Vožnja djece u školu, sjedenje pred računalnim ekranom, nošenje puno rublja ili namirnica - nije čudo što mnogi od nas izgovaraju riječi: "O, bolan leđa!"

Čak i dok upisujem ovaj stupac, ramena mi uzimaju zakrivljenost dovoljno uočljivo da gotovo mogu čuti kako me baka nagovara da sjednem ravno!

Dobro držanje je nešto što mnoge žene uzimaju zdravo za gotovo. A u modernom društvu pojam može izgledati potpuno arhaično. Dolazi do izražaja slika djevojaka s obrubima iz pedesetih godina prošlog stoljeća kako balansiraju knjige u tvrdom uvezu - ali brzo me odbacuje bol koji me gura između ramena.


Snaga jezgre je posljednjih godina popularan pojam u vježbanju, ali koji su vaši osnovni mišići i je li moguće da ih prosječna žena pronađe?

Mišići oko vašeg trupa i zdjelice često se nazivaju jezgrom mišića. Oni su mišići duboko u tijelu - ispod onoga što obično smatramo našim trbuhom i koji su odgovorni ne samo za držanje, već i za ravnotežu, stabilnost i sveukupnu sposobnost poboljšanja performansi.

Iako se ne mogu fizički vidjeti, jezgrani mišići lako se mogu osjetiti zatezanjem trbuha ili dodavanjem trbuha prema leđima. Tako je, dame, usisajte taj trbuščić!


Bez obzira na to koliko ste trbuh odgovarali ili naučili, ili ne bi trebalo, izgledati ili osjećati, tvrdo radna jezgra može značiti razliku između nagnutosti, uspravnog stajanja i osjećaja vašeg najboljeg.

Nedavno sam započeo niz pilates treninga na reformatorskim strojevima i počeo primjećivati ​​kakvu razliku promjenom mog vježbanja mogu donijeti svakodnevni zadaci. Pilates ima za cilj ojačati torzo i stabilizirati kralježnicu kombinacijom disanja i mentalne svijesti. Postao sam svjestan da je moje držanje, odnosno poravnavanje, daleko od savršenog. Razmišljam o tome kad ujutro skačem niz stepenice ili popodne skačem s radnog stola. Toliko o svim tim sitnicama i škripcima!

Dok čitate ovaj stupac, koncentrirajte se na to da ramena držite prema dolje i leđima, podignute glave, trbuha uspravnih, a stopala čvrsto posađena na podu. Nije lako, zar ne?


Ali svjesnim i svjesnim loših ponašanja i ispravljajući ih - čak i pet sekundi istovremeno - razvit ćete pojačanu svijest o torzou u nevolji ... možda čak i prije nego što se u podne pojavi bolovi u leđima!

Tako ga usisajte i, kako je moja baka rekla, sjednite ravno. Svi želimo pronaći taj balans u životu - čak i kada sjedimo pred računalnim ekranima!

Što činite kako biste održali svoje osnovne mišiće? Molimo podijelite dolje.


ZDRAVLJE - Operacije na kičmi - 13.05.2013 (Rujan 2021).