Cvrkut

Gosti blogerica Amy Kranick

Pa, ne možemo to poreći: vrijeme godišnjih odmora je ovdje - a s njim i iskušenje da se prejede.

Dok sam sinoć spremala svoju 8-godišnju kćer za krevet, rekla sam joj: "Jeste li spremni za dan za puretinu?"

Brzo je okrenula glavu i rekla: "Mama, uvijek je zoveš danom puretine! Ovaj praznik ne govori o puretini. Radi se o tome da budemo zahvalni na onome što imamo."

Razmislio sam o tome na trenutak i shvatio da ako bismo mogli ostati s tim načinom razmišljanja tijekom gozbe svih gozbi, vrlo je moguće da bismo manje razmišljali o jedenju. Međutim, nostalgija se obuzima: bakin pire od bundeve, puretina sa svim sredstvima, pire krumpir i još mnogo toga. Hrana čini velik dio uspomena koje njegujemo. Priznajmo - volimo jesti! Ne možemo poreći da je Dan zahvalnosti vrijeme predoziranja za stolom.

Uz spomenuto, što ćemo učiniti ove godine? Hoćemo li prekomjerno popustiti ili ćemo imati kontrolu? To je uvijek teško pitanje, a još je važnije ako imate dijabetes.

Danas sam ovdje kako bih vam pružio nekoliko savjeta koji će vam pomoći da kontrolirate dijabetes s kontrolom porcija, ograničenjima ugljikohidrata i ukupnim nadzorom masti i kalorija, a pritom još uvijek uživate u vašem odmoru.


  • Prije okupljanja pojedi nešto lagano. Ne gladujte cijeli dan, a onda dođite na obrok zahvalnosti krajnje gladni. Ovo će vas postaviti za prejedanje i nije dobro za uravnoteženje šećera u krvi, što je ključno za upravljanje dijabetesom.
  • Smanjite ugljikohidrate u predjelu na minimum. Na pladnju s povrćem odaberite stvari poput celera i mrkve, a lagano pođite po ukusima i sirevima s visokim udjelom masnoće. Pokušajte ograničiti alkoholna pića na ne više od dva pića za večer ili pak izbjegavajte alkohol.
  • Bijelo meso, molim. Turska je relativno mršava i s malo masti, a bijelo meso ima manje masnoće i manje kalorija od tamnih porcija, pa odaberite krišku bijelog mesa, ako je moguće.
  • Idite lagano na gravu i preljev (ili nadjev) jer su opterećeni kalorijama i, vrlo vjerojatno, masnoćom. Ograničite se na ne više od ½ šalice preljeva.
  • Ako postoji salata, pospite se salatom i lagano prelijte dresingom. Ako je moguće, odlučite da vam dresing posluži sa strane.
  • Birajte povrće uglavnom na pari, umjesto kasike sa zelenim grahom i ostalo povrće bogato umakom koje može biti puno masti. Ako želite kušati neko jelo s više masti, uzmite male porcije.
  • Prošetajte prije ili nakon obroka.
  • Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon večere. Pomaže vam da se osjećate puno.
  • Uvijek budite svjesni zašto ste okupljeni - uživajte u sezoni i budite zahvalni prijateljima i obitelji koji vas okružuju.
  • Odaberite desert koji kontrolira porciju i pokušajte se ne vraćati ni sekunde. Uzmite si vremena i uživajte!
  • Zapamtite, ako imate kontrolu, dobro se odlučite, sjetite se razloga zbog kojih slavite i ostajete vjerni svojim ciljevima, osjećati ćete se bolje u vezi sa sobom i svojim postignućima.

Zdrav način života bit će lakši i lakši sa svakom malom promjenom.

Ostanite uz to i sretan Dan zahvalnosti!

Amy Kranick registrirana je dijetetičarka i certificirana pedagoginja za dijabetes koja pruža informacije i savjete na DiabetesCareClub.com, U posljednjih sedam godina fokus joj je bio na dijabetesu i pomaganju klijentima da steknu bolje razumijevanje i bolju kontrolu nad njihovim stanjem razriješivši uobičajene zablude i pružeći smjernice i savjete za životni stil.

Pretplatite se na Wellness u praksi putem e-maila


"Marching to Zion" Full Movie with subtitles (Rujan 2021).