Misija Američko vijeće za vježbanje (ACE) jest pomicati ljude.

Autor Kelsey Graham

Odvojite minutu i razmislite o satima svog dana. Koliko toga vremena provedete sjedeći ili ležeći? Redovne sjednice vježbanja su sjajne, ali možda nisu dovoljne da negiraju inače sjedeći način života.


10 svakodnevnih aktivnosti koje sagorijevaju glavne kalorije
Termogeneza izvan vježbanja (NEAT) izraz je za svaki vaš svakodnevni pokret, odvojeno od strukturirane vježbe. To uključuje hodanje od vašeg automobila do ureda, nošenje namirnica, igranje sa psom i čak fidget. Ovo svakodnevno kretanje je od vitalne važnosti za upravljanje težinom i zdravlje.

Istraživanja pokazuju da ljudi pod utjecajem gojaznosti dnevno sjede prosječno 2,5 sata više od svojih kolega normalne težine. Međutim, oni bi mogli sagorjeti dodatnih 350 kalorija dnevno uz povećani NEAT (Levine i sur., 2006). To možda ne zvuči puno, ali te kalorije dodaju do 3 kilograma gubitka kilograma u mjesecu ili 36 kilograma u godini, a sve to bez postavljanja stopala u teretanu.

Ako se borite da nađete vrijeme za aktivnost, vrijeme je da razmišljate izvan setova i ponavljanja. Evo sedam načina da uvedete više kretanja u svoj dan.


Na poslu

Nabavite stol za sjedenje
Dok stojeći u usporedbi sa sjedenjem ne izgleda mnogo, prednosti su impresivne. U jednoj su studiji uredski radnici nakon ručka sjedili ili stajali tri sata dnevno. Stajanje je pomoglo snižavanju razine šećera u krvi i oni su sagorjeli dodatnih 174 kalorije u odnosu na sjedenje (Buckley i sur., 2013).

Ne oslobodite se stolice samo još. Umjesto toga, nabavite dodatak za stol koji se može podići i spustiti tako da imate mogućnost kretanja između sjedećih i stojećih položaja, izgrađujući svoju izdržljivost tijekom vremena.

Podesite alarme pokreta
Vjerojatno ste postavili namjeru da se više krećete tijekom radnog dana u prošlosti i previše ste zauzeti za pamćenje. Pomoću alarma telefona postavite podsjetnike koji vas navode da ustanete i krenete. Još bolje, pripazite na posao suradnicima. Pauze za kretanje mogu uključivati ​​sve, od čučnjeva stolice do šetnje uredom do nježnog istezanja. Ne brini previše o onome što radiš - samo ustani i kreni se.


Stvorite pokret
Ako kultura na vašem radnom mjestu ne podržava redovno kretanje, vrijeme je da razriješite stvari. Zamisao da stojite na sastanku ili koračate dok razgovarate telefonom sada vam se može činiti čudnom, ali kako vi i drugi usvajate više mobilnih navika, te će aktivnosti postati norma radnog mjesta. Razgovarajte s upravom i suradnicima o važnosti redovnog kretanja. Predložite sastanke za šetnju, stanke u stanci i istezanju, dane za rad na biciklu ili aktivne događaje za izgradnju tima.

Kod kuće

Neka vaše vrijeme igre za djecu bude vaše vrijeme igranja
Kad se kreće s posla kako bi pokupio djecu i žurio s nogometnim treninzima, može se osjećati kao da nema vremena za vježbanje. Iskoristite svoje večeri dovršavanjem vlastite fizičke aktivnosti tijekom vježbanja djece. Ponudite da pomognete timu (iznenadit ćete se kakvim vježbanjem dobivate šljokice) ili se pridružite ostalim roditeljima kako biste stvorili posadu za hodanje ili vanjske vježbe.

Aktivno vrijeme televizije
Amerikanci dnevno gledaju u prosjeku pet sati televizije. Umjesto da bacate televiziju, stvorite realan cilj za više kretanja dok gledate. Stanite ili marširajte, radite povremene pritiske kauča ili čučnjeve ili radite lagano istezanje. Posvetite se 10-minutnoj šetnji prije početka svake emisije. To je posebno korisno za kontrolu šećera u krvi nakon večere.

Na putu

Aktivni tranzit
Aktivni tranzit ne mora značiti prodaju automobila i bicikliranje za posao svaki dan. To uključuje parkiranje dalje, uzimanje stepenica umjesto lifta ili hodanje do ureda suradnika umjesto slanja e-pošte. Ispitajte sve načine na koje ste prešli od točke A do točke B i razmislite o tome gdje možete dodati više kretanja u svoj dan.

Aktivno putovanje
Ljudi često putuju kao prepreku njihovoj redovnoj rutini vježbanja. Međutim, s pravim načinom razmišljanja, pokret se može lako integrirati. Mnoge zračne luke sada imaju teretane ili sobe za jogu, a većina hotela posjeduje fitnes opremu na licu mjesta. Osim što redovito vježbate na svoja putovanja, razmislite o tome kako možete više kretati. Možete li hodati do vidika? Izvršite push-up s hotelskog kreveta prije nego što krenete na dan? Ključno je održavati redovito kretanje, bez obzira na vaše uvjete ili raspored.

Obveza se kretati
Svakodnevna aktivnost ključna je za zdrav um i zdravo tijelo. Umjesto da pokušavate ugurati više sati za vježbanje u prepun dan, istražite svoj način života i pronađite načine kako da dodate više pokreta u svoju trenutnu rutinu.

Verzija ovog članka izvorno se pojavila na ACEFitness.com.


BUĐENJE!!! PREVEDENO NA HRVATSKI. David Icke FULL HD 2014 (Lipanj 2021).