Razmislite na trenutak o toj bebi - onoj koja bijesno trlja oči, ljuti se i udara, možda čak i vrišti na razini probijanja ušiju decibelom. Vjerojatno je umorna i treba joj drijemiti. Utvrđena je i očigledna činjenica da bebe trebaju napitke. Obično će vas obavijestiti kad dođe vrijeme.

No odraslima - iako većina neće prikazivati ​​slične prijevare - također će trebati spavanja.

PROČITAJTE: Najbolji čajevi za spavanje


Vaši znakovi će se razlikovati od pokazatelja za bebu: Osjetit ćete kako vam zaostaje energija, vijugava mentalna oštrina i potamnjenje raspoloženja. To je signal da treba uzeti pauzu i odmarati se.

Iskapanje možda neće zamijeniti ugodan noćni san, ali sigurno ide dug put prema uklanjanju kiselog raspoloženja, maglovitog uma i teških kapaka. Zašto bi se dremanje toliko često događalo u tako mnogim dijelovima svijeta, kao što su Španjolska (siesta), Italija (riposo) i Kina, gdje se dremka smatra ustavnim pravom? Velike tvrtke, poput Googlea, prihvaćaju vrijednost produktivnosti koja potiče produktivnost, promovirajući prostor i vrijeme za hvatanje podnevne odgoda.

Prije nego što raspravimo kako treba, dotaknemo se zašto. Većina sisavaca spava u smjenama. Poznato i kao višefazno spavanje, znači da spavaju u kratkim razdobljima koja se šire tijekom dana. Iako smo i sisavci, rijetko, ako ikad, slijedimo obrasce spavanja koji čini više od 85 posto naše klase životinja. Umjesto toga, naši su dani jasno podijeljeni u dva različita dijela: jedan za san i drugi za budnost.


Ali možda su i ostali sisari na nečemu. Napping ima mnoštvo prednosti. Razmislite ako želite povećati budnost, napuniti mozak, poboljšati raspoloženje, zatvoriti stres i proširiti svoju produktivnost. Samo 20 minuta drijema može učiniti da se osjećate kao da ste iskoristili mini-odmor, provodeći vas ostatak svog dana osjećajući se razmaženo i obnovljeno.

To je rečeno, postoje ispravni i pogrešni načini za spavanje.

Stručnjaci se slažu da je slatko mjesto za dremku oko 20 minuta. Poznat kao "drijemka u drugoj fazi", dovoljno je dugo da vam uzdigne raspoloženje, zajedno s motoričkim sposobnostima i pažnjom, ali dovoljno je kratko da vas zadrži u najlakšoj fazi spavanja i izvan REM sna, dubljoj fazi kada vaš moždani valovi usporavaju. Spavajte duže od 20 minuta i riskirate da se probudite zamrznuto ili ćete se buditi (naziva se inercija spavanja).


Ali što ako želite spavati duže od 20 minuta? Krenite za oko 90 - to je vrijeme koje vaše tijelo treba da prođe kroz jedan cjeloviti ciklus spavanja, prelazeći od najlakšeg do najdubljeg i opet nazad. Umjesto da se probudite usred ciklusa spavanja, probudićete se na kraju jednog i osjetit ćete se osvježenim; vaše će sjećanje i kreativnost također imati koristi.

Neki trebaju biti u vlastitom domu i u vlastitom krevetu za spavanje. Ostali mogu uspjeti odgoditi bilo gdje. Nekima je potrebna stanka ujutro, ali za većinu je optimalno vrijeme između 14 i 15 sati, kad se zaspi pospanost nakon ručka, vaš um usporava i teško vam je usredotočiti se. (Naravno, to se može razlikovati za ljude koji rade noćnu smjenu ili kojima je potreba za snom ili čiji je raspored spavanja različit i promjenjiv.)

Bez obzira na to gdje se odlučite uhvatiti za podne, važno je odabrati relativno mračno i tiho mjesto s ugodnom temperaturom (stručnjaci savjetuju bilo gdje između 60 i 67 stupnjeva Fahrenheita za optimalno spavanje).

A evo još jednog trika za koji možda ne znate: Ako se želite probuditi super budni, pokušajte s kofeinskom napitkom. Budući da je kofeinu potrebno oko 20 do 30 minuta da se potpuno apsorbira i dosegne vrhunsku razinu, ispijajući šalicu kave neposredno prije zatvaranja očiju, probudite se osjećajući se užasno i iskoristite prednosti tog suptilnog, ali korisnog trzaja da probudite mozak , Ne pijete kavu? Isprobajte zeleni ili chai čaj koji vam može donijeti slične troškove. Jednostavno nemojte pokušavati ovo kasno tijekom dana jer kofein ostaje u vašem sustavu oko četiri do pet sati.

Pročitajte više o Zašto piti čaj?

Dakle, samo naprijed i dijete. Odvojite malo vremena za spavanje. To može učiniti da se osjećate kao da ste otišli i osjećate se jednako restorativno poput sna tijekom noći.


The real reason I use subtitles (and why you should too) (Ožujak 2021).