Sljedeći tjedan odlazim u jugozapadni Utah, posjetit ću odmaralište Red Mountain i ugostiti zemlju crvenim stijenama i slikovitom divom.

Ali prije nego što odem, želim se dobro pripremiti. Razmišljam o putovanju koje sam napravio prije nekoliko godina u Beaver Creek, Colorado, sa svojim starijim sinom. Bili smo uzbuđeni zbog svega, posebno planinarenja ... toliko uzbuđeni da smo zanemarili činjenicu da smo se nalazili više od 8000 stopa nadmorske visine. Odlučili smo ne razmišljati o činjenici koju i vi činite ne krenuli na veliko pješačenje već prvog dana kad stignete. A morate se malo popeti - ne osvojiti cijelu planinu u jednom naletu.

Trebalo mi je samo nekoliko sekundi da shvatim da vjerojatno ne patim od nagle, rijetke bolesti pluća koja me je ostavila bez daha i iscrpljenog prije nego što sam učinio puno više od početka; umjesto toga, ono što sam patila bila je mala visinska bolest. Nepotrebno je reći da je pješačenje bilo pomalo izazov (i to je pomalo podcjenjivanje!). Ništa ne može pokvariti mnogo očekivani vježbanje uzrokovano endorfinom brže od brze pripreme za nadolazeći izazov.

Dakle, to se više ne događa - meni ili bilo kome drugome koji planira ili putovanje do mjesta nadmorske visine, dugotrajne zahtjevne šetnje ili šetnje ili samo vježbanje na otvorenom - sakupio sam neke nevjerojatne savjete ljudi. na Crvenoj planini. Sad kad ih imam, nadam se da ću se uspjeti uputiti u sadržaj svog srca. Naravno, izvijestit ću o svojim iskustvima kad se vratim, ali u međuvremenu, ako ste znatiželjni i ne želite čekati, možete povremeno potražiti ažuriranja na Twitteru na @sherylkraft.

P. Kakvo je pravilo za pripremu planinarenja iznad razine mora? Koji je najbolji način da se probijete?

A. Bolest s visine pojavljuje se na mjestima velike nadmorske visine, kao što su planine Kolorado, kada ljudi s lokacija niske ili morske razine ne dopuštaju vrijeme da se priklone većoj nadmorskoj visini. Aklimatizacija može trajati danima ili čak tjednima, ovisno o fitness razini pojedinca. Na našem uzvišenju - od 3.000 do 4.000 stopa - gosti mogu osjetiti kratkoću daha, ali to nije oslabljujuće i obično se zahtjeva dan za klimu.
—John Ibach, direktor rekreacije na otvorenom

P. Ako nema mjesta za planinarenje, kako se može pripremiti za planinarenje? Možda u svojoj teretani? Postoje li neke druge aktivnosti koje biste mogli učiniti kako biste dobili oblik za izlet?

A. Najbolji način pripreme za dugu šetnju je kratak izlet i razradavanje do dužih pješačenja. Ako ne možete doći u planine, pokušajte pronaći park koji ima brda i nestabilne površine, poput pijeska i šljunka. Napravite ono što biste radili na planinarenju, poput povlačenja na majmunske šipke, oponašanja penjanja na stijene ili skakanja i preskakanja prepreka oponašajući stijene, kist ili potoke. Ako se popnete na stijene, morat ćete se spustiti dolje. Pokušajte se spustiti s stepenica na toboganu s igrališta ili kliziti niz brda.

Vježbanje u teretani bilo bi slično bilo kojem treningu cijelog tijela koji već možete raditi. Da biste pripremili svoje planinarske mišiće, željet ćete ojačati svoje glavne mišiće, poboljšati svoju kardiovaskularnu izdržljivost, povećati stabilnost i okretnost.
- Kim Watters, voditelj fitnessa

P. Koji je najbolji način odijevanja za planinarenje? Slojevi? Ako je odgovor da, možete li biti konkretni: materijali koji škrope znoj, koliko slojeva, šešira, šalova, čarapa, hlača, obuće?

A. Naju najhladnija jutra temperature su od najnižih 20-ih do sredine 30-ih Fahrenheita. Predlažemo tri gornja sloja: jednu košulju koja može znoj skinuti s kože; drugi sloj je toplinski sloj koji vas zagrijava; treći sloj je školjka otporna na vjetar koja pomaže zadržati toplinu. Za hladnih dana želim da su moje uši, čelo i ruke prekriveni. Obuća: Naši se gosti pojavljuju sa svim vrstama obuće za planinarenje, mnogi od njih nose tenisice za trčanje, a iako su u redu, dobra planinarska cipela s Vibram potplatom mnogo je bolja za raznolike terene na planinama Red Mountain.
—John Ibach, direktor rekreacije na otvorenom

P. Što je sa zaštitom kože prilikom planinarenja? Postoji li opasnost od opeklina od sunca ili vjetrenjače i ako je tako, koja je najbolja zaštita?

A. Nosite SPF 45 ili više ili ne zaboravite da se ponovo unosite svaka tri do četiri sata. Nosite sunčane naočale i šešir; što je veća pokrivenost, to je bolje. Poslije upotrijebite umirujuću masku koja sadrži puno antioksidanata kako biste popravili štetu koja nastaje uslijed izlaganja suncu. Vjetrenjača bi jednostavno trebala rehidrataciju bilo kremom za lice ili maskom.
-Kristin Kidder, estetičar

P. Što biste trebali jesti prije planinarenja i koliko unaprijed bi trebali jesti? Treba li donijeti grickalice na izlet i ako jesu, koje vrste? Koji su najbolji načini da ostanete hidrirani?

A. Predlažemo da izbjegavate slatku / slatku hranu koja dovodi do energetskog pada tijekom aktivnosti, a hrana za koju znate da utječe na vaša crijeva. Ujutro prije planinarenja najbolje djeluje lagani doručak (zobene pahuljice, nemasne žitarice i jaja). U idealnom slučaju trebali biste jesti najmanje sat vremena prije aktivnosti. Naglašavamo važnost nošenja energetskih zalogaja i puno vode na našim dvosatnim i četverosatnim pješačenjima, posebno ako se krećemo u toplije vrijeme.

Voda je i dalje najbolji izbor za hidrataciju, ali koristimo proizvod nazvan Emergen-C; miješa se s vodom radi bržeg pojačanja energije.Najbolji savjet je hidratizirati se prije planinarenja i piti prije nego što želiš. U vrućem vremenu to je veliki problem za naše goste.
—John Ibach, direktor rekreacije na otvorenom

P. Koji je najbolji način nadopune nakon dugog pohoda?

A. Proteini i složeni šećeri dobar su izbor nakon izleta. Energetske trake to pružaju. Šećerna pića (sode) su najgora ako ne pijete puno vode nakon puno znojenja; tada soda djeluje na zamjenu šećera / soli. I naravno, alkohol je zabranjen prije, za vrijeme i neposredno nakon aktivnosti. Spremite ga dok ne završite i popijete nešto za jelo i piće.
—John Ibach, direktor rekreacije na otvorenom

P. Možete li predložiti neke prije i nakon istezanja ili zagrijavanja?

A. Trebate se ugrijati prije planinarenja (ili bilo koje vježbe) i istegnuti se nakon hlađenja. Zagrijavanje bi trebalo biti slično aktivnosti kojom se bavite, zato započnite sporijim tempom, a zatim dodajte brzinu i brda nakon što pješačite 5 do 10 minuta. Tijekom planinarenja radite sve svoje glavne mišiće, tako da biste trebali istegnuti sve glavne mišiće nakon pješačenja. Nakon šetnji imamo zakazanu tečajeve istezanja, tako da svi mogu istegnuti svoje glavne mišiće u klasi. Lijep je način za opuštanje nakon dugog pješačenja.
- Kim Watters, voditelj fitnessa

Hvala vam na sjajnom savjetu, Kim, John i Kristin. Sada se osjećam spremnim osvojiti te crvene stijene!


SUPER-SHOWDOWN-BOWL! - TOON SANDWICH (Rujan 2021).