Jeste li tek trudni i pitate se koje prehrambene promjene možda želite napraviti? Nisi sam. Dakle, pitali smo registriranu dijetetičarku Nora Saul:
Koje su tri najvažnije prehrambene promjene koje bih trebao napraviti tijekom trudnoće?

Evo što je rekla:
Stara poslovica kaže da tijekom trudnoće jedete dvoje, ali volim je izraziti kao što jedete za zdravlje sebe i svog djeteta. Morate osigurati svom tijelu hranjive tvari koje su mu najviše potrebne jer vaš fetus dobiva prehranu iz vašeg tijela.

Trudnoća postavlja dodatne zahtjeve organizmu: morate imati dovoljno kalorija i proteina da poduprijete dodatno tkivo koje čini sluznicu maternice i placente, kao i da opskrbite energijom za rast vaše bebe. Konzumiranje premalo kalorija i prekomjerna težina mogu dovesti do prijevremenog porođaja ili dojenčadi koja su mala za svoju gestacijsku dob. Također mogu postojati dugoročne posljedice, poput kasnijeg oštećenja djeteta.

S druge strane, jedenje previše kalorija može za vas rezultirati pretilošću i gestacijskim dijabetesom, a pretilost, poteškoće u porođaju i moguća hipoglikemija pri rođenju djeteta, kao i povećan rizik od pretilosti za dijete kasnije u životu.

Potrebe za dodatnim kalorijama tijekom trudnoće prilično su skromne. Žene trebaju oko 300 dodatnih kalorija tijekom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće. Uz to im treba oko 10 dodatnih grama proteina. Tri šalice mlijeka s 1 posto daju više nego dvostruko proteine ​​i sve potrebne dodatne kalorije.

Na razini mikronutrijenata, koja se odnosi na vaš unos vitamina i minerala, trudnice trebaju dodatni kalcij, folnu kiselinu i željezo. Kalcij pomaže u potporivanju djetetove skeletne strukture i dodatnoj težini trudnoće. Folna kiselina potrebna je za sprečavanje oštećenja živčanih tubula, a željezo omogućava prošireni volumen krvi.

Folat se nalazi u zelenom lisnatom povrću kao što su špinat, bok choy i kelj, kao i u naranči. Dobri izvori kalcija su mlijeko, jogurt, sir, mnogo lisnatog zelenog povrća, mahunarke i konzervirana riba s kostima. Izvori željeza uključuju crveno meso, grah, sušeno voće i obogaćene žitarice.

Ostale velike prehrambene promjene u trudnoći su stvari koje treba izbjegavati: sav alkohol; narez i nepasterizirana hrana kako bi se smanjila vjerojatnost nastanka listerija; i morski pas, riba sabljarka, skuša i pločica jer sadrže visoku razinu žive. Također, smanjite unos kofeina na manje od 200 miligrama dnevno, količinu u maloj kavi ili dijetalnoj sodi od 12 grama.


PRVI KORAK - MUČNINA U TRUDNOĆI (Rujan 2021).