Riječ "ne" čini se tako jednostavnom i lakom za izgovoriti. Ali može biti iznenađujuće teško to reći i značiti. Izreći da ne mora biti naporno ili osjećati krivicu, pogotovo kada za svoje zdravlje kažete ne.

Kad kažete ne, možete se vratiti aspektima svog života kao što su:

  • samouvjerenost
  • vrijeme
  • kontrolirati
  • poštovanje
  • energija

Evo nekih stvari za koje možete reći ne, za dobrobit vašeg zdravlja. Jednom kada počnete govoriti ne, staćete na putu da zdravim osobama kažete da.


Recite ne: Jesti prerađenu hranu
Recite da: Jesti zdravo
Pečete li kolačiće u pauzi? Kuckajte krekere za životinje i čokoladne kolače dok pakirate ručak? Poslastice mogu biti primamljive. Vrijeme je da se odlučite jesti manje nezdravu prerađenu hranu i šećer. Umjesto toga, prepustite se dobrom voću, povrću i grahu. Udarac rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha, tjestenine i riže. Cilj je složenih ugljikohidrata poput integralnog kruha, tjestenine i riže. Ta se vlakna hvale, za koja se pokazalo da pomažu u sagorjevanju masti, sprječavaju debljanje i pojačavaju metabolizam. A ovi složeni ugljikohidrati pomoći će vam da se osjećate punije. Pročitajte više o namirnicama koje narušavaju vaš metabolizam.

Recite ne: Previše obaveza
Recite da: Manje stresa
Sastanak PTA-a u četvrtak navečer. Večera s djevojkama u petak navečer. Rođendanske zabave u subotu. Priprema stola na rasprodaji kolača Little League. Preopterećen vam je raspored, najmanje rečeno, stresan. U redu je reći ne na zabavi ili noćnom izlasku u korist nekog "ja vremena" ili obiteljskog vremena. Kada ste pod prevelikim stresom i prekomjerno primljeni, veća je vjerojatnost da ćete se razboljeti i osjetiti vam propast. Naravno, ne možete ukloniti sav stres u svom životu, ali možete izbjeći određene situacije koje uzrokuju stres. Saznajte kako upravljati uobičajenim uzrocima stresa.

Recite ne: Previše pijenja i kasnih večeri
Recite da: Dosta sna
Izlazite s najboljim prijateljima i možda ćete željeti utopiti stres nekim pićem do sitnih sati u noći. Ali, kad pijete alkoholno piće, sagorijevate manje masti i to radite sporije nego inače. Uz to, alkohol je pun praznih kalorija i može nadražiti gastrointestinalni trakt, oštetivši sposobnost vašeg tijela da apsorbuje minerale, hranjive tvari i vitamine. Da, u redu je organizirati noć za djevojke iz vremena u dan. Ali nemojte dopustiti da vam zabave sa odlikovanjem ukradu san. Nacionalna zaklada spavanja kaže da bi odrasli od 26 do 64 godine trebali dobiti sedam do devet sati u noći, a onima od 65 i starijih godina potrebno je sedam do osam sati u noći. Pročitajte o najboljim čajevima za spavanje.

Recite ne: Pušenje
Recite da: Prestanak pušenja
Stvarno, što dobro dolazi od osvjetljenja? Slabi vaš imunološki sustav. Povezana je s bolešću desni. Povećava rizik od moždanog udara, koronarne bolesti srca i raka pluća (i više desetaka drugih karcinoma), pokazuju Centri za kontrolu bolesti. Prednosti odvikavanja od pušenja počinju za nekoliko sati. Otpuštanje cigareta može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju kolesterola i smanjenju rizika od srčanog udara. Trebamo li reći više?

Recite ne: Surfanje kanalima
Recite da: Više se kreću
Korak dalje od daljinca! Odlučite se vježbati svoje tijelo, a ne palac. Nemojte dopustiti da vas napusti kauč. Ne morate trčati maraton ili postati trkači u teretani da biste se prilagodili. Sve što vas pokreće kvalificira kao vježbanje. Prekinite znoj radeći ono što volite, bilo da je to ples, trčanje, šetnja, plivanje ili vrtlarstvo. Kratko vrijeme? Tražite svakodnevne prilike za sagorijevanje kalorija. Spustite se stepenicama umjesto lifta. Usisavanje dnevne sobe. Igrajte igru ​​ulova sa svojom djecom u dvorištu. Parkirajte na posljednjem mjestu u trgovini. Dajte svom psu dodatnu šetnju. Ti će se jednostavni skokovi aktivnosti zbrojiti.


Kako pušenje djeluje na vaše zdravlje? I zašto treba prestati pušiti? (Listopad 2021).