Brrring! Buzzzz! Beeeeep!

Uh. Vrijeme je za buđenje.

Ako ste dovoljno sretni da budete tip koji će vam popnuti iz kreveta (nikad ne bih mogao shvatiti kako se neki ljudi probude s osmijehom, požudeći se otići), možda nećete htjeti više gnjaviti čitanjem.


Ali, ako ste poput mene - a sumnjam i na milijune drugih - koji imaju problema pri pozivanju svoje unutrašnje rane ptice ili netko kome povlačenje prekrivača preko glave izgleda kao prirodni refleks, možda biste htjeli uložiti nekoliko minuta u učenje nekih načina kako olakšati proces.

  1. Uključite 15 minuta ranije svaka tri ili četiri dana. Ponekad je teško probuditi se ujutro jednostavno zato što ćete kasno spavati. Znam da očito znam, pogotovo ako smatrate da je vrijeme za spavanje toliko ukorijenjeno. Vaš cirkadijanski ritam, pokretačka snaga koja stoji iza vaših navika spavanja / buđenja, snažna je sila. Iako vam biologija može smetati, ovo je mali korak koji možete poduzeti kako biste promijenili svoje obrasce. Svako poboljšanje - pa i ono malo - je bolje nego nijedno, zar ne? Ako imate problema sa zaspavanjem ranije nego što je to uobičajeno, istraživanje otkriva da su joga i duboko disanje dokazani lijekovi koji pomažu u poboljšanju obrazaca spavanja.
  2. Pustite sunce. Svjetlost igra ogromnu ulogu u resetiranju vašeg cirkadijalnog sata. Razmislite o tome: Ako vam svjetlost otežava poteškoće pad spavati, to znači da vas je lakše ujutro probuditi. Naše oči imaju stanice osjetljive na svjetlost koje šalju signale našem mozgu, obavještavajući nas je li noćno ili dnevno, a na taj način utječe na naš unutarnji sat. Dakle, baš kao što biste ugasili svjetla da potiču san, okrenite ih da potaknu budnost, bilo da to znači otvoriti zavjese; izlazak na šetnju sa pićem, kavom ili oboje; ili sjediti ispred prozora i plivati ​​na suncu. (Nema sunčeve svjetlosti? I jaka umjetna svjetlost će se dogoditi.)
  3. Istegnite - a zatim još malo istežite. U posljednje vrijeme to radim (i uživam), ne samo da bi me probudio, već da bih ublažio jutarnju krutost (možda je vrijeme za novi madrac - ima li tko dobre preporuke?). Ali osim što pomažem svom tijelu u udarcima, istezanje je odličan način da se osjećam energizirano i osvježeno. Evo nekoliko jednostavnih proteza od klinike Mayo. (Nedavno sam kupila ovu prostirku za istezanje i volim je. Lagana je i jednostavna za pohranu).
  4. Planirati unaprijed. Možda će vam trebati malo više vremena noć prije, ali zaista pomaže da vaša jutra budu malo napornija i mirnije trčanje kad možda ne radite na svim motorima. Noć prije planirajte i odložite odjeću i sve ostalo što vam može biti potrebno za sljedeći dan, napravite popis obveza, napišite i zakažite sve svoje odlazne e-poruke. Sve što olakša jutro, olakšaće i buđenje.
  5. Stavite sat preko sobe. Gumb za odgodu previše je primamljiv ako je nadohvat ruke. Jednom kad krenete iz kreveta lakše je ostati tamo i započeti svoj dan.
  6. Stavite kavu na tajmer. Nema ništa zanimljivije od mirisa kave da vas izvuče iz kreveta. Neki strojevi, poput ovog, imaju ugrađene timere. Drugi ne, uključujući ovaj Nespresso na koji sam se samo razmazila, ali to me čini tako sretnom - apsolutno volim kavu! Uvijek se radujem tom prvom šalicu, a to je obično dovoljno da me većina jutra odbaci.
  7. Izložite ugodan ogrtač. Za razliku od sata, držite ga blizu. Ako znate da se možete ugurati u nju, lakše ćete izgubiti korice.

Želite li pročitati još nešto o zdravlju u srednjem životnom dobu?
Da li vas svakodnevica tjera na bol?
Menopauza i anksioznost: veza
Kako se brinuti za svoje srce nakon menopauze

Izvorno je objavljen ovaj post mysocalledmidlife.net.


5 savjeta za bolji san | Spavaj kvalitetnije i probudi se odmoran (Listopad 2020).