Evo dvije priče, naizgled nepovezane. Možete li pronaći vezu između njih?

# 1: Vaša najbolja prijateljica najavljuje da ne može doći na vašu veliku prazničnu večeru. Umjesto da sa sobom donese salatu i desert za 10 osoba, ona se uputila do skijališta udaljenog 200 milja. "Zašto mi se takve stvari uvijek događaju?" misliš. "Nema nikoga tko bi mogao pomoći. Večera će biti katastrofa."

# 2: Nakon što nekoliko puta hodate po kvartu radi vježbanja, odlučili ste pojačati aktivnost žustrim hodanjem kilometra stazom pet puta tjedno. Odlično se osjećate u vezi s novim fitness planom, ali nije prošlo dugo prije nego što vas boli donji dio leđa. Kupujete nove atletske cipele, ali one ne pomažu. Ubrzo, bol u leđima postaje toliko jaka da su čak i kratke šetnje neugodne, a vi prestanete potpuno vježbati.


Što se događa?

Na prvi pogled ove dvije priče imaju malo zajedničkog. Međutim, pogledajte opet, i vidjet ćete da oboje pokazuju kako nedostatak fleksibilnosti, bilo emocionalne ili fizičke, utječe na vaše blagostanje.

Fleksibilnost je ključna komponenta dobrog zdravlja, no često se previdi ili se jednostavno smatra nečim s čime ste rođeni (ili bez njega). Veća fleksibilnost rezultira stvarnim koristima. Omogućuje vam da se učinkovitije nosite sa stresom; drži negativne emocije u zaljevu; pomaže zdravlju srca; smanjuje promjene koje pridonose dijabetesu, visokom krvnom tlaku i pretilosti; poboljšava vaš domet kretanja; smanjuje bol; i smanjuje rizik od ozljeda.


To su samo neki od razloga zašto treba razvijati, jačati i održavati i emocionalnu i fizičku fleksibilnost.

"Mnogi sustavi dobro se slažu s više varijabilnosti", kaže dr. Sc. Laura D. Kubzansky, izvanredna profesorica u Odjelu za društvo, ljudski razvoj i zdravlje na Harvard School of Public Health u Bostonu. "Emocionalna fleksibilnost omogućuje ljudima da se nose s nebrojenim izazovima koji im dolaze na put."

Slično tome, bolja fizička fleksibilnost pomaže vašem tijelu da se nosi s izazovima s kojima se susreće - od kućanskih poslova, šetnje parkom do igranja zahtjevne teniske igre. "Važno je na svim razinama aktivnosti, bilo da ste sjedeći ili vrlo aktivni", kaže Cheryl L. Appleberry, MS, ATC, koordinatorica programa diplomirane sportske medicine na Državnom sveučilištu Georgia, Atlanta.


Labavljenje

Bez obzira koju vrstu fleksibilnosti želite razvijati (a možda je to oboje), vaš je osnovni zadatak zamijeniti krutost zdravijim sustavom koji je prikladniji za život koji mijenja i postaje.

Za vaš emotivni život važno je prepoznati danak zbog visokih razina negativnih osjećaja, poput ljutnje, tjeskobe i depresije. Zabrinutost vas može držati "u beskrajnoj petlji", kaže dr. Kubzansky, čineći vašu nesreću ili nevolju kroničnima. "Ako se depresija, anksioznost ili bijes pojave puno, to bi trebao biti signal, baš kao što je bol signal. To vam govori da nešto nije sasvim u redu."

Hronično nevoljeni ljudi možda nemaju dobar uvid u svoje stanje, dodaje ona.

"Potreban je neki uvid da biste znali jeste li emocionalno fleksibilni", kaže dr. Kubzansky. Kad budete mogli koristiti više strategija suočavanja za reguliranje negativnih emocija, razbijate zatvoreni krug krutih uvjerenja. Može se dogoditi da možete riješiti problem s kojim ste se susreli ili prepoznate da ga nije moguće riješiti, pa promijenite fokus.

Što vam pomaže doći do tog mjesta? Prema dr. Kubzanskyju, mnogi ljudi koriste jogu ili meditaciju kako bi pomogli ugasiti svoje misli na malo. Tjelesna aktivnost, razgovor s prijateljima, povećanje slobodnog vremena, čak i zapisivanje briga i stavljanje u kutiju da zaboravite na njih mogu vam pomoći. Za one koji su kronično u nevolji, dodaje, profesionalna pomoć može pružiti bliže smjernice u razvoju emocionalne fleksibilnosti.

Izgradnja fizičke fleksibilnosti

Sjetite se kada je sat teretane započeo nizom brzih, naglih strija ("dodirnite nožne prste, dame!") Koji su trebali pripremiti vaše tijelo za vježbanje? Nazvani balistički proteže, sve što trebate znati o njima ovih dana je da su oni loša ideja. Ako se iskačete odskakujući, možete oštetiti vaše mišiće, uzrokujući ožiljke koji zatežu tkivo dok zaraste i rezultiraju manjom fleksibilnošću, čak i bolovima.

Cilj koji je vaš učitelj u teretani imao na umu - razvijanje fleksibilnosti mišića - bio je ispravan, čak i ako je tehnika bila pogrešna. Morate pomoći svojim mišićima da postanu elastičniji kako bi se mogli bolje kretati, uz manji rizik od ozljede.

Ipak, poput mrlja na mjestu za mršavljenje, fleksibilnost mrlja je mit. "Tijelo je kinetička veza. Bez obzira gdje se nalazite zategnuto, to će utjecati na vas drugdje", kaže Appleberry. Ako su vam mišići tetive u zglobu stegnuti, ona povlači vašu zdjelicu natrag, izvan poravnanja i pomiče ramena prema naprijed. To stvara iskrivljen položaj tijela i može dovesti do bola u leđima.

Umjesto da se istežete kako biste se zagrijali, trebali biste se ugrijati kako biste se istegnuli, ističe Appleberry. Pet minuta hodanja na trkačkoj stazi ili vožnji biciklom pripremit će vas na istezanje prije aktivnosti. To je slučaj kada ona savjetuje da napravite dinamična rastezanja, poput hodanja po sobi i podizanja koljena prema prsima dok hodate.Na hodu natrag pokušajte dodirnuti pete prema stražnjem kraju. "Ako boli, radite to previsoko ili prestrogo", dodaje.

Vaša glavna fleksibilnost trebala bi doći nakon vaše fizičke aktivnosti, bilo da su aerobni (hodanje, trčanje), otpor (pomoću utega ili elastičnih traka) ili bez utjecaja (biciklizam, plivanje). Ova statička istezanja omogućuju mišićima fleksibilnost, povećavaju raspon pokreta i smanjuju pritisak u zglobovima. Ako radite takve istezanja tri puta tjedno nakon druge vježbe, počet ćete vidjeti kako se vaša fleksibilnost poboljšava za četiri do šest tjedana, kaže Appleberry.

Preporučuje ova dva pojačala za fleksibilnost. Oba su statična rastezanja:

Istezanje koljena

  • Lezite na pod, na leđa.
  • Zavežite ručnik ili skakajte konopac oko luka jedne noge.
  • Podignite nogu i ispravite je.
  • Polako povucite ručnik ili konopac prema prsima.
  • Držite se protežu jednu minutu. (Ne odskakati nogu.)
  • Ponovite 2 do 3 puta.

Istezanje u kutu (za prstenaste mišiće)


How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Rujan 2021).