Osjećate li se uvijek kao da biste izgubili nekoliko kilograma? Mnogi od nas gledaju brojke na ljestvici i brinu se ako naša težina registrira kilogram ili dva iznad onoga za što smo odlučili da treba biti pravi broj. I drugi u potpunosti izbjegavaju razmjere, bojeći se onoga što će nam reći. Ali debljanje i pretilost su u razmjerama epidemije i važno je da svatko od nas shvati gdje se nalazimo na spektru težine i radimo na održavanju "normalne" tjelesne težine.

Postoji nekoliko skupih medicinskih metoda za utvrđivanje imate li previše tjelesne masti i trebate smršavjeti. Dobra vijest je da možete prilično precizno procijeniti sebe bez ikakvih troškova izračunavanjem vašeg broja indeksa tjelesne mase (BMI). Taj je broj dobar vodič za učenje da li ste preniski, normalni, preteški ili pretili.

Svoj BMI broj izračunavate radeći matematičku formulu koja koristi vašu visinu i težinu. Ako matematika nije vaša stvar - ne paničarite! Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) imaju internetski kalkulator indeksa tjelesne mase koji radi sva teška dizanja za vas. Naći ćete ga na www.cdc.gov.


Dok se žene i muškarci s istim BMI-om nešto razlikuju (iznenađenje! - žene imaju viši postotak tjelesne masti), vaš je BMI broj dobar alat za pouzdano razumijevanje vaše težine.

Razmislite o dvije žene koje obje teže 150 kilograma. Jedna je žena visoka pet i pet centimetara. Njezin BMI broj je 25, što je svrstava u kategoriju prekomjerne težine. Druga žena visoka je 5 stopa i 8 centimetara. Istih 150 kilograma daje joj BMI od 22,8 i klasificira svoju težinu kao normalnu.

U redu, za ljubitelje matematike, evo BMI formule: Pomnožite visinu u inčima, a zatim taj broj podijelite u težini u kilogramima. Zatim pomnožite taj broj sa 703. (Vjerujte nam, mrežni je kalkulator lakši!) U metričkom sustavu umnožite visinu u metrima po sebi, a zatim je podijelite u svoju težinu u kilogramima.


Vaš indeks BMI spada u jednu od četiri kategorije:

Ispod 18.5 pothranjenost
18.5—24.9 normalan
25.0—29.9 Pretežak
30.0 i više debeo

Što je veći BMI, općenito ste masniji i veći je rizik od razvoja određenih stanja poput kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, nekih vrsta karcinoma, osteoartritisa i još mnogo toga. Osobe s istim BMI mogu imati različite postotke tjelesne masti, ako jedan od njih ima puno mišićne mase.

Također biste trebali provjeriti opseg struka pomoću mjerača vrpce. Ako je težak 35 centimetara, nosite previše trbušne masti i dodatno povećavate rizik od bolesti.

Smjernice Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv (NHLBI) preporučuju gubitak tjelesne težine ako je BMI iznad 30 ili više (pretilo) ili u rasponu prekomjerne težine (25 do 29,9) i ako imate dva ili više čimbenika rizika od bolesti.

Bez obzira u kojoj se kategoriji nalazi vaš BMI, jedite zdravo i sudjelujte u redovnim tjelesnim aktivnostima. To je najbolji način za mršavljenje, održavanje normalne težine i izbjegavanje mnogih kroničnih zdravstvenih stanja i bolesti.


Verovatan razlog zašto stalno birate slične partnere i imate disfunkcionalne veze (Rujan 2021).