Cvrkut

Možda je to doba godine Još jedan oblačan dan ... još jedna snježna oluja krenula ovim putem. Nekako vrijeme vani utječe na način na koji se osjećamo iznutra. Barem to mi čini. Razina stresa mi raste, ali moji mehanizmi suočavanja? Padaju zajedno s termometrom.

Čak i tamo gdje je idilično toplo i sunčano (kao u Arizoni), tuga i stres upravo su uništili sunce nedavnim događajima stravičnih pucnjava na Tucson's Safewayu (ironično da je supermarket - mjesto o kojem nikad ne biste pomislili da je nesigurno - u svom nazivu ima riječ "siguran".


Čini se da u SAD-u zaista nema mjesta bez stvari koje potiču stres: Time.com je početkom ovog mjeseca izvijestio da je jedina država u SAD-u koja nije bila prekrivena snijegom Florida.

Vrijeme na stranu, ne moram vam reći da je stres loš po vaše zdravlje. Vjerojatno već znate kako boli stvari poput vašeg imunološkog sustava, kardiovaskularnog sustava, sna, razine inzulina, pa čak i vaše težine.

Ali stres je i starenje. Da, ta sijeda kosa i izmučen, naboran izgled ... može doći iz prevelikog stresa. Kako? Kada su znanstvenici iz D.C. San Francisco Medical Center proučavali učinke stresa na staničnoj razini, otkrili su da stres uništava kromosomske završetke, znakovi starenja, Samo onaj percepcija otkrili su da je stres dovoljno da doprinese starenju brže ocijenjeno.


Kažem da je vrijeme da shvatimo kako se manje stresiti. Mislim, tko nije mogao upotrijebiti ovaj podsjetnik? Neki prijedlozi.

Disati. U redu, to je automatski refleks, pa zašto to morate naučiti da radite "tačno?", Jer je u stresnim vremenima uobičajeno da vaše disanje postane plitko ili neravnomjerno, ograničavajući količinu zraka koju uđete u pluća. (Iznenađujuća činjenica: većina nas "plitko diše" - i koristi samo 20 posto našeg plućnog kapaciteta.)

Pokušajte s nečim što se zove dijafragmatično disanje ili disanje trbuhom. Gurajući trbuh - umjesto grudi - kad udišete, aktivira se vaš parasimpatički simpatički živčani sustav, što vas dovodi do opuštenijeg.


Vježba. Možda vam je dosadilo čitati koliko je važna vježba - ali istina je, jedno od najučinkovitijih sredstava za uklanjanje stresa. Neki ga zovu "meditacija u pokretu", i to s pravom. To smanjuje hormone stresa poput kortizola (koji je odgovoran i za debljanje) i povećava one kemikalije koje se osjećaju dobro koje stvara vaše tijelo, poznate kao endorfini.

Izvadi olovku. I zapiši sve svoje brige. Psiholog James Pennebaker, pionir u istraživanju riječi, otkrio je da pisanje o smislenim ili traumatičnim događajima može imati dubok utjecaj na čovjekovo zdravlje, imunološku funkciju, hormonalnu aktivnost i druge markere stresa ili bolesti. Više od prostog ispuštanja svojih emocija, pisanje vam može pomoći da preokrenete svoju stvarnost i često dovede do novih razumijevanja i uvida u svoju situaciju.

Njuškajte malo lavande (ili vašeg mirisa po izboru). Dr. Alan R. Hirsch je psihijatar i neurolog koji je osnovao Zaklada za istraživanje mirisa i okusa u Chicagu. Kaže da određeni mirisi mogu aktivirati određene uspomene. Dakle, odaberite miris koji podsjeća na dobra vremena i držite ga blizu nosa. Za mene je to miris ruža, koji je rastao izvan prozora kuće moje bake u kojoj sam provela toliko sretnih vremena. Ostali mirisi koji su povezani s opuštanjem: đumbir, vanilija, limun, kamilica, bergamot i ylang ylang.

Razgovaraj sam sa sobom. Umjesto da kažete sebi "tako sam pod stresom", što samo služi da se stres poveća, pokušajte sa pozitivnom tvrdnjom, snažnom pozitivnom izjavom da je nešto već tako. Može vam se činiti pomalo lukavstvom, ali držite se toga. Radi. Neke savjete koje sam pročitao: nakon što saznate što želite reći, pokušajte to pojednostaviti. Uvijek koristite trenutnu napetost (recite „Osjećam se opušteno i bez stresa“, a ne „ja željeti da se osjećate opušteno i bez stresa ”). Recite ono što želite - a ne ono što ne želite (nego recite „ne želim više osjetiti stres“, recimo „osjećam se opušteno i pod kontrolom“). A pošto je previše lako zaboraviti svoje namjere tijekom napornog dana, napišite ih na objavi i zalijepite ih bilo gdje, a vaše oči će ih vidjeti.

Ovo je važno> Dobre vijesti? Postoji toliko mnogo načina za zaustavljanje stresa. Vaša može biti joga, meditacija, slušanje glazbe, kuhanje ili nešto treće.

No, ključ je ne zaboraviti ih koristiti.


Comment éviter les erreurs au poulailler. Surnombre, Stress, Picage, Solutions. (Rujan 2021).