Mnoge namirnice koje su najviše povezane s blagdanskim obrocima zapravo mogu biti dobre za vas i, s obzirom na to da se pune, ostavljaju osjećaj zadovoljstva malim obrocima.

Bijelo pureće meso bez kože na vrhu je popisa. Kriška od 3 unce sadrži 26 grama proteina, manje od 1 grama zasićenih masti i samo 130 kalorija.

Preskočite umak, ali uživajte u domaćem umaku od brusnica, koji obično ima 27 kalorija po žlici. Koristite cijele bobice, svježe ili smrznute, a količinu šećera u standardnim receptima prepolovite na pola. Dodajte nulakaloričnu steviju ako joj treba više zaslađivanja nakon što se ohladi.


Slatki krumpir spakira pun vitamina, minerala i antioksidanata za samo 113 kalorija po pola šalice. Sporo pečenje otkriva njihovu prirodnu slatkoću, pa nema potrebe za šećerom, maslacem ili marshmallowom. Umjesto toga dodajte crticu cimeta i muškatnog oraščića.

Bundeve i ostale zimske tikvice također su odlična prilog jelima kada su pečene, a sadrže samo 50 kalorija po šalici. Pire skuhajte bundevu, dodajte začine i imate desert u obliku pudinga.

Jedna srednja jabuka ima oko 90 kalorija. Da biste napravili još jednu slatku poslasticu, ispecite jabuke (s kožom je najviše vlakana), a opet koristite samo začine za poboljšanje prirodnog okusa. Osim cimeta, pokušajte mljeveni đumbir ili mirisni luk za promjenu ukusa. Ako želite dodati mrvicu, pospite žlicom omiljenih orašastih plodova.

Uvijek držite tradicionalno voće i povrće niskokalorično i uživajte u njihovim prirodnim okusima koristeći jednostavne metode kuhanja poput pečenja, pečenja i parenja. Zapamtite da su sastojci poput maslaca, vrhnja i šećera pravi nedostaci prehrane.


Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći (Travanj 2021).