Stariji ljudi izloženi su većem riziku od ozljeda povezanih s padom jer se gustoća kostiju i mišićna masa s vremenom smanjuju. No, redovita tjelovježba može im pomoći da ostanu na nogama, pokazuju istraživanja.

Više od 800 Amerikanaca slomi kuk svaki dan, obično zbog pada, rekao je dr. Christopher Sciamanna, internista u Penn State Hershey Medical Center.

Ozljede nastale padom često zahtijevaju operativni zahvat, fizikalnu terapiju i lijekove. Često seniori gube sposobnost hoda i neovisnosti, rekla je Sciamanna.


On vjeruje da bi mnogi stariji ljudi mogli izbjeći ove skupe i izazovne probleme ako se fokus medicinske zajednice pomakne s liječenja na jesen na prevenciju pada.

"Ili možete poboljšati svoje kosti uzimanjem droga, ili možete učiniti manje vjerojatnima da ćete pasti vježbanjem. Ili biste mogli i jedno i drugo", rekla je Sciamanna u izdanju vijesti za Penn State.

Šetanje i druge aerobne aktivnosti mogu poboljšati zdravlje srca. Programi treninga snage također mogu pomoći starijim ljudima da steknu mišićnu masu i poboljšaju ravnotežu, objasnila je Sciamanna.


Nije važno da li idete u teretanu i radite sa strojevima s utezima ili ostajete kod kuće i koristite otporne trake ili drugu opremu. Ono što je najvažnije jest da vježba djeluje na različite dijelove tijela i da je progresivna, dodao je.

"Trening snage je progresivan", rekla je Sciamanna. "Ako nikad ne promijenite otpor, nikad nećete postati mnogo jači."

Prethodne studije sugeriraju da bi stariji ljudi koji sudjeluju u treninzima snage mogli dobiti više kilograma mišića svake godine od onih koji se ne bave ovom vrstom vježbanja, istaknuo je.

Čak i ljudi u svojim 80-ima mogu povećati snagu mišića i do 100 posto nakon jednogodišnjeg treninga snage s postupnim porastom otpora, dodala je Sciamanna.


Trening sa vlastitim tijelom za početnike (Lipanj 2021).