Ponosan sam na tebe! Odlučili ste prestati pušiti. Da li je ovo prvi put da ste pokušali odustati ili 10. godine, nije me briga. Sretna sam što pokušavaš. Realnost je takva da često treba nekoliko pokušaja.

Da bih vam pomogao da ispunite izazov koji ste sebi postavili, smislio sam sljedeće savjete:

Posebno:

  • Obavijestite svog zdravstvenog radnika i / ili stomatologa. Studije pokazuju da je veća vjerojatnost da će ljudi prestati pušiti ako zatraže pomoć svog zdravstvenog radnika.
  • Sjetite se prednosti. Nije važno koliko imate godina, svaki put kada prestanete pušiti dodajete vrijeme svom životu. Studije otkrivaju da pušači koji prestanu prije 50 godina imaju upola niži rizik od smrti u sljedećih 16 godina u usporedbi s ljudima koji nastavljaju pušiti. U dobi od 64 godine rizik rizika od smrti sličan je riziku od ljudi iste dobi koji nikad nisu pušili. I ne zaboravite na kratkoročne prednosti: hrana ima bolji okus, imate više energije, možete hodati i vježbati bez daha, a sve miriše bolje.
  • Ne idi sam. Danas mnogo više razumijemo ovisnost prirode nikotina nego prije 20 godina. Stoga nije dobra ideja pokušati ugasiti hladnu puretinu. Umjesto toga, ako vam se čini da postajete razdražljivi i imate neugodne simptome povlačenja prilikom pokušaja prestanka pušenja, počnite s proizvodima koji zamjenjuju nikotin, poput guma, spreja za nos, flastera ili inhalatora. Možda čak želite razgovarati sa svojim liječnikom o kombiniranju dva oblika; neke studije otkrivaju da kombiniranje flastera sa gumicom ili sprejom za nos povećava dugotrajni broj prekida u usporedbi s jednom vrstom zamjenske terapije. Ako vam je neugodno koristiti nikotinske zamjenske proizvode, razgovarajte sa svojim liječnikom o bupropionu (Zyban), antidepresivu na recept koji je odobrila američka Uprava za hranu i lijekove za liječenje ovisnosti o nikotinu.
  • Smanjite malo lagana. Mnogi će pušači trebati dva ili tri pokušaja odvikavanja prije nego što zapne. Ako vam ovaj put ne uspije, pokušajte ponovo, možda s drugom strategijom.
  • Planirajte strategiju odustajanja. Ako se jednog jutra možete probuditi i nikad više ne pušite drugu cigaretu, više snage za vas! Ali većina ljudi treba planirati. Označite "dan odlaska" u kalendaru. Često pomaže odabrati dan koji ima neki poseban značaj, kao što je rođendan vaše kćeri, rođendan, dan vjenčanja - nešto što vas podsjeća na to zašto odustajete. Kad dođe dan, pobrinite se da su svi pribor za pušenje izvan kuće, automobila, torbice i ureda, uključujući pepeljare, upaljače, šibice i cigarete. Trebali biste raditi i prema danu smanjujući broj cigareta koje pušite svaki dan. I recite svima da znate datum svog prekida i zatražite njihovu pomoć i ohrabrenje.
  • Izbjegavajte navike vezane uz pušenje. Ako obično pijete cigaretu s kavom, prijeđite na čaj. Ako pušite dok pijete, uzmite alkoholni jazavac. Ako pušite u barovima, izbjegavajte barove. Isto tako kažite svima koji znate tko puše da odustajete i da se uopće ne može zapaliti.
  • Postavite nagrade. Prvi tjedan priuštite sebi nagradu za svaki dan koji prođete bez pušenja. To može biti luksuzna kupka s mjehurićima, masaža ili jednostavno komad stvarno sjajne tamne čokolade (pune antioksidanata). Zatim planirajte tjednu nagradu za mjesec dana, nakon čega slijedi mjesečna nagrada za godinu dana.
  • Uštedite novac. Novac koji biste potrošili na cigarete stavite na poseban račun kako biste uštedjeli za nešto posebno.
  • Vježba! Nikotin povećava vaš metabolizam, zbog čega pomaže pri smanjivanju težine. Da biste nadoknadili razliku kad odustanete, dodajte sat vježbanja u svoj dnevni raspored. To je otprilike vrijeme koje ste proveli pušeći. Uz to, kako se vaše tijelo čisti od toksina, lakše ćete i ugodnije vježbati.

Potražite više pomoći za odvikavanje od raka.org.


Kako pušenje djeluje na vaše zdravlje? I zašto treba prestati pušiti? (Rujan 2021).