Osjećate li se iscrpljeno prije nego što dan završi? Previše pucano da bi se igralo vikendom? Ne mogu čak početi Razmislite o vježbanju ili seksu ili vam je ponestalo goriva prije nego što napucate znoj?

Čini se da žene svih dobi pati od energetskog deficita ovih dana.

Zahtevi rada i škole, potrebe djece, novčani pritisci, održavanje kućanstva, briga o rodbini, održavanje osobnih odnosa, zdravstvenih briga - zadivljujuće je što bilo tko od nas može spavati, a kamoli dobiti 7,6 sati spavanja svake noći koje je zavod za statistiku rada. tvrdi da postoje radni stariji od 25 do 54 godine koji imaju djecu. Ili ste možda uspjeli dobiti osam sati sna koji je najbolji za većinu nas, ali i dalje se osjećate iscrpljeno.


Dijetetičarka Dina Aronson, MS, RD, smatra da je umor postao norma za mnoge inače zdrave žene. Jednostavno su prihvatili osjećaj da su umorni mjesecima, pa čak i godinama.

Naši skučeni životi jačaju normalnost umora. "Kronični stres je jedan od čimbenika koji ljudi preziru", kaže Aronson. "Mnogi ne shvaćaju koliko je važan stres u utjecaju na našu razinu energije."

Naravno, za vašu iscrpljenost može postojati medicinski razlog, poput sindrom kroničnog umora ili poremećaj štitnjače, stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kakvom ozbiljnom umoru.


Većina žena - koje nemaju takva stanja - mogu se same riješiti problema s niskom energijom i umorom, bez upotrebe pomagala za spavanje ili drugih lijekova.

Riješi to

Možda ste već čuli ovaj nevjerojatan savjet: Ako vam se više vježbanja, možete pomoći da se osjećate energičnije. "Mnogi ljudi misle:" Ako se osjećam toliko umoran, kako ću se izvesti na vježbanje? ", Kaže Jessica Matthews, MS, znanstvenica s Američkog vijeća za vježbanje.


Ipak, istraživanje (na stvarnim ljudima, a ne miševima) pokazuje da je to istina. Dio razloga za ovaj učinak dolazi iz onoga što se događa kad vježbate: vaše srce pumpa više kisika i hranjivih tvari u krvotok, pluća i kardiovaskularni sustav rade bolje i osjećate se energičnije.

Nadalje, vrsta tjelesne aktivnosti koja najbolje djeluje na ublažavanje umora "nije ona intenzivna vježba koju ljudi smatraju da moraju raditi", kaže Matthews. Shvatanje da vježba mora biti naporna da bi se djelovalo sprečava mnoge iscrpljene žene da ne stisnu tenisice.

U stvarnosti, "je otkrilo da je korisnije (za obnavljanje energije) vježbanje laganim tempom", dodaje ona. Bavljenje malo, pri niskom stupnju intenziteta (poput hodanja ili vožnje biciklom laganim tempom) može vam pomoći da se osjećate manje umorno i energiziranije, a može biti i početak pozitivne veze s vježbanjem.

Za dobivanje rezultata također je potrebno manje vremena nego što ste vjerojatno zamislili. Za ljude s malo energije, Matthews kaže da je vježbanje u bokovima od 10 minuta učinkovito. Cilj za tri seanse dnevno, ali čak i jedan 10-minutni napor je dobar.

"Duševne prednosti vježbanja su stvari koje će ljudi primijetiti već u startu - povećana energija i pozitivno raspoloženje", kaže ona. "Ovo su pravi pokretači."

Restorativna prehrana

Jeste li primijetili koliko žena ima takozvane energetske šipke ugurane u torbice, aktovke i torbe za bebe? Većina tih žena nisu natjecateljski ili elitni sportaši i ne trebaju im dodatno gorivo (to jest kalorije) koje se nalaze u ovim proizvodima. Kupuju ih, umjesto toga, iz uvjerenja da će ih nešto što se naziva energetska traka učiniti energetski aktivnijima.

"Smatram da jedna velika greška koju ljudi prave kada je riječ o energetskoj razini pokušava popraviti nisku energiju hranom - posebno kad niste gladni", kaže Melinda Johnson, MS, RD, nacionalna glasnogovornica Američke dijetetske asocijacije i vlasnica prehrane za slabere, savjetodavna služba u Chandleru u Arizoni. Johnson pogreši energetska pića kao još jednu "energetsku hranu" koja obično ima previše kalorija i previše kofeina, stvarajući lažni energetski napad, nakon čega slijedi pad.

Umjesto dodavanja kalorija u svoj dnevni unos hrane, možete pomoći ublažavanju umora boljim uravnoteženjem hranjivih sastojaka koje unosite. (Usput, ne dijetajte ako niste ozbiljno prekomjerni kilogrami i prejedite - unos previše kalorija povećava stres, što smanjuje energiju i dovodi do povećanja kilograma.)

Hranjive tvari koje mogu pomoći obnavljanju energije i smanjenju umora uključuju omega-3 masne kiseline, željezo, vitamin D, vitamine skupine B, cink i magnezij, kaže Aronson, predsjednik Welltech Solutions, konzultantske kuće za prehranu u Montclairu, NJ ,

"Izvori hrane superiorni su dodacima (tj. Tabletama koje sadrže hranjive tvari) jer hrana uključuje kofaktore, enzime i fitonutrijente koji djeluju s vitaminima i mineralima kako bi povećali njihovu učinkovitost", dodaje ona.

Aronson tvrdi da je dobivanje više antioksidanata iz namirnica iz cijele biljke (voće, povrće, grah, integralne žitarice) i rezanje hrane koja sadrži puno šećera ili bijelog brašna ključno je za postizanje bolje razine energije. Savjetuje sljedeće ideje koje podržavaju energiju:

  • Jedite najmanje dva voća ili povrća pri svakom obroku.
  • Jedite jedno voće ili povrće u doba užine.
  • Cijeli dan pijte vodu (lakše se umorite kada ste dehidrirani).
  • Uvijek jesti doručak.Neka to bude obrok s ravnotežom složenih ugljikohidrata, proteina i malo masti. Dobre opcije: cjelovite žitarice ili kruh, orahovi maslac, voće.
  • Jedite mini obroke tijekom dana kako biste održali razinu šećera u krvi i povećali energiju.
  • Ići van. "Svjetlosna terapija može djelovati jer potiče proizvodnju vitamina D", napominje Aronson. Svjetlost podiže endorfin (tjelesne kemikalije koje se dobro osjećaju) i pomaže u regulaciji sna. "Mislim da svaki dan provodim vrijeme na otvorenom ogroman doprinosi našoj borbi protiv umora ", kaže ona.

Pitanja ženske energije

Neki problemi s niskom energijom nastaju u određeno vrijeme života žena. Uz dobivanje više tjelesne aktivnosti i dovoljno sna, dijetetičarka Melinda Johnson ima ove prijedloge:

  • Za menstrualni umor: Umor može biti posljedica hormonalnih promjena, stoga jedite male, česte obroke koji sadrže bjelančevine (pomažu u održavanju razine šećera u krvi) i pijte vodu da biste ostali hidrirani.
  • Za trudnoću: Osjećaj nestanka može biti posljedica anemije nedostatka željeza. U trudnoći vam treba više željeza, pa se obratite liječniku i uzmite propisane vitamine.
  • Dok njeguje: Potrebno vam je više tekućine jer kroz majčino mlijeko izdajete puno tekućine iz tijela. Kad postanete dehidrirani, osjećate se iscrpljeno. Tijekom dana pijte vodu - dovoljno da vam je urin blijedo žute boje.
  • Za menopauzu i šire: Jedite redovite obroke i male zalogaje. Cilj je imati tri skupine hrane pri svakom obroku i dvije skupine hrane za užinu. Raznovrsna hrana dat će vam hranjivim sastojcima da ostanete aktivni. Cijeli dan pijte vodu. Žene iz ove skupine također mogu imati umor zbog hipotireoze ili apneje u snu, pa ako ste cijelo vrijeme umorne, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Da biste procijenili razinu umora, provjerite kratki upitnik ovdje.

Za više informacija o jelu za dugotrajnu izdržljivost vježbanja, idite ovdje.


PRIRODNI RECEPTI ZA BOLJI RAD MOZGA, RASPOLOŽENJE, PAMĆENJE I MENTALNU SNAGU! Dr Mihajlović (Rujan 2021).