Knjižnice iz knjižnice do ponedjeljka za vašeg sina i petka za vašu kćer. Nogometni trening u 16:00. Četvrtak ovog tjedna, ali 16:30. sljedeći tjedan. Novac za ekskurziju do utorka za čas vašeg sina i posao isti dan.

Vaš kalendar je uvijek prepun stvari koje se morate zapamtiti, a vaš se um stalno trudi pratiti sve to. S toliko na tanjuru, ne čudi da si ponekad pomalo anksiozan.

Jeste li znali da ono što jedete može utjecati na razinu anksioznosti? Ono što konzumirate može značiti razliku između osjećaja boljeg ili lošeg. Hrana igra ulogu u povećanju duljine, ozbiljnosti i učestalosti depresije i anksioznosti.


Upoznajte se s namirnicama i pićima u nastavku. Zatim pokušajte smanjiti ili smanjiti ove okidače iz prehrane kako biste se osjećali bolje.

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije promjene prehrane. I zapamtite da promjene u načinu života, kao što su redovito vježbanje, poboljšavanje navika spavanja, povećanje socijalne podrške i isprobavanje tehnika smanjenja stresa, mogu također pomoći u upravljanju tjeskobom.

Kofein
Osjećate se na rubu? Kava je možda kriva. Kava, crni čaj i energetska pića otežavaju spavanje. Kofein oslobađa hormon stresa kortizol, koji aktivira odgovor na borbu ili bijeg (fiziološka reakcija koja nastaje kao odgovor na uočeni štetni događaj, napad ili prijetnju preživljavanjem). A spavanje je povezano s raspoloženjem - što manje spavate, to ste groza. Ovaj poznati stimulans može učiniti da se osjećate nervozno, nesvjestan, nervozan i mučan. Povećava vam otkucaje srca, tjelesnu temperaturu i krvni tlak. Može dovesti do nervoze, znojenja, drhtanja i drugih zabrinjavajućih simptoma. Osim toga, može utjecati na apsorpciju vitamina D i B, hranjivih tvari za uravnoteženje raspoloženja. Umjesto jutarnje šalice kave, iskušajte šalicu biljnog čaja bez kofeina poput kamilice ili čašu zelenog soka.


Umjetna sladila i šećeri
Šećer se skriva u svemu. A kad vam padne šećer, to je poput sudara s kofeinom - brzo i teško padate. Možete imati promjene raspoloženja, poteškoće u koncentraciji, umor i palpitacije srca. To je gotovo kao da ste u početnim fazama napada panike. Aspartam je uobičajeni sastojak koji se nalazi u proizvodima poput dijetnih sode i žvakaćih guma. Blokira proizvodnju serotonina koji se dobro osjeća u mozgu, što može uzrokovati nesanicu, glavobolju, promjene raspoloženja, anksioznost i depresiju.

Hrana s visokim udjelom natrija
Možete jesti hranu bez masnoće da biste smršavili ili stvorili osjećaj da radite svoje tijelo dobro. No ta se vozarina često nadoknađuje nedostatkom masti ubacivanjem soli. Otkriveno je da previše natrija u vašoj prehrani šteti vašem neurološkom sustavu, uzrokujući umor, depresiju, epizode panike i oštećenje imunološkog sustava. Ali, treba vam ugodan noćni san za zdravo raspoloženje i um. (Da ne spominjemo činjenicu da previše soli dovodi do visokog krvnog tlaka, zadržavanja vode, naduvenosti i debljanja.)

Pržena hrana
Sigurno da KFC ima dobar ukus. Ali pržena hrana ima malu nutritivnu vrijednost i teško je je probaviti. Pomfrit, prženi kalamari, prstenovi luka, pržena piletina i drugi prženi predmeti obično se kuhaju u hidrogeniranom ulju, što nije zdravo za vaše srce ili struk. Konzumiranje pržene hrane povezano je s bolestima srca, visokim krvnim tlakom, anksioznošću i depresijom. Morate imati pomfrit? Smanjite veličinu do dječjeg dijela.

Voćni sokovi
Grickalicu po jabuku dnevno kako biste liječnika držali podalje. Ali za razliku od cjelovitog voća, voćni sokovi napunjeni su fruktozom i nedostaje sporo varenje koji puni vlakna. Fruktoza je šećer koji se prirodno nalazi u voću. Obično se dodaje pićima s aromama voća i voćnim sokovima. Ali, tijelo samo u jetri prerađuje fruktozu, a to nije energetski preferirani izvor energije. Dobivate šiljak šećera u krvi koji aktivira adrenalin, hormon stresa. Ostaju vam simptomi slični srčanom udaru.

Alkohol
Pijenje alkohola može vam se činiti kao dobar način za potjeranje briga. Ali alkohol može pokrenuti i depresiju i anksioznost. Izaziva šiljke i gušenja šećera u krvi, dehidrira vas i narušava rad mozga. To sve može učiniti da se osjećate uznemireno, zbog čega ćete htjeti više piti. Da biste smirili živce, pijte čašu ledenog ili vrućeg čaja od kamilice, umjesto da posegnete u šesterokućinu ili vinsku kabinet.


Kako Izliječiti Anksioznost Kod Psa? 6 Tehnika ???? (Rujan 2020).