Dieteri ponekad svoj uspjeh u mršavljenju nadopunjuju nedostatkom volje. Istina o volji, međutim, jest da svi imaju svoje.

Istraživanja su pokazala da se svaki dan probudite s ograničenom opskrbom koja se vrlo brzo iscrpljuje. Što više upotrebljavate volju kako biste izbjegli iskušenje bilo koje vrste, brže će je nestati.

Saznajte više: 10 strategija za uspjeh u mršavljenju


Odgovor je spremiti ga kad vam stvarno zatreba.

Na primjer, evo dva jednostavna načina koji se mogu primijeniti na vaše napore za mršavljenje:

  • Izbjegavajte donošenje odluka o hrani prije svakog obroka. Umjesto toga, svakog vikenda uzmite vremena da napravite sedmodnevni plan za naredni tjedan. Uključite grickalice - čak i ako to znači manje obroke za doručak, ručak i večeru, tako da ćete dan završiti s ograničenjem kalorija.
  • Kupujte s popisa - i držite se toga. Ne dodajte ništa drugo u košaricu.

Ovakvi koraci mogu vam pomoći da ograničite svoju izloženost iskušenju.


Ipak možete još učiniti da zadržite volju u igri. Na primjer, nemojte preskočiti nijedan obrok ili užinu. Studije su pokazale da je samokontrola ljudi slabija kada im je šećer u krvi nizak. Dakle, ako uspijete izbjeći razdoblja jake gladi, samokontrola će biti jača i nećete trebati crpiti snagu volje.

Također, neke računalne igre mozga mogu vam pomoći da naučite oduprijeti se nagonu za jedu primamljivu hranu. Oni podučavaju ono što se naziva treninzima inhibicije reakcija.

Jednu takvu igru ​​razvili su istraživači sa Sveučilišta u Exeteru u Engleskoj.


U osnovi, igra pomaže reprogramirati kako mozak reagira na određenu visokokaloričnu, nezdravu hranu, prema glavnoj istraživačici Natalia Lawrence.

Studije su pokazale da hrana s visokim sadržajem šećera i masti "aktivira mozak nagradni sustav, potičući oslobađanje dopamina i endorfina, što može stvoriti osjećaj zadovoljstva i učiniti da osoba želi više", objasnili su istraživači u sveučilišnom izdanju vijesti.

Trening ugrađen u igru ​​cilja na mozak "motornih reakcija na hranu, temeljenih na našem razumijevanju načina nastajanja impulsa. I cilj nam je riješiti problem na njegovom izvoru", rekao je Lawrence u priopćenju.

"Želimo izbjeći da se ti snažni impulsi uopće pokreću, tako da se pojedinci ne oslanjaju toliko na samokontrolu", rekla je.

Druge metode imaju za cilj učiniti istu stvar. Na primjer, odvratite pažnju omiljenom zabavom kad se suočite sa iskušenjem. To bi moglo biti nešto tako jednostavno kao slagalica na kojoj radite samo kad imate potrebu za hranom.

Potaknite svoju volju i nadvladajte napast. Na kraju, kažu stručnjaci, moglo bi vam donijeti vrstu užitka koji vas sada povezuje s jelom.


REIKI ENERGIJA za elan,snagu i volju da zavrsite zapoceto (Listopad 2020).