Vjerojatno ste čuli preporuku američkog Nacionalnog instituta za zdravstvo za većinu odraslih osoba da biste dobili 30 minuta umjerenog vježbanja većinu dana kako biste ostali u formi.

Ali što je točno umjereno? I kako znati radite li naporno ili teško radite?

Jedan od najlakših načina za mjerenje intenziteta vašeg vježbanja je "test test". Ako radite u umjerenom rasponu, možete razgovarati bez previše poteškoća. Ali ako možete pjevati, odaberite tempo vježbanja, prema američkom kardiološkom fakultetu. A ako se bavite energičnošću, moći ćete reći samo nekoliko riječi prije zaustavljanja daha.


Još jedan način da shvatite koliko naporno radite jest nadzirati otkucaje srca.

Da biste to učinili, prvo utvrdite svoj maksimalni broj otkucaja srca. Oduzmite svoju dob od 220. Za 50-godišnjaka to bi bilo 170 otkucaja u minuti. Osoba ciljanog otkucaja srca za umjerenu aktivnost pada između 50 i 70 posto njihovog maksimalnog broja otkucaja srca. Dakle, za tog 50-godišnjaka slatko mjesto je između 85 i 119 otkucaja u minuti.

Nakon što na papiru izračunate vlastiti raspon otkucaja srca, provjerite da li ste u tom rasponu tijekom vježbanja, tako što zaustavljate puls 30 sekundi, a množite taj broj sa 2.

Šetnja, igranje golfa - bez korištenja kolica - i općenito vrtlarenje su načini za umjereno vježbanje. Aerobni ples, naporno trčanje i plivanje smatraju se snažnom vježbom.

Ako ste pritisnuti na vrijeme (i u dobroj ste formi), možda ćete tako raditi napornije vježbe. Snažni vježbači trebaju samo 15 minuta aktivnosti dnevno kako bi postigli iste rezultate kao i umjereni pokreti.


Koja aktivnost je najbolja za zdravlje srca i kako odrediti njezin intenzitet? (2. dio) (Svibanj 2021).