čitam New York Times blog nazvan The New Old Age, a napisala Paula Span. Ovog se tjedna Paula predstavila u priči iza kolumne priča. Piše: "S više od 20 posto američke populacije prema predviđenom Birou za popis stanovništva do 2030. preko 65 godina, malo mi je vjerojatno da će ponestati materijala." U stvari, kaže da se popis predmeta kojima se nada rješavanju produžava.

Da vidimo, koliko ću imati 2030. godine? Hmm, bit ću 72. Ooo!

Kako se sljedeće godine približavam 60, osjećam se kao da sam u prilično dobroj formi. Međutim, svako starenje tijela ima nešto. Pravo? Jedan od mojih prijatelja ima probleme s koljenom, drugi ima manžetne s rotatorskom zaštitom, drugi ima probleme s leđima. Moj problem su zubi. Već imam jedan implantat, a s mukom koju imam u posljednje vrijeme, dolazi me još. Osim toga, imam ravna stopala, što je malo, ali boli me nakon dugih šetnji i dodatno mi otežava pronalaženje udobnih cipela.


Alzheimer i um starenja
Onda je tu starenje uma i sjećanja. Nastojim zadržati aktivan um podučavanjem i bavljenjem jogom, čitanjem novina te istraživanjem i pisanjem ovog bloga. Međutim, s rastućom statistikom o Alzheimerovoj bolesti i demenciji sve je tako zastrašujuće.

Prema Nacionalnoj udruzi protiv Alzheimerove bolesti, procjenjuje se da 5,4 milijuna Amerikanaca živi s Alzheimerovom bolešću, što se očekuje da će do 2050. porasti čak 16 milijuna. Mnogo više žena razvije bolest od muškaraca.

Da vidimo, bit ću 92. godine 2050. Ooo! Kako da održavam zdrav mozak s godinama?


Budući da je rujan svjetski mjesec Alzheimerove bolesti, mislio sam da ću trebati vremena da podijelim svoj intervju s dr. Michelle Braun, neuropsihologom koja puno zna o Alzheimerovoj bolesti i održavanju mozga zdravim. Dr. Braun razvila je kviz o zdravlju mozga o kojem više govori u nastavku intervjua.

Evo izvatka iz mog intervjua s dr. Braunom:

P. Koji su zajednički mitovi o Alzheimerovoj bolesti?


Dr. Braun: Najčešći je mit da je Alzheimerova bolest nasljedna i da ne možemo umanjiti rizik od razvoja. Iako postoji snažan nasljedni rizik za rani početak Alzheimerove bolesti (u kojem se simptomi razvijaju prije 65. godine), ne postoji snažan nasljedni rizik za većinu slučajeva Alzheimerove bolesti kasnog nastanka (u kojoj se simptomi razvijaju nakon 65. godine). Ovo je posebno važan mit o prevrtanju, jer 96 posto svih slučajeva Alzheimerove bolesti kasni, a faktori načina života pod našom izravnom kontrolom mogu značajno umanjiti rizik od razvoja.

Drugi je mit da su križaljke ili mrežne igre na mozgu najbolji način za smanjenje rizika od razvoja Alzheimerove bolesti.

Mnogi ljudi također vjeruju u mit da dodaci memoriji mogu smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti.

Drugi mit je da ako osoba ima promjene u moždanom tkivu koje su povezane s Alzheimerovom bolešću, definitivno će pokazati simptome Alzheimerove bolesti. Autopsije su pokazale da neke osobe s promjenama tkiva mozga povezane s Alzheimerovom bolesti ne pokazuju probleme s pamćenjem ili druge simptome Alzheimerove bolesti u svakodnevnom životu. Zaštitni čimbenici životnog stila vjerojatno su odgovorni za sposobnost nadoknade ili „zaštite“ od izražavanja simptoma, čak i ako su na naše moždano tkivo utjecale promjene povezane s Alzheimerovom bolešću.

Drugi je čest mit da su Alzheimerovi ili značajni problemi s pamćenjem dio normalnog starenja. U stvari, neki stariji odrasli su "Super Ageri" i imaju izvanredne uspomene. Na primjer, istraživanje iz 2016. pokazalo je da je funkcioniranje Super Agersa u mozgu u dobi od 60 do 80 godina slično moždanu funkciji od 18 do 35 godina.

P. Kakvu ulogu ima vaša nasljednost u rizicima od razvoja Alzheimerove bolesti i demencije?

Dr. Braun: Čak i ako se Alzheimerova bolest kasno pojavila u obitelji, to ne jamči da će i drugi članovi obitelji dobiti tu bolest. Alzheimerova bolest ponekad je povezana s genima koji povećavaju rizik od njenog razvoja, ali ne nužno. Mnogi pojedinci koji imaju genetski rizik od Alzheimerove bolesti ne razvijaju ih, dok otprilike polovica osoba koje nemaju genetski rizik. To dokazuje da je Alzheimerova bolest povezana s mnogo više od genetskih čimbenika.

P: Koji su znakovi da možda imate početke Alzheimerove bolesti?

Dr. Braun: Ne postoji niti jedan specifičan simptom rane Alzheimerove bolesti. Međutim, sljedeći simptomi mogu biti znak upozorenja o većem problemu sa pamćenjem, poput Alzheimerove bolesti, i treba ih prijaviti zdravstvenom liječniku kako bi utvrdio je li potrebna dijagnostička procjena memorije:

  • Novi ili povećani problemi s memorijom koje izgledaju da nisu objašnjene poznatim medicinskim, emocionalnim ili situacijskim problemom (npr. neki ljudi imaju privremene probleme s pamćenjem zbog stresa, nedostatka sna, problema sa štitnjačom ili drugih medicinskih problema, a pamćenje odskače nakon što je temeljni problem ispravljen ).
  • Jedan ili više ljudi primijetili su da se pamćenje pojedinca pogoršalo i utječe na sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka (npr., zaboravljajući da li je uzimao lijekove ili su računi plaćeni).
  • Povećavanje zaboravnosti za nedavne događaje, poput razgovora, aktivnosti i sastanka.
  • Sve veće poteškoće u pronalaženju riječi, poput poteškoća u imenovanju uobičajenih predmeta ili razmišljanja riječi.

P: Kako žene koje su nakon 50 godina (i muškarci) mogu smanjiti rizik od Alzheimerove i druge demencije?

Dr. Braun: Najbolje tehnike smanjenja rizika su iste bez obzira postoji li ili ne postoji genetski faktor rizika za bolest. Osim toga, zdravlje mozga je poseban prioritet za žene. Dvije trećine milijuna Amerikanaca oboljelih od Alzheimerove bolesti čine žene, a žene s problemima s pamćenjem imaju veću vjerojatnost da će muškarci tijekom vremena imati dodatno opadanje pamćenja.

Razlozi povećane osjetljivosti žena nisu u potpunosti jasni, ali dokazi govore da to nije samo zato što žene često prelaze muškarce, pa im je stoga vjerojatnije da će im biti dijagnosticirani problemi povezani s starijom dobi. Neki dokazi upućuju na to da isti genetski faktor rizika za Alzheimer utječe na žene više nego na muškarce, dok drugi dokazi govore da estrogen može igrati ulogu.

Tehnike jačanja mozga uključuju:

  • Postavite kardiovaskularno vježbanje. Nekoliko studija pokazalo je da je kardiovaskularna tjelovježba najmoćnije sredstvo u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti. Na primjer, studija iz 2014. u Lancetova neurologija pokazali su da jedan sat tjednog vježbanja smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti za pola. Pored toga, ljudi koji su bili fizički neaktivni imali su 82 posto povećan rizik od Alzheimerove bolesti. Korištenje tjelovježbe koje potiče mozak vjerojatno je povezano s rastom novih živčanih stanica u području obrade memorije u mozgu (hipokampusu).
  • Slijedite prehranu zdravu za mozak. Učinak zdrave prehrane mozga snažan je u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti. Na primjer, pojedinci koji su slijedili MIND dijetu (mediteransko-DASH intervencija za neurodegenerativno odgađanje) pokazali su 53% smanjeni rizik od Alzheimerove bolesti. Preporučena hrana uključuje orahe, piletinu, ribu, maslinovo ulje, bobice, zeleno lisnato povrće, ostalo povrće, crno vino, cjelovite žitarice, grah. Preporučuje se i minimalna konzumacija pet namirnica povezanih sa smanjenim zdravljem mozga (pržena hrana, maslac, sir, crveno meso, peciva i slatkiši). Moć prehrane vjerojatno je povezana s boljim krvnim tlakom, kolesterolom, šećerom u krvi i težinom. Antioksidanti u prehrani zdravoj za mozak također pomažu da se minimizira uništavanje živčanih stanica slobodnim radikalima.
  • Održavajte izvrsno zdravlje krvožilnog sustava. Minimiziranje i / ili liječenje problema visokog krvnog tlaka, dijabetesa i kolesterola ključno je za dobro zdravlje mozga.
  • Lijepo spavaj! Važno je spavanje od 7 do 9 sati po noći.
  • Kontrola stresa pomaže u suzbijanju visokih razina hormona stresa, poput kortizola, za koje je dokazano da smanjuju rad pamćenja. Upravljanje stresom može biti u obliku meditacije, opuštanja, postavljanja ograničenja na naš raspored i prekrajanja načina na koji razmišljamo o situacijama koje smatramo stresnim. Liječenje depresije je također važno s obzirom na to da ljudi koji pate od depresije imaju veći rizik od Alzheimerove bolesti.
  • Prestanak ili smanjenje pušenja od vitalnog je značaja s obzirom na to da pušači imaju veći rizik od problema s pamćenjem i Alzheimerove bolesti.

P: Recite mi nešto više o vježbama za moždano tkivo koje mogu izgraditi zdravlje mozga?

Dr. Braun: Aktivnosti za jačanje mozga jedan su od nekoliko moćnih alata koje možemo koristiti za održavanje ili poboljšanje naše memorije. Najefikasnije aktivnosti za jačanje mozga nadilaze naše trenutne koncepcije vježbi i mozga.

Aktivnosti poticanja mozga povećavaju broj veza između neurona, tako da se informacije brže obrađuju i pamte učinkovitije. Također možemo uključiti dodatne neuronske veze da bismo kasnije odgodili ili spriječili simptome Alzheimerove bolesti ako je naš mozak pod utjecajem bolesti.

Najbolje aktivnosti za jačanje mozga bilježe kratica SAVE. Oni su:

  • Malo izazovno. Da bismo razvili najjače neuronske veze, moramo učiniti nešto za što već nismo stručni. Zadaci koje odaberete trebali bi biti neznatno iznad vaših trenutnih sposobnosti, ali ne toliko teški da bi frustrirali. Trebali biste potražiti "trenutke grebanja u glavi" koji zahtijevaju aktivno promišljanje informacija.
  • Apsorpcioni. Treba se osjećati angažirano i zainteresirano za zadatke koje obavljate, tako da ćete provoditi više vremena radeći ih. Više vremena = povećane veze neurona!
  • Raznolik. Pomiješajte aktivnosti koje obavljate kako biste rasli neuronske veze u različitim područjima vašeg mozga.
  • Proširite svoje znanje, Odaberite aktivnosti koje će vas opet učiniti "početnikom" i naučiti vas novim informacijama. Na primjer, ako ste već stručnjak za križaljke, vjerojatno ćete imati više neuronskih veza ako radite nešto drugo osim križaljki.

Najbolje aktivnosti za jačanje mozga su različite za sve. Primjeri uključuju učenje novog jezika, novu rutu do posla, novu tehniku ​​vrtlarenja, nove informacije o temi koju volite, gledanje obrazovne televizije i bilo koji drugi zadatak koji je pomalo izazovna, upijajuća, raznolika i proširuje vaše znanje.

Studija klinike Mayo objavljena početkom ove godine pokazala je širinu aktivnosti za jačanje mozga koje pomažu u smanjenju kognitivnog opadanja. Rezultati su pokazali da se rizik od razvoja memorijskih problema smanjio za 30 posto kada su ljudi koristili računala, za 28 posto kada su radili zanatske aktivnosti, za 23 posto kada su bili uključeni u društvene aktivnosti i za 22 posto kada su igrali igrice. Učinak je bio najjači kada su se aktivnosti obavljale jedan do dva puta tjedno. "

P: Što je ispitivanje zdravlja mozga?

Dr. Braun: Braz Health Quiz temelji se na stotinama znanstveno-istraživačkih studija.Korisnicima pruža procjenu trenutnog zdravlja mozga i personalizirane, znanstveno podržane savjete za jačanje zdravlja mozga. Mnogi ljudi koji su sudjelovali u kvizu oduševljeni su saznanjem da jačanje zdravlja mozga također povećava opću sreću, kvalitetu života i kardiovaskularno zdravlje.

Pogledajte ove resurse

Pozivam vas da se pridružite sve većem broju ljudi koji sudjeluju na kvizu o zdravlju mozga na www.DrMichelleBraun.com.

Također provjerite na Facebook stranici dr. Brauna videozapise i više informacija o zdravlju mozga.

Samo napred i krenite na kviz o zdravlju mozga. LMK kako vam ide. Uzeo sam kviz i s ponosom mogu reći da sam visoki oktanski model uloga. LMK vaše rezultate!

Izvorno je objavljen ovaj post aboomerslifeafter50.com.


(Bosnian) THRIVE: What on Earth Will It Take? (Srpanj 2020).