Dr. Evan Osar, za Zakladu za žensko zdravlje

Mislim to. Želim da prestanete stiskati guzu.

Jedna od najvećih zabluda u čitavoj industriji zdravlja, fitnesa i rehabilitacije je da je "stiskanje stražnjice" ili prekomjerno stiskanje mišića u stražnjem dijelu boka dobra stvar. Ovdje sam da objasnim što je to zabluda.


Prvo, zašto toliko mnogo ljudi cijelog dana stisne guzu? Tri su glavna razloga:

1. Slabljenje zdjeličnog dna: Dna zdjelice je dio vašeg osnovnog mišićnog sustava. Jezgrani mišići su ti koji pomažu u stabilizaciji kralježnice i u biti cijelog vašeg tijela. Kada je karlica dna slaba, pretjerano ćete se držati ili držati cijelu stražnju stražnju stranu kako biste nadoknadili tu slabost.

2. Stražnja slabost kuka: Zadnji kukovi, uglavnom gluteus maximus, najveći su i najjači mišić u vašem tijelu. Uglavnom je odgovorna za to da vas drži uspravno, tjera tijelo naprijed i pruža zaštitu leđa i koljena. Kad je gluteus maximus slab, instinktivno ćete stisnuti kukove radi stabilnosti.


3. Držanje i estetika: Stiskanje stražnjice čini vam se da imate manji stražnji kraj. Možda su vam također rekli da održava dobro držanje povlačenjem u trbuhu i grickanjem stražnjice. A to radite tako da stisnete guzu. Stražnjica izgleda manje, ali ima i ravan i dug izgled. A uvrtanje stražnjeg dijela glavni je uzrok boli u leđima.

Dakle, što možemo učiniti da zaustavimo zahvat na guzici? Tri su glavne stvari:

1. Postanite svjesni da to radiš. Stanite sami u svojoj kući i osjetite svoje držanje i napetost oko tijela. Sada stisnite stražnji kraj koliko možete i opustite ga u potpunosti. To bi trebalo osjećati kao stalno. Ako ne, žao mi je, stisak ti je guza.


2. Naučite kako disati i bolje iskoristite svoju jezgru. Ako pravilno dišete i bolje koristite mišiće jezgre, nećete morati pretjerano stisnuti mišiće stražnjeg kuka.

3. Naučite kako se kretati i pravilno vježbajte. Morate pravilno koristiti mišiće kuka i jezgre. Na vježbama za bokove i jezgru postoje mnoga sredstva. Obavezno dobivajte svoje podatke o vježbanju i fitnessu iz pouzdanih izvora.

Evan Osar je predsjednik Stručnjaci za integrativni pokret u Chicagu i a imeđunarodno priznati predavač, autor i stručnjak za procjenu, manualnu terapiju, kretanje i vježbanje, Uz stepen kiropraktike, stekao je nacionalne certifikate za naprednu kondiciju, vježbanje i rehabilitaciju od Instituta Soma, Nacionalne škole za kliničku masažnu terapiju. On i njegov tim specijalizirani su za partnerstvo s pojedincima koji žele biti proaktivni u preuzimanju odgovornosti za svoje zdravlje dok rade na ostvarenju njihovih jedinstvenih ciljeva u fitnessu i wellnessu.


HAY DAY FARMER FREAKS OUT (Srpanj 2020).