Nova istraživanja pokazuju da smirujuće poza i meditacija joge mogu biti upravo ono što je liječnik naredio kada je riječ o borbi protiv depresije.

Istraživači su otkrili da tjedni treninzi joge i vježbi dubokog disanja pomažu ublažavanju simptoma uobičajenog stanja. Vjeruju da ova praksa može biti alternativna ili komplementarna terapija za teške u liječenju slučajeva depresije.

Intervencija se činila korisnom za "ljude koji nisu na antidepresivima i za one koji su uzimali stabilnu dozu antidepresiva [ali] nisu postigli rješenje svojih simptoma", rekao je vodeći autor studije dr. Chris Streeter u priopćenju za javnost od Medicinski centar u Bostonu. U bolnici je psihijatar i izvanredni profesor psihijatrije i neurologije na Sveučilištu u Bostonu.


Velika depresija je česta i često trajna i onesposobljava, primijetio je Streeters 'tim. Do 40 posto ljudi koji uzimaju lijekove za ovaj oblik depresije neće vidjeti kako depresija prestaje, tvrde istraživači.

Međutim, prethodna istraživanja pokazala su da bi drevna praksa joge mogla biti od pomoći.

"Mehanizam djelovanja sličan je drugim tehnikama vježbanja koje aktiviraju otpuštanje kemikalija koje se osjećaju dobro", objasnio je dr. Alan Manevitz, klinički psihijatar u bolnici Lenox Hill u New Yorku, koji je pregledao nova otkrića.


Dodao je da vježbanje, posebno joga, također može "smanjiti kemikalije imunološkog sustava koje mogu pogoršati depresiju".

Zatim, tu je i meditativna kvaliteta joge, rekao je Manevitz.

"Dokazano je da" umni "pokret - svjesna svjesnost - ima puno povoljniji utjecaj na središnji živčani sustav", rekao je.


Ali bi li se to pokazalo u strogoj studiji? Kako bismo to saznali, Streeterov tim pratio je rezultate za 30 osoba s velikim depresivnim poremećajem. Svi su nasumično određeni za sudjelovanje u joga intervenciji "visoke doze" ili "male doze". Grupa s visokim dozama imala je tri sata joge u trajanju od 90 minuta, uz domaću praksu, dok je skupina s niskim dozama sudjelovala u dva 90-minutna joga treninga svaki tjedan, osim kućne prakse.

Sudionici su vježbali Ilyengar jogu, metodu koja se fokusira na detalje, preciznost i usklađivanje u držanju i kontroli disanja.

Studija je otkrila da su obje skupine imale značajno smanjenje simptoma depresije. Oni koji su pohađali tri tjedna sata joge imali su manje depresivnih simptoma od onih u skupini s "malim dozama", ali Streeterov tim rekao je da su čak i dva sata tjedno još uvijek vrlo učinkovita u poboljšanju raspoloženja ljudi.

Streeter je napomenuo da je ova intervencija usmjerena na drugačiji neurokemijski put u tijelu od lijekova koji mijenjaju raspoloženje, sugerirajući da joga može pružiti novi način bez liječenja nuspojava.

Sa svoje strane, Manevitz je studiju nazvao "praktičnom i dobro osmišljenom". On vjeruje da nalazi podržavaju jogu kao liječenje "koji može pomoći milijunima ljudi koji pate od velikih depresivnih poremećaja širom svijeta".

Dr. Victor Fornari psihijatar je u bolnici Zucker Hillside u Glen Oaksu, NY. Složio se da novo istraživanje "podržava uporabu joge za liječenje depresije ... Joga, poput redovitih vježbi, dobra je za većinu ljudi za održavanje zdravlja kao i liječiti ono što ih muči. "

Studija je objavljena 3. ožujka u Časopis alternativne i komplementarne medicine.


Joga za početnike (Siječanj 2021).