Ratnici za vikende uzimaju k srcu. Svojim životnim vijekom možete dodati gotovo isto toliko godina kao i oni koji rade cijeli tjedan, pokazuju nova istraživanja.

"Jedna ili dvije sesije u tjednu tjelesne aktivnosti umjerenog ili jakog intenziteta bile su dovoljne za smanjenje smrti od svih uzroka, od kardiovaskularnih bolesti i raka", rekao je autor studije Gary O'Donovan. Znanstveni je suradnik s Nacionalnim centrom za sport i medicinu vježbanja na Sveučilištu Loughborough u Engleskoj.

Općenito, vjeruje se da vježbanje povećava dugovječnost. Ali o tome kako učestalost vježbanja igra u tu jednadžbu, mora se saznati više, primijetio je O'Donovan, i to je ono što je u novom istraživanju ispitala.


"U prosjeku, uobičajeni vježbači žive nekoliko godina duže od svojih vršnjaka koji ne vježbaju redovito", rekao je. "Ono što je još važnije, vjerojatno je da bi naviknuti vježbači mogli uživati ​​u više godina neovisnosti i slobodi od bolesti."

U studiji su istraživači analizirali podatke više od 63.500 ljudi u Engleskoj i Škotskoj koji su uzimali zdravstvene ankete 1994., 1995., 1998., 1999., 2003. i 2004. Svi ispitanici bili su stariji od 40 godina, prosječne dobi 59, i bili su otprilike ravnomjerno podijeljeni između muškaraca i žena.

Smatralo se da je gotovo dvije trećine sjedilo, baveći se nimalo umjerenim i energičnim vježbanjem. Dvadeset i dva posto opisano je kao "nedovoljno aktivno", što znači da su pomalo aktivni, ali uključeni u manje od preporučenih smjernica od 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili barem 75 minuta vježbanja intenzivnog intenziteta tjedno.


Četiri posto bili su "ratnici za vikende" koji su udovoljili ili premašili smjernice, ali vježbali su samo jednom ili dva puta tjedno. U međuvremenu je 11 posto bilo "redovito aktivnih" i nekoliko puta tjedno premašilo smjernice.

Istraživači su analizirali koliko je sudionika umrlo do 2009. i 2011. godine. U usporedbi s neaktivnim sudionicima, ratnici za vikende imali su 30 posto nižu stopu smrtnosti, dok su redoviti vježbači imali stopu niže stope smrti. Oni koji su se smatrali "nedovoljno aktivnim" imali su 34 posto nižu smrtnost od neaktivnih sudionika, rekli su autori studije.

Stope smrti od raka i srčanih bolesti bile su također niže, na sličnim razinama, kod vježbača - bez obzira koliko često se trudile - u odnosu na neaktivne ljude.


Međutim, studija nije dokazala da vježba produžuje život; samo je pokazao povezanost.

Otkrića su objavljena 9. siječnja u časopisu JAMA Interna medicina.

Hannah Arem, docentica sa Instituta za javno zdravlje Milken Institute na Sveučilištu George Washington, rekla je da je novo istraživanje važno.

No Arem, koji je napisao komentar uz studiju, upozorio je da studija proučava uglavnom bijelo stanovništvo u Ujedinjenom Kraljevstvu. "Ova pojedinačna studija ne pruža dovoljno dokaza da se generalizira na druge populacije", rekla je.

Na temelju nalaza, što bi ljudi trebali učiniti da zadrže ili poboljšaju svoju kondiciju?

"Oni koji su već ratni vikendi, trebali bi nastaviti s dobrim djelom", rekao je O'Donovan. "Oni koji žele postati aktivniji trebali bi započeti s vježbom umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja, što je povezano s niskim rizikom od ozljeda. Preporučujem da sredovječni i stariji odrasli sudjeluju u najmanje 12 tjedana umjerenog intenziteta vježba prije uvođenja bilo koje vježbe intenzivnog intenziteta. "

Arem, čije je vlastito istraživanje pokazalo očite prednosti čak i niske razine vježbanja, to je ovako: "Pojedinci koji su neaktivni možda će pokušati ugraditi više tjelesne aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu. Pojedinci će možda željeti prekinuti hodanje u 30- minutni interval, pet dana u tjednu ili koncentriranje aktivnosti na manje, duže seanse. "

Što se tiče drugih, "oni koji su već aktivni možda će htjeti razmotriti više kako bi dobili dodatnu zdravstvenu korist", rekla je.

A što je s vikendom ratnika?

"Oni koji moraju usredotočiti vježbanje na jednu do dvije sjednice tjedno, ali ispunjavaju minimalne smjernice, i dalje će donijeti veliku zdravstvenu korist - 30 posto niži rizik od smrti u usporedbi s onima koji ne vježbaju", rekao je Arem. "Ipak, postoje dodatne prednosti s višom razinom tjelesne aktivnosti i većom učestalošću."


The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club (Kolovoz 2021).