglobove, iako može uzrokovati povremene bolove u mišićima ili zglobovima. Ako imate bol koja traje više od nekoliko sati, smanjite intenzitet vježbanja ili uzmite slobodan dan. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim stručnjakom ili fizikalnim terapeutom o tome koje su aktivnosti najbolje za vas.
  • Razgovarajte s liječnikom o lijekovima koji olakšavaju bol. Lijekovi mogu pomoći ublažavanju boli i poboljšanju funkcioniranja, što onda može olakšati vježbanje i izgubiti težinu. Lijekovi za ublažavanje boli za OA uključuju ublažavanje bolova i recepta, protuupalna sredstva u oralnim ili topičkim formulacijama, kao i injekcije u zahvaćene zglobove. Lokalni sprejevi za uklanjanje boli, kreme i rublje također mogu pružiti olakšanje. Budući da svi lijekovi imaju potencijalne nuspojave i interakcije, budite sigurni i razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji lijekovi mogu biti najbolji za vas na temelju vaše zdravstvene povijesti.
  • Isprobavanje opcija koje nisu lijekovi. Pokazano je nekoliko tretmana bez lijekova koji pomažu u upravljanju OA-om. To uključuje fizikalnu i radnu terapiju, određene vitamine i suplemente, terapija toplinom i hladnoćom, akupunkturom, masažom i transkutanom električnom stimulacijom živaca (TENS).
  • Odmor po potrebi. Nijedna zauzeta žena neće se raspravljati s ovim tretmanom: Kada OA čini bol u zglobovima, možda ćete otkriti da odmaranje, adekvatan san, smanjenje stresa i vježbanje tehnika opuštanja mogu pomoći u ublažavanju bolova. Izbjegavajte sklonost pretjerivanju. Stalan tempo uz manja podešavanja najbolje funkcionira.
  • Za teške slučajeve istražite kirurške mogućnosti. Ako imate ozbiljnu OA koja nije reagirala na druge terapije, vaš liječnik može predložiti operativni zahvat kako bi održao vašu sposobnost da ostanete aktivni. Nekoliko je operativnih zahvata za OA, a najčešća je zamjena zglobova. Neka istraživanja pokazuju da je artroskopska operacija rijetko korisna u liječenju OA, pa se ne preporučuje često.

Kao žene, mnoge od nas su prirodni planeri, što može biti korisno za upravljanje OA. Iako ne možete poduzeti ništa da u potpunosti spriječite OA, sada možete poduzeti mjere, poput vježbanja i gubitka težine, kako biste zaštitili zglobove kako biste mogli uživati ​​u sretnom, zdravom i fizički aktivnom životu niz cestu.

Uzmi ovaj jednostavan kviz da provjerim svoje znanje o osteoartritisu.


Artritis - vježbe za kralježnicu (Rujan 2021).