Ako još jednom planirate donijeti novogodišnje rezolucije, ali umorni ste od istih istih iznova i iznova, evo nešto za vas: zaronite u ono što vam smeta da izgubite kilograme.

Ponekad trebate ušutkati svog unutarnjeg kritičara da vam kaže kako nemate samokontrolu - i konačno pronaći istinu iza svega.

Pročitajte više o 7 načina da se zaustavi prejedanje jednom zauvijek.


Bol. Kronična bol može dovesti do neželjenog debljanja na više načina. Nuspojave lijekova, poput protuupalnih steroida, mogu povećati ljestvicu. Ako vas boli, može vam biti teže biti aktivni ili pak izbjeći vježbanje zbog straha od pogoršanja boli. A stres kronične boli može dovesti do prejedanja.

Što učiniti: Pripazite na dijelove. Ako vas lijek gladuje, zalihajte se zdravim zalogajima poput povrća i voća. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim stručnjakom o sigurnim i učinkovitim vježbama, koje mogu pomoći u upravljanju kroničnom boli. Olakšajte prirodnu bol pomoću kućne masaže s ovim masažerom dubokog tkiva tvrtke Wahl, koji može napasti i ublažiti bol u mišićima duboko ispod površine i odrediti specifična problematična područja. Mnogo istraživanja pokazala je da masaža može učinkovito olakšati kroničnu bol i pomoći u poboljšanju kvalitete života.

Preskakanje na spavanju. Uz zijevanje, vrećice ispod očiju, poteškoće u koncentriranju, raspoloženje i umor (očito) dolazi do još jednog otpada od nedovoljnog sna - a to je i debljanje. Kako? Pa, za jednu stvar, studije pokazuju da će regije vašeg mozga uzrokovati da poželite više "udobne" hrane (poput čipsa i kolačića) od one "zdrave" (poput štapića mrkve i jabuka). I pojest ćete ih više, jer pomanjkanje sna povećava glad povećanjem hormona gladi poznatog kao ghrelin, koji je odgovoran za povećanje vašeg apetita. Suprotno tome, hormon leptin, koji signalizira vašem mozgu da je pun, gotovo nestaje.


Što učiniti: Osigurajte spavanje potrebnim vježbanjem dobre rutine spavanja: Neka vaša soba bude hladna, tiha i mračna i isključite sve elektroničke uređaje najmanje 30 minuta prije uključivanja. Izbjegavajte kofein nakon 15 sati, a ograničite konzumaciju alkohola - iako u početku može učiniti vas uspavanima, alkohol vas može natjerati da spavate nemirno i budite se tijekom noći.

Menopauza. Hormoni se mijenjaju; ponajviše vaš estrogen opada. A to je djelomično odgovorno za težinu koju dobivate, posebno oko vaše sredine. Ovaj je nalaz bio dio velike studije Međunarodnog društva za menopauzu iz 2012. godine. Znanstvenici su otkrili da su hormonalni pomaci vjerojatni krivci u raspodjeli tjelesne masti kod žena u menopauzi. To smanjenje estrogena također može sniziti vašu brzinu metabolizma, što povećava vjerojatnost debljanja. Gubitak mišićne mase, koji prirodno dolazi sa starenjem, može utjecati i na vaš metabolizam, usporavajući ga još više. Pročitajte više o debljanju u menopauzi.

Što učiniti: Ostanite aktivni i redovito se bavite aerobnim vježbanjem i treninzima otpora. Pazite na svoje porcije i pazite da jedete pažljivo.


Besmisleno jedenje. Ako jedete u automobilu dok vozite, jedete ispred televizora, grickate torbu dok gledate film ili jedete dok čitate časopis ili pregledavate e-poštu, vjerojatno niste svjesni onoga što i koliko hrane ide u usta. To je bezumno jedenje, a to je recept za debljanje. Često se mijenja ponašanje (a ne ide na dijetu) - što ljudima može pomoći da izgube kilograme.

Što učiniti:

  • Ne jedite izravno iz paketa. Umjesto toga, izvažite dijelove razumne veličine i torbu odložite, izvan vidokruga.

  • Odložite posuđe između zalogaja kako biste usporili ritam.

  • Svako zagrijte temeljito.

  • Jedite bez ometanja.

  • Nekoliko trenutaka prije odlaska potražite nekoliko sekundi kako biste bili sigurni da ste stvarno gladni.

Stres. Anksioznost je veliki pokretač prejedanja, donošenja nezdravih izbora hrane i jedenja kad niste ni gladni. Dok, za neke, stres može u kratkom roku ugasiti apetit, dugotrajni ili trajni stres može uzrokovati da nadbubrežne žlijezde ispumpaju kortizol, što zauzvrat povećava apetit. Kortizol, hormon stresa, također povećava motivaciju, a s njom i motivaciju jesti.

Stres je također pronađen u studijama za povećanje vrsta hrane za kojom žudite - i naravno, ne radi se o sorti štapića od celera, već o slatkim, masnim vrstama hrane. Kao da to nije dovoljno loše, nakon što jedete ove namirnice, oni umanjuju stres, što samo pojačava želju za više. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći nadmašiti žudnju za hranom.

Što učiniti: Meditacija, socijalna podrška i vježbanje pomalo idu prema upravljanju i suzbijanju stresa koji vaš apetit može preteruiti. Saznajte više o tome kako izbjeći emocionalno jedenje.

Lijekovi. Uobičajeni lijekovi na recept mogu uzrokovati neželjeno debljanje.Ponekad je sam lijek taj koji može utjecati na to kako vaše tijelo apsorbira i skladišti glukozu, ili može usporiti metabolizam vašeg tijela. Drugi put su to nuspojave lijeka. Neki mogu potaknuti vaš apetit; drugi mogu prouzročiti nedostatak daha ili umor, zbog čega biste manje vježbali ili uopće niste imali, dok neki mogu dovesti do zadržavanja vode.

Neki lijekovi, iako ne uzrokuju nužno debljanje, mogu otežati gubitak kilograma.

Lijekovi koji su najčešće povezani s povećanjem tjelesne težine uključuju kortikosteroide, antidepresive, lijekove protiv dijabetesa poput inzulina, određene lijekove protiv žgaravice, hormonsku terapiju ili kontraceptive i lijekove protiv napadaja poput valproične kiseline (Depakote).

Što učiniti: Ako mislite da bi za liječenje kilograma mogli kriviti vaši lijekovi, budite svjesni unosa hrane vodeći dnevnik hrane. Odvojite vrijeme za vježbanje, čak i ako je samo šetnja. Kada vam liječnik propiše lijek, pitajte uzrokuje li debljanje i ako postoji, postoji li alternativa za njega.

Izvorno je objavljen ovaj post mysocalledmidlife.net.


The future we're building -- and boring | Elon Musk (Srpanj 2020).