Prošlo je gotovo 10 godina otkad sam proučavao meditaciju pažljivosti. Tada mi je terapeut C predložio da se prijavim na program upravljanja stresom temeljen na pažnji na programu medicine medicine Penn. Bilo je to odmah nakon što je moj suprug M umro, i mislila je da će mi učenje ovih novih vještina pomoći obraditi moju tugu i umanjiti stres.

Krenula sam na osmotjedni program i započela svoj put pažnje. To mi je promijenilo život.

Sinoć su me podsjetili na te promjene dok sam sjedio među novopečenim pažnjama u jednom od Pennovih dvosatnih uvodnih predavanja. Kao instruktor joge, želio sam se usaditi u svoje vještine pažnje, tako da mogu dijeliti prednosti sa svojim studentima joge.

"Pažljivost je podrijetlom iz Indije. Potječe od riječi koja se prevodi kao srčanost", rekao je naš vođa M. "To je način na koji ćete svoju pažnju privući sadašnjem trenutku."

Kao i joga, pažljivost je praksa. Morate raditi na tome da biste iskusili promjene koje on može donijeti.

Penn program je napravljen po uzoru na filozofiju dr. Jona Kabat-Zinna, koji je učinio vrhunski rad na meditaciji pažljivosti i iscjeljivanju i autor je bestselera Full Katastrofa Živjeti: koristeći mudrost svog tijela i uma za suočavanje sa stresom, bolom i bolešću.

M primijetio, "dr. Kabat-Zinn kaže da je pažnja kada namjerno privlačite svoju pažnju, u sadašnjem trenutku i bez prosuđivanja." (Ako želite saznati više o dr. Kabat-Zinn, pogledajte njegovu 60 minuta intervju iz 2014. s Andersonom Cooperom.)

Kako trenirate pažljivost?
Tijekom večernjeg zasjedanja, M nas je vodio kroz različite vježbe kako bi nas uveo u sadašnji trenutak. Mi smo radili 25-minutnu meditaciju, zatvorivši oči i skrećući pažnju na razne dijelove tijela, poput primjećivanja vrha glave kada bi ga M spomenuo ili prstima ili nožnim prstima.
Mnogima od novorođenčadi lutalo je tijekom meditacije. M podsjetila bi nas da svoju pažnju vratimo tijelu. I moj je um lutao, ali ne toliko kao ranijih dana.

Upotreba pažljivosti za upravljanje stresom
"Što je za vas osobno stres?" Pitao sam M.

Okupili smo se u grupe kako bismo razgovarali o našem stresu. "Nedostatak sna", rekao je jedan sudionik. "Bol", rekao je drugi. "Brini se", rekao je drugi. "Perfekcionizam i pretjerano razmišljanje", oglasili su se u još dva.

Premda sam se mogao poistovjetiti s tim atributima, shvatio sam da sam prakticirajući pažljivost (i jogu) u proteklom desetljeću pomiješao i otpustio prilično nekih navika koje su mi jednom donijele stres.

Još uvijek stavljam dodatni stres na sebe govoreći "da" previše stvari ili stavljajući previše na svoj tanjur za tjedan ili dan. Ipak, brže primjećujem takva ponašanja i misli i unosim promjene. Na primjer, još uvijek imam problema sa stresom nesanice u menopauzi. Međutim, lakše sam sebi dan nakon neprospavane noći.

Govorio sam o tome koliko korisna pažnja može biti alat za upravljanje stresom. "Bilo da je stresni događaj ili nešto bol, neželjena dijagnoza ili nedostatak sna, naučite postati bolji u kontroli svoje reakcije", rekao je M. "Počinjete primjećivati ​​kako reagirate i vraćate se u sadašnji trenutak. Stabilniji. Uravnoteženiji."
M je rekla da stresni događaji pokreću reakcije poput misli, emocija i fizičkih senzacija. "Često naše misli nisu istinite", reče M. "Ono što zajedno stvara požar povezuje. S pažnjom počinjemo gledati kako se odmaziti. Samo primjećujući kako možemo promijeniti način na koji reagiramo."



Stani, diši, budi
Nasmiješila sam se kad je M napisao ove tri riječi na ploču. "Stani, diši, budi." Ovaj jednostavni koncept, iako ponekad izazovno vježbanje, sada je ugrađen u moj rječnik i moje postupke. Često dijelim ovu vježbu s pažnjom sa svojim prijateljima, obitelji i mojim učenicima.

Evo što činite kada ste u stresnoj situaciji ili razmišljate o stresnim mislima:

  • STOP: Zaustavite ono što radite i skrenite pažnju na to kako se osjećate.
  • DISATI: Udahnite i izdahnite. (U jogi nas uči disati kroz nos.)
  • BITI: Oslobodite fokus na dahu i privucite svoju pažnju sadašnjosti. Pomoći će vam da u nekoj situaciji budete više brzi nego reaktivni. "Pomaže nam da vidimo sebe, vidimo svoje navike i njegujemo nove navike", rekao je M.

Dakle, jeste li spremni vježbati pažljivost? Krenite naprijed i pokušajte s ovom vježbom sljedeći put kada ste pod stresom. Javite mi ako djeluje. Zapamtite, nema presude. To je praksa.

Namaste.

Taj se post izvorno pojavio na aboomerslifeafter50.com.


Day Trip to Blagaj Dervish House from Mostar, Bosnia and Herzegovina travel vlog (Rujan 2021).