Čuli ste to iznova i iznova: pripremajte obroke vikendom, a uštedjet ćete vrijeme i jesti zdravije tijekom tjedna. Ali koliko vas zapravo to radi?

Ako pravilno mapirate svoje obroke, veća je vjerojatnost da ćete se držati svog plana mršavljenja i donijeti zdrave odluke. Zvuk zastrašujući? Nije; obećavamo.

Slijedite naše savjete i trikove koji će vam pomoći da pripremite obroke i grickalice koji trbuh za vikend osiguravaju da vam prehrana tijekom tjedna ne ostane na putu.


Počnite s malim.
U prvom tjednu ne morate ići s puškama koje razbijaju 21 obrok. Obeshrabrit ćete se koliko dugo to traje i koliko je neuredan. Umjesto toga, počnite polako, praveći nekoliko dana vrijedne obroke odjednom. Zatim nastavite do stvaranja tjednog obroka u toku sesije.

Pripremite hranu s pravim načinom razmišljanja.
Pripremate obrok da biste mogli jesti zdravo i smršavjeti, zar ne? To znači da biste trebali imati na umu koliko uzorkujete tijekom svoje pripremne sesije. U suprotnom možete pojesti hranu koja vrijedi za cijeli obrok tijekom pripreme. Također ne biste trebali pripremati obroke ako ste gladni; umjesto toga, učinite to nakon što pojedete obrok ili užinu. Da biste izbjegli iskušenje, radite s metvicom ili štapićem gume u ustima.

Sprijatelji se sa tvojim zamrzivačem.
Nemate vremena za pripremu oluje? Napravite zdrave obroke koji se lako smrzavaju i ponovo zagrijavaju. Pomislite pureće mesne okruglice ili hamburgere, povrtne kasike, juhe, gulaše ili chilis. Na taj način, kada stvari postanu užurbane, možete jednostavno uzeti domaći obrok umjesto biranja. U obrok možete dodati vitamine i zelje uz svježu salatu. Trebate malo inspiracije? Isprobajte ih i zamrznite jela tijekom tjedna.


Isecite dalje.
Prije vremena narežite i narežite povrće i voće. Spremite ih po vrsti u pojedinačne posude. Kad kuhate, lako možete uhvatiti ono što vam treba za pravljenje salate ili priloga (poput povrća koje ste već pekli ili dinstali). A voće se može koristiti kao slatki završetak obroka umjesto kolačića ili sladoleda. Uz to, imat ćete voće i povrće pri ruci za užinu. Umutite naše jagode, bijeli pasulj i salatu Edamame. Ova aromatična, primamljiva mješavina svježih jagoda, bijelog graha i edamame prekrivena je laganim vinjegretom, odmarajući se na dječjem špinatu i prekrivenom zgnječenom fetom. I pročitajte o najboljim plodovima za mršavljenje.

Ne pripremajte previše hrane.
Možda mislite da je bolje da budete sigurni nego da mu je žao kada je u pitanju priprema za obrok. Ali ako pretjerate s pripremom, ostat ćete bez otpada ili ćete se osjećati kao da morate pojesti dodatne kalorije koje ste kupili i pripremili. Osim toga, trošite novac nepotrebno. Budući da može biti teško planirati koliko vam hrane treba, možda ćete to morati shvatiti putem pokušaja i pogreške.

Ne pripremajte premalo hrane.
Igrate li sigurno s veličinama porcija? Tada možda nemate dovoljno hrane da vam izdrži cijeli tjedan. Ili ćete jesti nezadovoljavajuće male obroke cijeli tjedan, što će vas dovesti do toga da pojedete previše zalogaja ili previše tijekom sljedećeg obroka (ili oba!). Može biti teško znati koliko se pripremiti. Prvih nekoliko tjedana zabilježite jeste li gladni nakon svakog obroka. Ako često imate gladi, razmislite o povećanju veličine porcija. Previše puno? Učinite suprotno. I naučite više o zdravoj prehrani na proračunu.


Izbjegavajte preljeve, marinade i umake kupljene u trgovini.
Da, praktični su i sjajni. Ali trgovine koje kupuju u trgovinama, kao što su preljevi, umaci i marinade, obično se pune dodavanjem šećera, natrija i kalorija. Svojim jelima možete dodati vlastite okuse kako bi bili zanimljivi i privlačni. Ocijedite maslinovo ulje preko salate. Pospite svoje omiljene začine piletinom. Ili napravite svoje preljeve i marinade. Ovaj je recept za balzamičnu vinjeru tako jednostavan da ćete jedva slijediti upute.

Pripremite ono što vam odgovara.
Znate li da ove večeri imate planove za večeru? Kratko vrijeme za vikend? Razmislite o tome koja će vam priprema hrane uštedjeti najviše vremena tijekom tjedna i usredotočite se na to. Torba orasima za brze zalogaje. Skuhajte jaja za doručak. Piletinu na žaru premažite salatama. Pureće pureće meso umačite za tacos.

Pomiješajte.
Ako svaki tjedan pripremate iste namirnice, sigurno će vam dosaditi. Možete čak prestati pripremati hranu za početak. Izkretajte se kroz neke recepte i glavne sastojke iz tjedna u tjedan. I uvijek pripremite različite recepte za svaki obrok. Na taj način ako otvorite frižider i niste raspoloženi za recimo piletinu, možete se odlučiti za vegetarijanske hamburgere.

Sjetite se doručka.
Ako ste poput većine ljudi, gotovo je nemoguće ujutro kuhati nešto zdravo. Tijekom vikenda napravite hranu za doručak kako biste osigurali da svaki dan započnete kako treba. Ovi muffini od jaja - napravljeni od jaja, povrća i sira (meso nije obavezno) - drže se više od tjedan dana u hladnjaku i prave savršeni doručak.

Jedite ono što volite.
Ako prezirete purane burgere, nemojte se prisiljavati da ih pravite samo zato što su zdravi. Pripremite ono što vam se sviđa ili nešto što zvuči ukusno. Da, možda ste čuli za čuda koja quinoa čini kako bi promovirala gubitak kilograma. Ali besmisleno je napraviti šaržu ako je ne dodirnete.Poput ugljikohidrata? Saznajte više o zdravim ugljikohidratima za mršavljenje.

Zalijte se na grickalice.
Kad ogladnite, pojest ćete sve što prvo vidite. Dakle, ne zaboravite pripremiti grickalice za tjedan dana kako biste osigurali da imate hranjive mogućnosti pri ruci. Razdvojite zdrave voćake poput suhog voća, sira i badema u posudama ili vrećama za jednu poslugu kako biste ih olakšali posao ili kad ste u pokretu. Osim toga, ova metoda pomoći će vam da spriječite prejedanje. Saznajte više o najboljim orasima za mršavljenje ili potražite nekoliko ideja za 100-kalorične grickalice.


Plan ishrane I Mršavljenje I ???? 1400 - 1600 Kcal ???? (Ožujak 2021).