Nakon menopauze, umjerena tjelovježba može pomoći ženama da upravljaju vrućicama, postanu prikladnije i osjećaju se bolje, pokazuje novo istraživanje.

Istraživači su otkrili da je program vježbanja u trajanju od 20 tjedana pomogao ženama da povećaju razinu kondicije, izgube malo kilograma i daju veće ocjene svom fizičkom i mentalnom stanju.

To je uključivalo smanjenje vrućine i noćnog znojenja - dva najnezapadnija simptoma menopauze.


Istraživači predvođeni Deborom Godoy-Izquierdo sa Sveučilišta Grenada u Španjolskoj izvijestili su o nalazima na mreži 15. veljače u časopisu Menopauza.

Studija nudi dobre vijesti ženama koje žele alternativu hormonima za upravljanje simptomima menopauze, izjavila je dr. JoAnn Pinkerton, izvršna direktorica Sjevernoameričkog društva za menopauzu.

Vrući bljeskovi i noćno znojenje najčešći su razlozi da žene traže liječenje zbog simptoma menopauze, rekao je Pinkerton, koji nije bio uključen u studiju.


Za neke su, kako je rekla, problemi dovoljno ozbiljni da zahtijevaju hormonsku terapiju. No većina žena olakšanje može pronaći na druge načine.

"Vježbanje, smanjenje stresa i adekvatan san vrlo su važni za žene koje postaju menopauzi", rekao je Pinkerton. "Za većinu žena promjene načina života mogu biti dovoljne da vruće trepće postanu manje dosadne, kao i da spriječe debljanje i promjene raspoloženja uobičajene za to vrijeme."

Za novu su studiju istraživači zaposlili 234 žene koje su najmanje godinu dana prošle menopauzu. Sveukupno je 166 žena sjedilo, a polovica ih je odredila da se drži svog uobičajenog načina života, dok je druga polovica započela program vježbanja u 20 tjedana.


Ostale žene su već bile fizički aktivne i služile su kao druga usporedna skupina.

Program vježbanja sastojao se od tri jednosatna vježbanja tjedno. Svaka sjednica bila je nadzirana i uključivala je umjerene aerobne vježbe, poput brzog hodanja, zajedno s treningom snage.

Žene u ovom programu također su dobile psihološko savjetovanje sa ciljem da im pomognu u "samoregulaciji" i promjenama ponašanja.

Nakon 20 tjedana, pokazalo je istraživanje, žene iz programa vježbanja izgubile su u prosjeku malu količinu kilograma. No, veće promjene su se vidjele u njihovoj razini kondicije, krvnom tlaku i „kvaliteti života povezanom sa zdravljem“.

Žene su općenito ocijenile svoje fizičko i psihičko zdravlje i rekle kako ih manje ne smetaju vrućica i drugi simptomi menopauze.

Te su blagodati još uvijek bile vidljive na godinu dana. U tom su trenutku, rekli su istraživači, žene više ličile na skupinu koja je cijelo vrijeme bila aktivna, a ne na one koje su ostale sjedeći.

Bila je jedna iznimka: nakon što su u početku izgubile malo kilograma, žene u programu obično su se vratile na početnu težinu.

No, bez obzira na težinu, poboljšanja razine kondicije su kritična, kaže dr. Chip Lavie, medicinski direktor kardiološke rehabilitacije i prevencije na Institutu za srce i vaskularni sustav John Ochsner u New Orleansu.

"Poboljšanje kondicije jedna je od najvažnijih stvari koju svaka osoba, uključujući i postmenopauzalnu ženu, može učiniti kako bi smanjila svoju smrtnost i smrtnost od kardiovaskularnih bolesti", rekla je Lavie, koja nije bila uključena u studiju.

U ovoj su studiji razinu kondicije kod žena izmjerile između ostalog i otkucaji srca u mirovanju te brzina kojom mogu pješačiti 1 kilometar.

Te mjere odražavaju dobro funkcioniranje srca i krvnih žila. Ali, rekla je Lavie, studije su vezale kondiciju i za druge zdravstvene beneficije - uključujući poboljšanje stresa i simptoma depresije.

"I potrebna su samo mala poboljšanja u fitnesu da se ove prednosti potaknu", rekla je Lavie.

Što se tiče zašto bi vježbanje moglo pomoći kod vrućih bljeskova, Pinkerton je ukazao na nekoliko razloga.

Smatra se da vježbanje povećava razinu određenih kemikalija u mozgu, poput dopamina i serotonina, koje su važne za raspoloženje, san i druge funkcije. A te kemikalije su ponekad niže tijekom hormonalnih fluktuacija koje dolaze s menopauzom.

I jedno je istraživanje, rekao je Pinkerton, otkrilo da su žene koje vježbaju bile bolje u stanju "regulirati tjelesnu toplinu".

Program u ovoj studiji uključivao je psihološko i bihevioralno savjetovanje - što je također moglo pomoći ženama u upravljanju simptomima menopauze, prema Pinkerton.

Ali to ne znači da je ženama potreban tako sveobuhvatan program.

Druga istraživanja, rekla je Pinkerton, otkrila su da jednostavnije rutine vježbanja mogu pomoći ženama u upravljanju vrućicama. Bilo je potrebno samo 30 minuta bilo koje aerobne vježbe - poput hodanja, jogginga, biciklizma ili plivanja - tri ili više puta tjedno, napomenula je.


Vježbe za trudnice - Drugo tromjesečje - 22. tjedan (Svibanj 2021).