Ispovijed: Mislim da sam se pretvorio u jednog od tih sporih šetača.

Možda zato što sam prošli tjedan bio u posjeti Zapadnoj obali i bio na nepoznatom - ili manje poznatom - teritoriju koji sam počeo osjećati paranoičnost pada i kretao se malo sporije od svog uobičajenog snažnog ritma.

OK, nisam baš šetač. Ali ja am malo oprezniji nego kad sam bio mlađi.


Svakako, krenuo sam u avanturu u San Diego i istražio ogroman nosač aviona i popeo se na strma metalna i ponekad izazovna stubišta USS Midwaya, puna fascinantnih povijesnih sitnica zbog kojih cijenite našu vojsku i sve njihove žrtve (a da ne spominjemo način na koji su morali manevrirati naokolo i živjeti područje koje je prepuno niskih stropova i okreta ukosnica).

I da, popeo sam se na plavu obalu uz pogledom na Tihi ocean prekrasnog državnog rezervata Torrey Pines, netaknutog područja ispunjenog katkad zahtjevnim usponima i stjenovitim terenom, ali toliko je vrijedan svakog koraka.

Postajem li stariji?


Pa, da, na sreću jesam ... svi smo to. Ali s tim, mislim, dolazi i sve veća svijest da trebamo biti oprezni jer je istina takva: s * @ t se događa. A kad vam se dogodi kad navršite 40 ili 50 godina, nasuprot kad vam se desi kad ste u 20-im i 30-ima, obično je još gore. I zastrašujuće.

Iako je istina da su padi - bez obzira na vaše godine - zastrašujući i potencijalno ozbiljni, što stariji dobivate ozbiljnije posljedice, pogotovo ako patite od osteoporoza, stanje zbog kojeg su vaše kosti lomljive i sklone lomu.

Nažalost, dvije od mojih najozbiljnijih i najtežih ozljeda rezultirale su padima - jedna u mom domu i jedna izvan kuće. Tako da se možete kladiti da pazim da učinim sve što mogu da spriječim da se takva nesreća ikada više ponovi.


I dok je istina da pad ne možeš uvijek spriječiti - puno puta čak i ne vidiš da dolazi - postoje načini da padneš i pokušaš spriječiti puknuće kosti. Nazovimo to "jesenski etiket." Tko će reći da će u tom slučaju vaš um raditi brže od vašeg tijela? Ali vrijedi to znati i naučiti u slučaju da vas um može spasiti od nepotrebne opasnosti.

Pokušajte pasti naprijed ili natrag (na stražnjicu), jer pad bočno može ozlijediti (ili slomiti) kuk. Suočite se, većina nas ima puno više jastuka straga nego sa bočne strane, a što je malo crno-plavog u odnosu na odmor?

Ako u blizini imate nešto što možete zgrabiti, upotrijebite ruke da ga shvatite; ovo bi moglo pomoći slomiti vaš pad.

Zašto je toliko važno pokušati izbjeći lom kuka? U 2007. američke su bolnice prihvatile 281.000 ljudi starijih od 65 godina s lomovima kuka, od kojih je 90 posto došlo uslijed padova, prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. Nažalost, komplikacije od prijeloma kuka često dovode do smrti. Jedan od pet bolesnika s lomom kuka umre u roku od godinu dana nakon puknuća kuka. Mnogi se više nikada ne vrate na istu razinu pokretljivosti i neovisnosti kao prije ozljede.

Možda zvuči očigledno - ili nešto o čemu bi se trebali brinuti samo "stari" ljudi - ali postoje načini koje možete unaprijed isplanirati da biste ostali bez pada:

Na otvorenom:

  • Nosite cipele s gumom kako biste spriječili proklizavanje. (Ne vjerujete mi? Razmislite o tome kad ste zadnji put kliznuli na pod ili glatki pločnik jer ste nosili cipele s tvrdim potplatima.)
  • Ako su nogostupi glatki, umjesto toga odlučite se šetati travom, ako je moguće.
  • Ako su pločnici i šetnice ledeni (žao mi je, ljudi, zima je na putu), prije hodanja koristite mladunče ili sol.

Pod krovom:

  • U prostorijama držite što je više moguće nerede, pogotovo podove. (Jedan od padova koji sam se dogodio dogodio se kad sam se nataknuo na par tenisica koje su sjele na pod blizu vrata.)
  • Izbjegavajte hodanje u čarapama, čarapama ili papučama s glatkim dnima.
  • Provjerite ima li prostirke na leđima ili su pričvršćene na pod.
  • Držite svjetiljku pokraj svog kreveta za one kupaonice u kasnoj noći.
  • U tušu ili kadi koristite mat prostirku za kupanje.
  • Provjerite ima li stepenica odgovarajuću rasvjetu i šine s obje strane.
  • Nemojte zamijeniti stolicu stepenicom. Koristite čvrstu stepenicu namijenjenu za tu svrhu i osigurajte da ima široke korake (rukohvat će vam također pružiti dodatnu podršku).

I naravno, najbolje je biti proaktivan i činiti sve što možete kako biste bili sigurni da uopće ne padate.

Mnogo vježbi može vam pomoći u vašoj ravnoteži. Klinika Mayo ima dobar prezentacijski prikaz za neke vježbe.

Možda biste željeli pročitati:

Bačena ravnoteža: Osjećaj vrtoglavice
Jednostavni načini za poboljšanje vaše stabilnosti i snage


STRAH OD LETENJA AVIONOM ISTINE I ZABLUDE KOD LETENJA (Rujan 2021).