Vježbaš. Dosta spavate. Jedite pravilno - ili tako mislite. Nažalost, neke namirnice i pića možda usporavaju metabolizam - proces kojim vaše tijelo pretvara ono što jedete i pijete u energiju.

To znači da ono što jedete možda uzrokuje debljanje. A tko to želi?

Ovdje smo s popisom nekih namirnica i pića koji mogu suzbiti vaš metabolizam. Samo znate da iako se nešto nalazi na ovom popisu, to ne znači da morate odustati od toga. No možete razmotriti njihovo umjerenje, ako je vaš cilj brže sagorijevanje kalorija.

bijeli kruh
Možda će vam se svidjeti okus i tekstura bijelog kruha od pšeničnog, ali rafinirani proizvodi od ugljikohidrata poput bijelog kruha imali su neke zdrave osobine poput vlakana i antioksidansa uklonjenih tijekom prerade. Preostali ste s kruhom prilično niske prehrambene kvalitete. Dakle, izbacite one rafinirane ugljikohidrate - bijeli kruh, tjesteninu i rižu. Umjesto toga, ciljajte na složene ugljikohidrate poput kruha od cijelog zrna, tjestenine i riže, te voća, povrća i graha. Obogaćuju se vlaknima za koja je dokazano da povećavaju sagorijevanje masti, sprečavaju debljanje i pojačavaju metabolizam. Uz to, ovi složeni ugljikohidrati duže održavaju stabilizirani šećer u krvi i pomažu vam da se osjećate punije. Evo kako jesti više cjelovitih žitarica.


Alkohol
Kada pijete alkoholno piće, sagorijevate manje masti i to radite sporije nego inače. To je zato što se alkohol koristi kao gorivo. Alkohol je također pun praznih kalorija. I može nadražiti gastrointestinalni trakt, što dugoročno može oštetiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira vitamine, minerale i hranjive tvari. Dakle, nadamo se da smo vas uvjerili da prenesete taj drugi koktel.

Niskokalorična smrznuta jela
Da, smrznuti obrok možete lako poharati u svojoj radnoj torbi i pomirisati ga na pauzi za ručak. No umjesto da izgubite kilograme, redovito jedenje ove vrste obroka može usporiti metabolizam. To je zato što vam je potreban određeni broj kalorija tijekom dana, samo da biste održali metabolizam. Uz to, smrznuta hrana je obično puna natrija i nedostatak vlakana. Ne želite se odreći tih prigodnih smrznutih jela? Dodajte u malo slanutak, suhi grašak, grah ili leću. Na taj način dobivate punjenje bjelančevina i vlakana. Bacite malo povrća za zdrav i hidratizirajući dodatak.

Voćni sok
Pijenje previše voćnih sokova koji sadrže alkohol i šećer može uništiti vaš metabolizam. Možda zvuče zdravo, ali mnogi voćni sokovi prave se sa šećerom, obojenim namirnicama i aromama. Umjesto pijuckajte voćni sok, popijte malo dobre staromodne vode. Ako morate imati nešto s okusom, dodajte malo limuna ili limete u običnu ili pjenušavu vodu ili isprobajte kombuču, niskokalorični fermentirani slatki čaj. Pročitajte o Zdravom voću koje biste trebali jesti i o najboljim plodovima za mršavljenje.

Blaga hrana
Ako vam se ne sviđa kako vaša hrana ima okus ili je bez okusa, vjerojatno ćete se okrenuti trbuhu, a oni mogu usporiti vaš metabolizam. Dakle, dodajte nekoliko začina vašem jelu da povećate njegov ukus. Uz to, mnoga bilja i začini mogu čak pojačati vaš metabolizam, uključujući kajenski i crni papar, kurkumu, kumin, đumbir i češnjak. Umutite ovu kumin juhu od slatkog krumpira. Mljevena crvena paprika i kumin mogu uzbuditi nepce i potaknuti metabolizam.

Soda
Napitak s mjehurićima može se pohvaliti kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze. Ovaj zaslađivač, koji se nalazi u mnogim prerađenim namirnicama i bezalkoholnim pićima, može uzrokovati metabolički sindrom, naziv za skupinu rizičnih čimbenika koji povećavaju rizik od bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa. Osim toga, može dovesti do pretilosti zahvaljujući negativnim učincima na metabolizam. Dakle, ispijanje čaše sode može izravno naštetiti vašem metabolizmu.


krafne
Ti Munchkins možda nazivaju vaše ime - ali ih zanemarite. Puni su masti i rafiniranih ugljikohidrata i šećera, koji usporavaju metabolizam. Uz to, mogu neko vrijeme sjediti na policama trgovina zahvaljujući svojim konzervansima koji ih čine kako i dalje budu ukusni i ne kvare se, ali mogu se pobrkati i s vašom probavom.

Margarin
Trans masti - koje povećavaju vaš loši kolesterol (lipoprotein niske gustoće) i snižavaju vaš dobar (lipoprotein visokog gustoće) kolesterola - nalaze se u margarinima i nekim pecivima. Trans masti mogu dovesti do inzulinske rezistencije, kada stanice imaju problema s apsorpcijom glukoze, uzrokujući nakupljanje šećera u krvi. Inzulinska rezistencija dovodi do sporijeg metabolizma i debljanja, posebno oko trbuha. Također, prehrana trans masti povećava rizik od bolesti srca. Saznajte više o zdravim mastima koje biste trebali jesti.

Uzgojena govedina
Konvencionalno uzgajana govedina ima više antibiotika nego govedina koja se hrani travom. Ti antibiotici negativno utječu na dobre bakterije u vašim crijevima, što može utjecati na način na koji obrađujete hranu. Odlučite se za meso hranjeno travom što je više moguće. Obično je manje masti i sadrži dobre za vas omega-3 masne kiseline i antioksidante. Potražite mršave posjekotine poput oka okruglog pečenog ili odrezaka, vrha sira, gornjeg odrezaka i gornjeg ili donjeg okruglog pečenja. Ova brokula od korejske govedine može se napraviti s vrhunskom sirom, a češnjak i crvena i crna paprika mogu vašem metabolizmu dati dodatni poticaj.


Napitak zbogom Celulit izbacuje toksine ubrzava metabolizam (Listopad 2021).