Pravo jelo tijekom trudnoće može biti zbunjujuće. U sljedećih devet mjeseci, ono što jedete, što pijete, koliko ste fizički aktivni i što sve važite možete utjecati na trenutni i budući rast vašeg djeteta.

U stvari, sve veći broj istraživanja otkriva da uvjeti utero (tj. Dok ste trudni) mogu utjecati na zdravlje vašeg djeteta čak i desetljećima niz put. Primjerice, jedna studija otkrila je da žene koje piju tijekom trudnoće mogu povećati rizik djeteta od ovisnosti o alkoholu kasnije u životu, čak i sa samo jednim pićem. Druga istraživanja sugeriraju značajnu povezanost između prehrane majke tijekom trudnoće i rizika njezina djeteta za prekomjernu težinu i razvoja dijabetesa i srčanih bolesti kasnije u životu.

Poruka? Jedite odmah danas i spriječite buduće zdravstvene probleme vašeg djeteta.


Postoje dvije komponente za "pravilno jesti" kada ste trudni. Jedna je vrsta hrane koju jedete, a druga je koliko kilograma dobijate.

Za mnoge žene trudnoća je prvi put u njihovom životu kada je dobitak na težini dobra - ali nemojte pretjerivati. Tijekom prvog tromjesečja ne morate konzumirati više kalorija nego što je to uobičajeni dnevni unos. Nakon prvih 12 tjedana, možete pojesti do 300 dodatnih kalorija dnevno.

Evo što preporučuje Institut za medicinu:


  • Ako ste trudni, ako zatrudnite, trebali biste dobiti između 25 i 35 kilograma: ne više od pet do 10 kilograma u prvih 20 tjedana i oko kilograma tjedno za ostatak trudnoće.
  • Ako ste pretili, kada zatrudnite, trebali biste dobiti samo između 15 i 25 kilograma.
  • Ako ste pretili, trebali biste dobiti 11 do 20 kilograma.
  • Ako imate prekomjernu težinu, trebali biste dobiti 28 do 40 kilograma.
  • Vaš zdravstveni radnik pomoći će vam da odredite ciljeve u vezi s povećanjem tjelesne težine.

Ako imate prekomjernu težinu, pokušajte smršavjeti prije nego što zatrudnite. Žene prekomjerne težine imaju veći rizik od hitnog carskog reza, gestacijskog dijabetesa, visokog krvnog tlaka i pobačaja. Također postoji veći rizik od komplikacija prilikom isporuke.

Sada, o onome što jedete.

Prvo, prehranu učinite bogatom cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i mršavim proteinima. Uključite se zasićenom masnoćom (tj. Crvenim mesom i mlijekom od integralnog mlijeka) i ciljajte na što manje prerađene hrane. Održavajte ovaj režim prehrane tijekom trudnoće.


Evo nekoliko posebnih razmatranja za trudnice:

  • Nemojte jesti sirovu ili nekuhanu morsku hranu ili meso.
  • Smanjite rizik od listerioze, bolesti uzrokovane bakterijama koje se nalaze u nepasteriziranom mlijeku, mekom siru, sirovom povrću i školjkama. Voće i povrće dobro operite prije jela i temeljito skuhajte školjke. Provjerite je li vaše mlijeko pasterizirano i zalijepite tvrdo sireve poput cheddara i parmezana.
  • Jedite 8 do 12 unci morske hrane tjedno, birajući između raznih riba i drugih morskih plodova. Izbjegavajte ribice, morske pse, ribu i ribu i ograničite bijelu (tunu) tunu na 6 unci tjedno. Ove ribe mogu sadržavati visoku razinu metil žive, što bi moglo utjecati na mozak fetusa u razvoju. Trudnice ili dojilje ne trebaju ograničavati konzerviranu ili tamnu odresku od tune ili tamne odreske. U stvari, jesti najmanje 8 unci morske hrane tjedno može pomoći u djetetovom vizualnom i intelektualnom razvoju.
  • Svakodnevno uzimajte svoj prenatalni vitamin za dodatno željezo i folnu kiselinu koji su vam potrebni tijekom trudnoće (i prije).
  • Preskočite alkohol. Bilo koji alkohol.
  • Ograničite kofein.

Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o bilo kakvim posebnim problemima u vezi s prehranom (na primjer, ako ste vegetarijanci ili vegani).

Moj drugi savjet? Uživajte u trudnoći!


Medical Medium Anthony William on the Dos and Don’ts of Celery Juice (Rujan 2021).