Uzmite ogromnu dozu bacanja i okrenite se u krevetu nekoliko noći i dodajte u velikodušnu hrpu previše sati spavanja.

To je siguran recept za jednu umornu osobu.

Ali spavanje nije jedini krivac koji stoji iza tog frustrirajućeg osjećaja umora. Postoje i druge stvari za koje možda uopće niste svjesni da radite - ili ne radite - što vam može srušiti oomphu i učiniti izazovnim postavljanje jedne noge ispred druge.

Svaki svaki peti Amerikanac osjeća umor dovoljno jak da se miješa u svakodnevni život, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. Postavite sebi ta pitanja sljedeći put kada sanjate da ćete imati više energije:

Vježbam li dovoljno?
Sigurno, čini se kontratuktivno: Kako možete vježbati ako se osjećate tako umorno? Ali vježbanje donosi koristi kada je riječ o energiji. Studija sa Sveučilišta u državi Georgia otkrila je da kad su neaktivni odrasli počeli s nisko do umjerenim aerobnim vježbanjem tri dana u tjednu u trajanju od samo 20 minuta, zapravo osjećali manje umora nakon šest tjedana. Vježba pojačava protok krvi koji prenosi kisik i hranjive tvari u mišićno tkivo, poboljšavajući tako njegovu sposobnost izbacivanja više energije. Kratko vrijeme? Čak i brži treninzi vježbanja koji vam pumpaju srce mogu biti korisni, izvješćuju stručnjaci.

Pijem li dovoljno?
Čak i ako sjedite mirno i ne vježbate, tijelu je i dalje potrebna voda da bi funkcionirala u najboljem redu. Budući da se oko 50 posto do 60 posto vaše tjelesne težine sastoji od vode - koju neprestano gubite mokraćom, znojem i običnim disanjem - morate je nadopuniti. Umor može biti znak dehidracije. Studije su otkrile da čak i blaga dehidracija može utjecati na vašu razinu energije. Stariji ljudi su iz više razloga osjetljivi na dehidraciju: njihov osjećaj žeđi je manje akutan, pa i njihova tijela ne mogu sačuvati vodu i manje su sposobna reagirati na promjene temperature.

Pijem li previše?

Alkohol ima sedativni učinak, oduzima vam energiju i čini vas letargičnim ili pospano. A ako mislite da će vam sedativni učinak pomoći u odjelu za spavanje, vrijeme je da razmislite. Nekoliko sati nakon vaše noćne čašice, razina epinefrina raste u vašem tijelu. Epinefrin je hormon stresa koji uzrokuje porast broja otkucaja srca; Kao rezultat toga, vaš će se san prekinuti tokom cijele noći.

Jesam li pod stresom?
Svakako, neki stres vam može potaknuti energiju, ali previše može biti iscrpljujuće. Stres i briga oduzimaju puno energije i dva su česta krivca odgovorna za krađu vaših zaliha energije. Druga psihološka stanja, poput tuge i depresije, također vam mogu napuniti energiju.

Uzimam li lijekove?
Određeni lijekovi i lijekovi, poput antidepresiva, steroida, antihistaminika, antihipertenziva, pa čak i statina, mogu uzrokovati umor. Dakle, povlačenje iz lijekova.

Boli me?
Kronična bol remeti san. Nije neobično da se ljudi koji pate s tim probude umorni, iako su dugo spavali. I iscrpljujuće je podnositi i boriti se protiv boli tijekom dana i noći.

Imam li određena zdravstvena stanja?
Popis je dugačak - fibromijalgija, apneja za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu, anemija, srčane bolesti, rak, sindrom kroničnog umora, akutno zatajenje jetre, hipertireoza (preaktivna štitnjača), hipotireoza, pretilost i dijabetes spadaju su u neke od medicinskih žalbi koje mogu prouzrokovati umor.

Čitaj više:
Poremećaji spavanja
Možete li imati opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja?
Igra li se menopauza pukom snom?


7 Ways to Maximize Misery ???? (Rujan 2021).