Početak nove godine vrijeme je za razmišljanje i prilika koju pružamo da ispravimo svoje osjećaje i neuspjehe i postavimo (ili resetiramo) ciljeve.

I premda ste možda potpuno i potpuno ozbiljni i iskreni prema svom novom startu i novim navikama, nažalost, ankete pokazuju da je samo nekoliko mjeseci prije nego što će se mnogi od njih slomiti.

Jesu li slomljeni zato što nemate snage volje da ih pratite? Zbog toga se osjećate kao neuspjeh, zar ne? Ili su možda slomljeni jer su u prvom redu bili previše uzvišeni i nerealni.


Evo zašto neuspjeh može vrebati iza ugla.

1. Vaša odluka: Mršaviti ću vježbanjem.
Što vam stoji na putu: Mnogi ljudi precjenjuju koliko kalorija vježbaju baklje. Da biste izgubili jednu kilogramu, trebate sagorjeti oko 3.500 kalorija više nego što unesete. Na primjer, muškarac od 10 stopa, 154 kilograma, sagorjet će 295 kalorija trčeći 30 minuta pri brzini od 5 milja na sat. Hodanje brzinom od 3 1/2 milje na sat rezultirat će gubitkom od oko 140 kalorija. Ako težite više, potrošit ćete više kalorija; ako manje težite, koristit ćete manje.
Neka vaše rješenje rezolucije: Promijenite prehranu kako biste smanjili unos kalorija, zajedno s dodavanjem vježbanja.

Dali si znao? Istraživanje kaže da je najsigurniji i najučinkovitiji način gubitka kilograma brzinom između pola i dva kilograma tjedno.


2. Vaša rezolucija: Ozdravit ću se aktivnim - napokon!
Što vam stoji na putu: Samo aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta računaju na ispunjavanje preporuka za tjelesnu aktivnost za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Da, sagorjet ćete još nekoliko kalorija bilo kojom vrstom pokreta (a gubitak kilograma može poboljšati zdravlje), ali trebate povećati broj otkucaja srca kako biste poboljšali zdravlje srca. Neki primjeri umjerenih fizičkih aktivnosti uključuju ples, žustro hodanje brzinom od oko 3 1/2 milje na sat ili vožnju biciklom manje od 10 milja na sat. Snažne aktivnosti uključuju trčanje ili trčanje brzinom do 5 milja na sat, vrlo brzo hodanje brzinom od 4 1/2 milje na sat ili igranje tenisa u singlu.
Neka vaše rješenje rezolucije: Morate staviti na vrijeme. Američka udruga za srce sugerira da biste radi poboljšanja općeg kardiovaskularnog zdravlja trebali vježbati umjereno barem 150 minuta tjedno ili energično 75 minuta tjedno (ili kombinaciju obojega). Iste će koristi dobiti ako podijelite vrijeme u dva ili tri segmenta od 10 do 15 minuta dnevno, kažu oni.

3. Vaša rezolucija: Izbacit ću sva iskušenja kako bih smršala.
Što vam stoji na putu: Oduzimavanje sebi može dovesti samo do žudnje i prejedanja. Studija sa Sveučilišta u Torontu otkrila je da suzdržani jedući vjerojatnije da će osjetiti žudnju i prejesti "zabranjenu" hranu kada im se pruži prilika. Prije nego što to saznate, uhvaćeni ste u začaranom krugu prepuštanja, prejedanja i osjećaja krivnje.
Neka vaše rješenje rezolucije: Prepustite se žudnji - razumno. Kupite pojedinačne obroke hrane za kojima žudite i dopustite sebi da povremeno uživate u svojoj omiljenoj hrani - umjereno. Na primjer, priuštite sebi jednom mjesečno konus sladoleda. Ako želite pizzu, držite sir i začinite ga zdravim povrćem.

4. Vaša rezolucija: Jedem više voća i povrća.
Što vam stoji na putu: Iako znate da jesti dovoljno voća i povrća povezano je s nižim rizikom od mnogih kroničnih bolesti i može pomoći u zaštiti od određenih vrsta karcinoma, zapravo ne Kao voće i povrće. Pa, kako možete jesti više? Ili možda volite voće i povrće, ali jesti dovoljno jednostavno nije zgodno ili je preskupo. Ili su izvan sezone. Ili zaboravite. Nisi sam. Manje od 30 posto nas ne pojede preporučenih pet obroka dnevno.
Neka vaše rješenje rezolucije: Pomiješajte neke bobice ili kriške banane u svoju zdjelu žitarica za doručak. Napravite smoothie s malo mlijeka ili jogurta s malo masnoće, malo bobica i bananom. U jaja dodajte gljive, luk, papriku ili rajčicu. Kupite smrznuto voće i povrće. U mnogim su slučajevima jednako hranjivi sastojci - ili još više - svježi, jer je proizvod nakon branja smrznut. Kupite pre-pakiranje voća (poput komada dinje ili ananasa) radi praktičnosti. Kupujte voće i povrće u limenkama (ako morate), ali pazite da voće bude upakovano u 100-postotni voćni sok ili vodu (ne sirup), a povrće je malo ili malo soli (ili ih isperite prije upotrebe ako sadrže sol ). Zdjelu svježeg voća držite tamo gdje ga možete vidjeti - na stolu, šalteru ili u hladnjaku, u visini očiju.

5. Vaša rezolucija: prestat ću jesti, jer ne mogu smršavjeti ako odem u restorane.
Što vam stoji na putu: Želite li doista odbiti pozivnice za večeru, zabave i zabavu?
Neka vaše rješenje rezolucije: Jedenje i zdravo jelo se međusobno ne isključuju.Samo se trebate naoružati nekim strategijama, poput: podijeliti glavno jelo s prijateljem; zamolite svog poslužitelja da spakuje polovicu unosa prije početka prije nego što počnete jesti; odaberite predjelo ili malu porciju kao svoje glavno jelo i dopunite ga velikom salatom; zatražite preljev sa strane i, umjesto da ga nalijete, umočite vilicu prije svakog zalogaja; zatražite kruh od punog pšenice za sendviče; popijte veliku čašu vode prije nego što počnete jesti kako biste kontrolirali svoj glad; i zatražite da vam kruh ne bude dostavljen na stol.

Možda ćete htjeti pročitati:
10 strategija za uspjeh u mršavljenju
Mršavite višak kilograma i poboljšajte svoje sveukupno zdravlje
Kako pronaći vrijeme za vježbanje (to je lakše nego što mislite)


Q&A | Kako sam izgledala dok nisam vježbala? (SLIKE)???? (Travanj 2021).