Ako tražite velike kondicijske rezultate za malo vremena, zaokret u interventnom treningu visokog intenziteta možda bi mogao stati na račun. To bi se također trebalo ugraditi u užurbani raspored većine.

Tradicionalni intervalni trening sastoji se od kratkog broja aktivnosti punog odmora nakon čega slijedi period odmora ili aktivnosti niskog intenziteta. Postoji bezbroj načina za miješanje intenziteta, duljine i broja intervala. Intervalni trening u bilo kojem obliku obično rezultira većom izdržljivošću i koristima za sagorijevanje masti nego napornim treninzima u istoj količini vremena.

Sada, istraživači iz Kanade i Australije razvili su skraćenu verziju - zvanu intervalni trening niskog volumena / visokog intenziteta - za koju kažu da nudi iste koristi kao i dulja sesija.


Svaka sesija sastoji se od 10 aktivnosti u 60 sekundi koje se obavljaju na oko 90 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, isprepletenih sa 60 sekundi oporavka. To je ukupno samo 10 minuta vježbanja tijekom 20-minutnog treninga.

Da biste izračunali svoj maksimalni broj otkucaja srca, oduzmite svoju dob od 220. Zatim pomnožite taj broj sa 0,9. Na primjer, ako imate 35 godina, oduzeli biste 35 od 220 i dobili biste 185. Pomnoženje 185 s 0,9 otkrilo bi maksimalni broj otkucaja srca od 166,5, odnosno 166 otkucaja u minuti.

Prema istraživačima, provođenje intervala treninga s malim volumenom / visokim intenzitetom tri puta tjedno može poboljšati zdravlje srca i čak pomoći osobama oboljelim od dijabetesa tipa 2 da bolje kontrolišu šećer u krvi, iako je vremenska obveza mnogo niža od standardne smjernice odradite 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno.

Samo budite sigurni da ste u ciljnoj zoni za svakih 60-sekundi borbe visokog intenziteta. Također, ako imate problema sa srcem, razgovarajte o ovom pristupu sa svojim liječnikom prije nego što ga pokušate.

Osim toga, zbog mnogih opasnosti sjedilačkog načina života, važno je uključiti se u neke aktivnosti i u ne-intervalnim danima treninga.


Kućni Trening: Vježba za Jačanje i Ispravljenje Posture (Rujan 2021).