Jedne minute hodao sam preko kupaonskog poda u svojoj hotelskoj sobi u Arizoni, krećući se od tuša da zgrabim štapić sapuna za sudoper. Sljedeće minute bio sam u zraku, sa samo sekundama da se obranim.

U tim sekundama moj mi je um rekao da padam, a tijelo mi je djelovalo refleksno: ruke su se ispružile u naporu da slomim pad. Ali umjesto da slomim pad, sletio sam na dlan koji je silu udarca stavio na zglob.

Nekoliko minuta kasnije, bio sam u ambulanti na putu za bolnicu s prelomljenim zglobom. Bila sam ta od tri žene u svijetu koje su tijekom života dobile prelom povezan s osteoporozom.


Osvrćući se na taj dan, iz mog iskustva izvučeno je nekoliko brzih i očitih pouka: Nikad ne hodite mokrim nogama po mramornom (ili bilo kojem drugom podu s glatkom površinom). Uvijek provjerite ima li sapuna pod tušem prije nego što uključite vodu. Naučite ispravne i pogrešne načine pada.

I pazite na svoje kosti, posebno nakon menopauze.

To je zato što oštar pad estrogena koji dolazi tijekom perimenopauze i menopauze dovodi do slabljenja naših kostiju.


Gradimo više kostiju nego što gubimo - otprilike do 30. godine života, to jest. Nakon toga, postupkom starenja ubrzava se postupni gubitak koštane mase, što se pogoršava u sastavu, strukturi i funkciji. Zajedno s gubitkom estrogena i činjenicom da su ženske kosti obično tanje i manje od muških, nije ni čudo što je od oko 10 milijuna Amerikanaca koji žive s osteoporozom otprilike 8 milijuna (ili 80 posto) žena. Osteoporoza se, zbog nedostatka simptoma u ranoj fazi, ponekad naziva "tihom bolešću".

Ako ste negdje na prozoru godina menopauze, zapamtite, važno je biti svjestan svog zdravlja kostiju. Iako je prosječna starost menopauze 51 godina, prijelaz, kada vaši hormoni započinju ples prema gore i dolje (poznat kao perimenopauza), započinje nekoliko godina prije toga, obično u četrdesetima (iako za neke žene to može biti i ranije ili kasnije).

Pročitajte što trebate znati o preuzimanju odgovornosti za svoje zdravlje kostiju.


  • Jedite dobro izbalansiranu prehranu bogatu kalcijem, vitaminom D i drugim hranjivim tvarima. Provjerite uključuje li vaša prehrana obilje žitarica, nemasnih ili nemasnih mliječnih proizvoda, voća i povrća te ribe. Ako ne dobijate dovoljno iz svoje hrane, možda ćete trebati uzimati dodatke prehrani ili jesti hranu koja je obogaćena kalcijem i vitaminom D (oni uključuju kruh ili sokove, hranu za doručak, sojino i rižino mlijeko i neke grickalice). DASH dijeta, iako izvorno stvorena za podršku zdravlju srca, dobra je i za vaše kosti.

  • Pazite na natrij. Nacionalna zaklada za osteoporozu kaže da konzumiranje slane hrane može uzrokovati sniženu razinu kalcija, što može dovesti do gubitka kostiju. Njihove preporuke su da ograničite unos na manje od 2.300 miligrama dnevno. Većina soli koju dobivamo u hrani - zapravo 80 posto - ne dolazi iz šećera soli na našim stolovima, već od pripremljene, prerađene i konzervirane hrane. A to što ne možete okusiti sol, ne znači da je nema. Evo nekoliko namirnica za koje možda ne znate da su slane: kruh, deli meso, sir, začini, soda i žitarice. Dobijte više savjeta o tome kako protresti naviku soli.

  • Znajte svoje oksalate jer hrana koja sadrži oksalate sprečava vaše tijelo da adekvatno apsorbira kalcij. Iako su zdravi, ne biste ih trebali ubrojiti u potrošnju kalcija. To uključuje špinat, rabarbaru, zelje repe i određeni grah.

  • Ograničite konzumaciju alkohola i kofeina. Previše može ubrzati gubitak kostiju i ometati apsorpciju kalcija. To uključuje kofein u kavi, čaju i kolačima (koji također sadrži fosfor, još jedno moguće oštećenje kostiju).

  • Upravljajte svojom anksioznošću. Potpuno nova studija objavljena u časopisu Menopauza utvrdila je vezu između razine anksioznosti i niske gustoće kostiju u lumbalnoj kralježnici i vratu bedrene kosti, čime je povećan rizik od prijeloma kostiju kod žena u postmenopauzi.

  • Budite svjesni najčešće propisanih lijekova koje uzimate. ConsumerSafety.org ističe povezanost određenih lijekova i povećan rizik od gubitka kostiju. Starija populacija ima najveći rizik od osteoporoze izazvane lijekovima, kažu oni. Važno je izmjeriti rizike i koristi s nekim steroidima poput kortizona i prednizona te s nekim lijekovima koji liječe dijabetes tipa 2. Ostali lijekovi koji mogu doprinijeti gubitku kostiju uključuju sredstva za razrjeđivanje krvi i lijekove koji liječe epilepsiju, rak dojke i endometriozu. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo koji lijek.

  • Neka vježba postane prioritet. Preporučene smjernice su najmanje 30 minuta dnevno najmanje tri do četiri dana tjedno, ali treba dodati i vježbe snage i opterećenja koje "opterećuju kostur" kako bi kosti postale jače. Vježbe s utezima uključuju hodanje, planinarenje, penjanje stepenicama ili trčanje.Ako ste sjedeći ili prekinete režim vježbanja, rizikujete kosti.

  • Sprječavati padove. Redovito provjeravajte svoj vid, nosite čvrste cipele, držite se u kući bez nereda i bacajte prostirke na koje se može naići, instalirajte dobro osvjetljenje, vježbajte dobro držanje i radite vježbe snage i ravnoteže.

Postoje mnogi tretmani za osteoporozu, koji uključuju lijekove, dodatke kalcijumu i vitaminu D, hormonsku terapiju i još mnogo toga. Naravno, proaktivnost može u velikoj mjeri izbjeći to. Ali niste uvijek krivi ako to razvijete: dob, spol, nacionalnost, koštana struktura i tjelesna težina te obiteljska povijest uglavnom ovise o rizičnim faktorima.


Hajdučka Trava za Prirodno Lečenje Osteoporoze (Travanj 2021).