Izbori koje napravite za vrijeme ručka mogu učiniti - ili prekinuti - vašu "dnu" liniju. Biranje pametnih ugljikohidrata i kaloričnih opcija pomoći će vam da svoje napore za mršavljenje pratite.

Prvo izbacite soda. Sadrži puno šećera bez davanja bilo kakvih hranjivih sastojaka, kaže Rachel Begun, registrirana dijetetičarka i prehrambena savjetnica. U boci od 20 unci sadrži više od 220 kalorija napunjenih ugljikohidratima, a voda ih nema. Urežite svoj H2O na zarez stisnutim limunom ili vapnom. Ako ste ljubitelj vode s flaširanom aromatizacijom, svakako odaberite robnu marku bez šećera - inače biste mogli konzumirati kalorije umjesto da ih pojedete.

Smeđu torbu držite najmanje tri dana u tjednu kako biste mogli bolje kontrolirati unos šećera, soli i masti. Smanjite ugljikohidrate u kruhu tako da puretinu ili tunu imate na sendvičima s otvorenim licem ili uvaljate u salate salate.

Pakirajte unaprijed narezano voće i povrće kao svoje strane. Čitava paprika, izrezana na trakice, uštedjet će vam gotovo 120 kalorija preko jedne unce vrećice čipsa, a da ne spominjemo sve hranjive tvari koje ćete dobiti u povrću. Pola šalice ananasa umjesto tri mala kolačića presiječe kalorije vašeg deserta na pola, a da pritom ne propustite slatki završetak.

Još jedna prednost pakiranja voća i povrća je ta što su napunjeni vodom i vlaknima. Tako ćete se osjećati punije. A to znači ručak koji će vam pomoći da tijekom cijelog popodneva budete zadovoljni s puno manje kalorija.


KETO/LCHF HLEB BEZ UGLJENIH HIDRATA I GLUTENA / CLOUD BREAD (Rujan 2021).